Quali sono i vantaggi della ginnastica Kegel e come si fa?

contenuto:

• Video medico: Esercizi Kegel per l'incontinenza Urinaria, Come si Fanno e Perché
  
• Cos'è la ginnastica Kegel?
  
• Quali sono i benefici degli esercizi di Kegel?
  
• Benefici degli esercizi di Kegel per le donne
  
• Benefici degli esercizi di Kegel per gli uomini
  
• Come fare esercizi di Kegel per le donne
  
• Come fare gli esercizi di Kegel per gli uomini
  
• Cosa non fare quando si eseguono gli esercizi di Kegel
  
• Quante volte Kegel si esercita in modo tale che i risultati siano percepiti?
  
• Hai bisogno di usare uno strumento?
  

Video medico: Esercizi Kegel per l'incontinenza Urinaria, Come si Fanno e Perché

Ultimamente, gli esercizi di Kegel sono sempre più popolari sia per gli uomini che per le donne. Inizialmente, la ginnastica era meglio conosciuta come ginnastica per madre che ha appena dato alla luce, Tuttavia, gli esercizi di Kegel si sono rivelati offrire una miriade di benefici non solo positivi per le donne che avevano partorito.

Pertanto, ora gli esercizi di Kegel sono raccomandati per chiunque voglia allenare o stringere i muscoli pelvici. Non preoccuparti prima, anche se si parla di ginnastica, in realtà questo allenamento muscolare non richiede una certa forza o resistenza fisica. Gli esercizi di Kegel sono facilmente eseguibili da chiunque. Basta guardare i vari benefici e come fare la seguente ginnastica maschile e femminile di Kegel.

Cos'è la ginnastica Kegel?

Anche se indicati come ginnastica, in realtà gli esercizi di Kegel sono esercizi per stringere solo i muscoli pelvici inferiori. Pertanto, il corpo e gli altri membri del tuo corpo non hanno bisogno di muoversi.

Il pavimento pelvico inferiore si trova nella zona pelvica (inguine), precisamente il muscolo usato per controllare il tasso di urina (urina).

Inizialmente questo esercizio è stato sviluppato da un ostetrico degli Stati Uniti, vale a dire il dott. Arnold Kegel negli anni '40. L'obiettivo principale in quel momento era superare il problema dell'incontinenza urinaria nelle donne che avevano appena partorito.

Nel corso del tempo, questa ginnastica ha dimostrato di essere in grado di superare vari problemi intorno al bacino e agli organi intimi se effettuata di routine. Pertanto, al momento, ostetrici o urologi in tutto il mondo hanno spesso raccomandato esercizi di Kegel come assistenza domiciliare per varie condizioni di salute che coinvolgono organi riproduttivi o organi intimi di una persona.

Non commettere errori, questa ginnastica non è solo benefica per le donne, ma anche per gli uomini. Tuttavia, come fare gli esercizi di Kegel e gli esercizi femminili di Kegel è sicuramente diverso. Più chiaramente sugli esercizi del pavimento pelvico inferiore con Kegel, leggi le seguenti informazioni.

Quali sono i benefici degli esercizi di Kegel?

Chiunque esegua abitualmente questo esercizio sentirà cambiamenti e benefici. Gli esercizi di Kegel sono esercizi muscolari che si concentrano sui muscoli del pavimento pelvico. I muscoli del pavimento pelvico si trovano nell'area degli organi sessuali maschili e femminili. Quindi, quelli di voi che fanno regolarmente esercizi di Kegel otterranno dei cambiamenti, incluso il seguente.

Benefici degli esercizi di Kegel per le donne

• Chiudi la vagina dopo il travaglio normale.
• Accelerare il recupero vaginale dopo un'episiotomia (forbici vaginali durante il parto). Perché, gli esercizi di Kegel possono migliorare la circolazione del sangue senza problemi nella zona vaginale. Il sangue contenente ossigeno e vari nutrienti è necessario per rigenerare varie cellule e tessuti vaginali che sono stati danneggiati dall'episiotomia.
• Aiuta a superare le emorroidi (emorroidi), soprattutto dopo il parto vaginale. Questo perché Kegel può accelerare la circolazione del sangue all'ano e alla vagina.
• Serraggio vaginale che si è allentato, per esempio quando una donna entra in menopausa. Questo beneficio può aiutare a creare prestazioni sessuali più soddisfacenti.
• Aiuta a superare i sintomi del prolasso degli organi pelvici. Prolasso di organi pelvicicioè la condizione in cui i muscoli e i legamenti che sostengono gli organi nella zona pelvica sono indeboliti. Ciò è stato evidenziato in uno studio condotto da esperti norvegesi nel 2012. Lo studio è stato pubblicato sul Journal of Urology.

Benefici degli esercizi di Kegel per gli uomini

• Aiuta ad alleviare l'incontinenza urinaria, L'incontinenza urinaria è una condizione difficile per resistere alla minzione o sente sempre la necessità di urinare, sia uomini che donne. Il successo di Kegel nel superare questo problema è stato discusso in uno studio del 2009 che è stato accuratamente esaminato da Cochrane, un'organizzazione internazionale impegnata nel campo dell'informazione medica.
• Circolazione sanguigna affinché il pene possa erezione più forte durante il sesso Una squadra di esperti israeliani ha scoperto che gli esercizi inferiori del pavimento pelvico possono aiutare gli uomini con disfunzione erettile (impotenza) al fine di mantenere la loro erezione. Gli esperti ritengono che questo esercizio possa aiutare a controllare meglio la funzione e la risposta sessuale.
• Prevenire e aiutare a superare l'eiaculazione precoce. L'effetto dell'allenamento di Kegel nell'affrontare l'eiaculazione precoce è dimostrato dall'International Journal of Andrology. Secondo questo studio, fare esercizi di Kegel per circa dodici settimane può aiutare più del 50% degli uomini con problemi di eiaculazione precoce a ritardare l'orgasmo in modo che il sesso si senta più soddisfacente.
• Evitare la minzione non completa o palleggio post-minzione (l'urina gocciola ancora dopo aver urinato) soprattutto negli uomini. La ricerca sulla rivista BJU International ha detto che questo esercizio è stato effettivamente in grado di aiutare gli uomini a controllare lo scarico delle urine, soprattutto dopo aver subito un intervento chirurgico alla prostata.
• Mantenere la salute della prostata maschile, La ginnastica è un bene per esercitare i muscoli intorno alla prostata in modo che possa sostenere fortemente i vari organi riproduttivi maschili.

Come fare esercizi di Kegel per le donne

Proprio come gli esercizi di Kegel, gli esercizi di Kegel possono essere fatti sdraiati, seduti, in piedi o camminando. Se è la prima volta che provi questo esercizio del pavimento pelvico, dovresti farlo sdraiato, con le ginocchia piegate. Questa posizione ridurrà al minimo la forza gravitazionale in modo che il tuo corpo si rilassi di più.

Per determinare la posizione dei muscoli del pavimento pelvico, provare a stringere i muscoli nell'area vaginale come se si trattasse di urinare durante la minzione. I muscoli contratti sono i muscoli del pavimento pelvico.

Se conosci già la posizione dei muscoli del pavimento pelvico, vedi come eseguire i seguenti esercizi di Kegel femminili.

1. Stringere il pavimento pelvico inferiore per circa 3 secondi.
2. Durante il rafforzamento di questi muscoli, non trattenere il respiro o stringere i muscoli addominali, le cosce e i glutei.
3. Rilassa i tuoi muscoli pelvici inferiori per 3 secondi.
4. Ripeti questo esercizio per un massimo di 10 volte.
5. Per i risultati massimi, fai questo esercizio 3 volte al giorno.

Dopo esserti abituato a fare gli esercizi di Kegel, cerca di trattenere i muscoli del pavimento pelvico ancora per molto. Inizia tenendo premuto per 5 secondi, finché non puoi tenere premuto per 10 secondi. Dare la pausa appropriata, che è 5-10 secondi. Non dimenticare di respirare come al solito mentre fai gli esercizi femminili di Kegel.

Puoi allenare i muscoli del pavimento pelvico ovunque e in qualsiasi momento, ad esempio quando sei seduto dietro una scrivania o mentre guardi la televisione. Non tenere i muscoli del pavimento pelvico quando si urina perché può mettere in pericolo la vescica.

Come fare gli esercizi di Kegel per gli uomini

La ginnastica maschile di Kegel non richiede una preparazione o attrezzatura speciale. Puoi farlo ovunque. Tuttavia, per la prima volta puoi fare esercizi di Kegel stando sdraiati. Questo è così che il tuo corpo si rilassa e i muscoli pelvici inferiori diventano più sensibili.

Tutto quello che devi fare è assicurarti che i muscoli del pavimento pelvico si trovino. Per fare questo, cerca di stringere i muscoli come se stessi trattenendo il tasso di urina durante la minzione. I muscoli contratti sono i muscoli del pavimento pelvico.

Dopo aver scoperto la posizione dei muscoli del pavimento pelvico, seguire la procedura ginnastica maschile di Kegel il seguente

1. Stringere i muscoli pelvici inferiori per tre secondi.
2. Durante il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico, respirare come al solito e non tenere i muscoli addominali, le cosce e le natiche.
3. Rilassa i muscoli del pavimento pelvico inferiore e metti in pausa per circa tre secondi.
4. Ripeti questo esercizio muscolare per circa 10 volte.
5. Prova a fare gli esercizi di Kegel tre volte al giorno.

Se sei abituato a fare esercizi per il pavimento pelvico, cerca di trattenere le contrazioni dei muscoli del pavimento pelvico più a lungo, che vanno dai 5 ai 10 secondi. Dare una pausa equilibrata anche, circa 5 a 10 secondi.

Puoi anche fare esercizi maschili di Kegel stando in piedi, camminando o seduto dietro una scrivania da ufficio. Non stringere i muscoli del pavimento pelvico durante la minzione. Ciò rischia di causare interferenze con la vescica.

Cosa non fare quando si eseguono gli esercizi di Kegel

Sebbene questo esercizio sia abbastanza facile da fare per chiunque, ci sono molte cose che devono essere considerate. Tienilo a mente, sì.

• Non trattenere il respiro mentre fai gli esercizi di Kegel. Respirare come al solito attraverso il naso. Per rendere più facile, puoi fare un respiro profondo mentre reggi la contrazione dei muscoli pelvici. Quindi, mentre rilassa i muscoli, espira lentamente.
• Per gli uomini, non stringere i muscoli, come se volessi urinare. Questo esercizio viene effettivamente eseguito stringendo i muscoli verso l'alto, come se si trattasse di urinare.
• Rilassa i muscoli nell'area dell'addome, delle cosce o dei glutei. In modo riflessivo potresti accidentalmente stringere i muscoli in varie aree. Per evitare questo errore, puoi fare Kegel con una mano sullo stomaco e l'altra mano sui glutei. In questo modo, sentirai movimento o contrazione quando i muscoli che non si trovano nel bacino inferiore si stringono. Tuttavia, con la pratica regolare ti abituerai a rilassare i muscoli oltre ai muscoli pelvici inferiori.
• Rilassa sempre i muscoli nella pelvi inferiore ogni volta che finisci la contrazione.
• Non fare questo esercizio se stai urinando o defecando. Questo avrà solo un effetto negativo sulla vescica. Pertanto, è importante che tu faccia questo esercizio dopo aver urinato o urinato. In effetti, il momento migliore per fare questo esercizio è quando la vescica è vuota.

Quante volte Kegel si esercita in modo tale che i risultati siano percepiti?

Per i massimi risultati e modifiche, il sito Web WebMD afferma che questo esercizio dovrebbe essere eseguito regolarmente. Proprio come gli altri muscoli del tuo corpo, anche i muscoli pelvici inferiori saranno più flessibili e più forti se ti alleni diligentemente.

Per i principianti o le persone che non hanno mai fatto esercizi di Kegel, puoi iniziare praticando una volta al giorno. Trova il momento più appropriato, vale a dire quando puoi rilassarti e non sentirti affrettato. Ad esempio, dopo aver fatto il bagno nel pomeriggio o di notte.

Se è normale, aumenta gradualmente la durata dell'esercizio e la sua frequenza. Tuttavia, non ti consiglia di fare esercizi di Kegel più di tre volte al giorno. Troppo spesso fare questo esercizio può effettivamente rendere i muscoli stanchi, quindi si verificano effettivamente interferenze durante la minzione o la defecazione.

Secondo vari studi, di solito questo esercizio avverte solo gli effetti e i cambiamenti dopo che fai di routine la ginnastica da quattro a sei settimane. Tuttavia, l'effetto è sicuramente molto utile per i problemi di salute che stai affrontando.

Ora, per essere di routine, puoi fare esercizi di Kegel mentre fai varie altre routine quotidiane. Ad esempio mentre si guarda la televisione. Puoi anche fare questo esercizio insieme al tuo partner. In questo modo, puoi aumentare l'intimità e aumentare il piacere sessuale grazie a questo esercizio.

Hai bisogno di usare uno strumento?

Ora ci sono molti prodotti di assistenza offerti per la tua sessione di allenamento. L'esempio più comune sono le palle di Kegel (Kegel palla) per gli esercizi di Kegel femminili.

Fondamentalmente, questo strumento è creato prendendo in prestito il concetto di fitness di un altro corpo, cioè dare un carico ai muscoli può aiutare a modellare e allenare la forza muscolare. Questo è il motivo per cui molte persone che vogliono costruire muscoli fanno allenamento con i pesi.

Bene, il concetto della palla di Kegel è più o meno così. In posizione seduta o in piedi, la donna deve inserire la sfera speciale nell'apertura vaginale.

Quindi, se la palla è entrata completamente, tenerla il più possibile in modo che la palla non si muova ulteriormente o cada fuori dalla vagina. Questo può essere fatto chiudendo leggermente le gambe in modo che la posizione non sia troppo a cavallo.

Sicuro, il peso della palla di Kegel che usi può aiutare le donne a stringere e formare i muscoli nella zona pelvica inferiore.

Tuttavia, tieni presente che non ci sono studi che dimostrano che l'allenamento di Kegel sia più efficace dell'esercizio regolare. Inoltre, si è ad alto rischio di avere un'infezione batterica o fungina se gli ausili utilizzati non sono igienici e sterili.

Per non parlare del rischio di lesioni se gli strumenti utilizzati sono bloccati nella vagina o feriscono la vagina. Alla fine, i rischi che potrebbero verificarsi sono maggiori dei benefici del fare ginnastica con l'aiuto.

Pertanto, è meglio discutere ulteriormente con la tua infermiera, ostetrica o ostetrica il modo più appropriato e sicuro per fare esercizi di Kegel.