contenuto:
- Video medico: CHI È E DA CHE PARTE STA PAPA FRANCESCO?
- 1. Evitare lo stress eccessivo
- 2. Esercizio fisico regolare
- 3. Aumentare la camminata
- 4. Scegli cibi sani e nutrienti
- 5. Dormi abbastanza
Video medico: CHI È E DA CHE PARTE STA PAPA FRANCESCO?
Forse hai incontrato spesso persone che sembrano sempre in salute, felici e raramente sembrano stressate. Sei anche incoraggiato a iniziare una vita sana, ma dubita perché pensi che una vita sana richieda molto sacrificio.
Eits, chi ha detto? Una vita sana e una buona vita possono essere fatte insieme, davvero. Quindi cosa dovrebbe essere fatto?
1. Evitare lo stress eccessivo
Se vuoi avere una vita bella e sana, non dimenticare i punti importanti sulla "mente". Perché, uno studio dice che quando pensiamo a qualcosa di troppo per porre fine allo stress, aumenterà i livelli di cortisolo e provocherà effetti dannosi sul metabolismo del corpo.
Questo può innescare il tuo desiderio di mangiare cibi a basso valore nutritivo. In modo che aumenti i depositi di cattivi nutrienti nel corpo, come il grasso eccessivo nello stomaco. Alla fine, questa condizione ti permette di ottenere varie malattie.
Altri studi suggeriscono addirittura che lo stress può portare a una maggiore depressione, che influenzerà negativamente il sonno, l'appetito e l'umore. Certo che non vuoi che ciò accada, giusto? Pertanto, quando sei colpito dallo stress, è bene praticare tecniche di respirazione profonda, meditazione, o se lo stress è già abbastanza pesante, prova a consultare il tuo problema con uno psicologo.
In sostanza, lo stress deve essere sperimentato da tutti. Tuttavia, le persone sane possono gestire bene lo stress e non lasciarlo trascinare.
2. Esercizio fisico regolare
Apparentemente, i benefici dell'esercizio non solo possono rendere il tuo corpo più sano. Tuttavia, riportato dalla pagina Healthline, è stato dimostrato che gli sport migliorano stato d'animo e ridurre i sentimenti di depressione, ansia e stress.
Un altro fatto è che l'esercizio fisico può cambiare una parte del cervello che regola lo stress e l'ansia. Questo migliorerà anche il lavoro del cervello per produrre l'ormone serotonina e norepinefrina, che può alleviare i sentimenti di depressione.
Ancora più interessante, un modo diligente per vivere una vita sana può aumentare la produzione di endorfine nel corpo, che riduce il dolore nel corpo, produce una sensazione di felicità e certamente rende la vita più confortevole e salutare.
Forse a volte sei pigro per fare esercizio perché senti che l'esercizio richiede molto tempo. In effetti, secondo l'American Heart Association, devi solo spendere circa 30 minuti al giorno per 5 giorni a settimana per esercitare. Sport che non devi essere sempre con intensità elevata, l'esercizio a intensità moderata non è un problema.
3. Aumentare la camminata
Se senti davvero di non avere il tempo di fare esercizio, prenditi almeno il tempo necessario per fare una passeggiata ogni giorno per 30 minuti. Anche se sembra semplice, questo stile di vita sano ha benefici che non sono meno buoni di altri sport.
Ad esempio migliorando il lavoro del corpo e del cervello, riducendo il rischio di malattie croniche, fornendo effetti anti-ansia e migliorando l'umore. Se è ancora difficile, prova ad invitare i tuoi amici o parenti più stretti ad accompagnarti per una piccola passeggiata nel quartiere intorno alla casa.
4. Scegli cibi sani e nutrienti
È possibile ottenere un altro stile di vita sano quando si mangia cibi sani con alto contenuto nutrizionale. Equilibra la composizione del tuo cibo con vari tipi di alimenti come verdure fresche e frutta e include fonti salutari di proteine di pollame, pesce, tofu, tempeh, fonti di latte e noci come la soia, oltre a fonti di carboidrati e grassi sani.
Uno studio riportato da Livestrong afferma che le scelte alimentari giocano un ruolo importante stato d'animo e la tua salute mentale. Perché, la possibilità di soffrire di depressione, disturbi d'ansia e distimia diminuirà insieme al consumo routinario di cibi altamente nutritivi.
Tuttavia, oltre a considerare il contenuto nutrizionale, devi anche considerare la forma del tuo corpo. Comprende il magro, il grasso o l'obeso. Per scoprire, si prega di controllare questo calcolatore BMI. In modo che tu possa scoprire che tipo di cibo è meglio per te per raggiungere una vita sana.
5. Dormi abbastanza
Per vivere bene, assicurati di dormire a sufficienza. Qual è la relazione tra sonno adeguato e buona vita? Il sonno è sufficiente per ottimizzare la tua energia, sia fisicamente che mentalmente. Vari studi hanno anche dimostrato che la privazione del sonno è strettamente correlata a molte malattie come le malattie cardiache, l'ictus e persino l'obesità.
Quando vieni privato del sonno, ti sentirai sicuramente irritato, debole o hai difficoltà a concentrarti il giorno dopo. Questo certamente rende la vita scomoda. Pertanto, assicurati di dormire circa 7-9 ore ogni notte.
