contenuto:
- Video medico: 10 Modi per Tenere Le Tue Ossa Forti e Sane
- Come aumentare l'assorbimento del calcio nel corpo
- 1. Presta attenzione all'assunzione di calcio dal cibo
- 2. Evita le varie cose che inibiscono l'assorbimento del calcio
- 3. Soddisfare l'assunzione di vitamina D
Video medico: 10 Modi per Tenere Le Tue Ossa Forti e Sane
Il calcio è uno dei minerali che sono importanti per la formazione dell'osso. Il calcio svolge anche un ruolo importante nel mantenimento dei denti sani, aiuta il lavoro nervoso, i coaguli di sangue e regola le contrazioni muscolari e il battito cardiaco. Sfortunatamente, il calcio è incluso in un minerale che non può essere assorbito completamente nel corpo.
Inoltre, diminuirà anche l'età crescente della capacità del corpo di assorbire il calcio. Quindi, come fai ad aumentare il tuo assorbimento del calcio in modo ottimale? Scopri la risposta qui sotto.
Come aumentare l'assorbimento del calcio nel corpo
1. Presta attenzione all'assunzione di calcio dal cibo
Il tuo corpo assorbe più facilmente il calcio dal cibo che dagli integratori. Ecco perché, consumare cibi ricchi di calcio ogni giorno. Quando ti viene chiesto della fonte di calcio, sicuramente quello che hai in mente è il latte e altri prodotti derivati dal latte. Tuttavia, non tutti possono o gradiscono consumare latte.
Per quelli di voi che non amano il latte o hanno determinate condizioni come l'allergia al latte vaccino e l'intolleranza al lactoksa, non è necessario preoccuparsi. Perché ci sono vari altri alimenti oltre al latte che sono anche ricchi di calcio, vale a dire:
- sardina
- acciuga
- Verdure verdi (spinaci, cavoli o bok choy)
- sapere
- edamame
- Latte di soia
2. Evita le varie cose che inibiscono l'assorbimento del calcio
Ci sono diversi alimenti che possono inibire l'assorbimento del calcio, uno dei quali è il cioccolato. Il cioccolato contiene acido ossalico, che lega il calcio in modo che possa inibire l'assorbimento del calcio e renderti a rischio di calcoli renali.
Tuttavia, ciò non significa che non dovresti mangiare del cioccolato. Si prega di mangiare cioccolato, ma non esagerare e tenere il passo con l'assunzione di altri alimenti ad alto contenuto di calcio.
Inoltre, i fast food contenenti sale (sodio), soda alla cola, caffeina e bevande alcoliche inibiscono anche l'assorbimento del calcio nel corpo. Il problema è che cibo e bevande aumenteranno la produzione di urina (urina) in modo che il calcio nel corpo sarà sprecato.
significa che non puoi mangiare del cioccolato. Si prega di mangiare cioccolato, ma non esagerare e tenere il passo con l'assunzione di altri alimenti ad alto contenuto di calcio.
Inoltre, i fast food contenenti sale (sodio), soda, caffeina e alcol, inibiscono anche l'assorbimento del calcio nel corpo. Il problema è che cibo e bevande aumenteranno la produzione di urina (urina) in modo che il calcio nel corpo sarà sprecato.
3. Soddisfare l'assunzione di vitamina D
La vitamina D ti aiuta ad assorbire calcio e fosforo. Se il tuo corpo è carente di vitamina D, questo renderà il sistema immunitario interrotto, il fosforo e il contenuto di calcio nel corpo diminuiranno, aumentando il rischio di perdita dell'udito, soffrendo di artrite reumatoide (infiammazione cronica delle articolazioni), all'osteoporosi.
Un modo naturale per aumentare i livelli di vitamina D è crogiolarsi alla luce solare diretta senza usare la crema solare. Perché il tuo corpo produrrà vitamina D automaticamente quando esposto alla luce solare. Il corpo è in grado di convertire il colesterolo in pelle in calcitriolo (vitamina D3).
Tuttavia, a causa del rischio di cancro della pelle si consiglia di crogiolarsi per 10 minuti almeno due o tre volte alla settimana. In Indonesia, il tempo di abbronzatura raccomandato è dalle 10 alle 14.
È inoltre possibile ottenere altre fonti di assunzione di vitamina D da merluzzo, salmone, fegato di manzo, uova, latte, funghi champignon e altro ancora.
Se l'assunzione giornaliera di cibo non è sufficiente per la vitamina D, è possibile ottenere da integratori CDR che contengono una combinazione di calcio, vitamina D, vitamina C e vitamina B6.
Parlate con il vostro medico prima di decidere di prendere supplementi aggiuntivi. Monitorare l'assunzione di calcio per il nostro corpo è davvero molto importante al fine di evitare varie malattie causate da una mancanza di calcio.
