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Video medico: Trucchi per migliorare la memoria a breve termine
Dai, ammettiamolo, non ci sono alcuni di voi che amano ricordare i nomi delle persone anche se ci si è appena conosciuti cinque minuti fa, o addirittura vogliono dimenticare quello che stavi facendo proprio ora, eh?
Quando si invecchia, non si può negare che la memoria diminuirà. È necessario impiegare più tempo per elaborare e apprendere nuove informazioni, mentre il ricordo delle vecchie informazioni sta diventando sempre più difficile. Ma calmati. Ci sono molti modi per rafforzare la memoria per rallentare (anche invertire) gli effetti di questo processo di invecchiamento. Dai, ascolta!
6 strategie giornaliere per rafforzare la memoria a breve termine
La maggior parte del declino della nitidezza della memoria legata all'età può aumentare man mano che impari attivamente nuovi modi per affinare le capacità della memoria. Ecco i passaggi passo passo per rafforzare la tua memoria:
1. Osserva bene
Sviluppa un interesse attivo in ciò che vuoi ricordare e continua a pensare. Usa tutti i tuoi sensi. Ad esempio, vuoi ricordare di comprare banane in un supermercato. Immagina cosa odora la frutta, la forma e la consistenza del frutto quando viene tenuto, finché la mappa del tuo percorso non entra dalla porta principale fino al punto del frutto. Allo stesso modo, quando incontri nuove persone - ricorda cosa odora il profumo, come suona, le caratteristiche uniche delle abitudini o della statura fisica, ecc.
Impara ogni nuova informazione guardando più da vicino i dettagli, baciando, toccando e ascoltando con più attenzione. D'altra parte, è il tuo cervello che deve scegliere cosa ricordare. Non dare scelte per filtrare ciò che vuoi ricordare. Lascia che tutte le informazioni che esamini entrino e siano incorporate nel tuo cervello. In altre parole, fai attenzione a cosa o chi vuoi ricordare.
2. Dare una relazione
Collega ciò che vuoi ricordare con ciò che già sai. Ad esempio, se hai appena incontrato qualcuno di nome Agus, pensa a qualcuno che in passato conosci anche Agus. Potresti anche sapere che questo nuovo Agus è una persona Jogja (collega Jogja ai tuoi ricordi della città) o gli piace leggere libri (racconti di romanzi sui libri che hai letto).
Collega tutte le nuove informazioni che hai appreso su Agus con altri ricordi istruiti perché ciò collegherà nuove informazioni e renderà più significativo.
3. Gioca all'immaginazione
Visualizza l'immagine nella tua mente di ciò che vuoi ricordare. Usando l'esempio dell'incontro di Agus, svegliati immaginando Agus nel cortile del tempio di Borobudur leggendo un romanzo di Harry Potter.
A volte usando immaginazioni fantasiose o fantastiche, creando i ricordi più forti, ma per la maggior parte delle persone, questa tecnica richiede un po 'di pratica perché tendiamo ad essere molto logici e seri come gli adulti.
4. Pensaci
Pensa attivamente e descrivi ogni dettaglio che vuoi ricordare. Più dettagli puoi ottenere ascoltando o facendo domande, questo aggiungerà significato e sarà probabilmente ricordato.
5. Concentrazione centrale
Nel frattempo, non pensare a cosa vuoi fare domani o preoccupati di quello che è successo ieri. La tua capacità di concentrazione in questo momento può migliorare notevolmente la tua capacità di apprendere e ricordare nuove informazioni. Ricorda, la memoria a breve termine è fragile. Se qualcosa ti disturba mentre vai in cucina a bere qualcosa, dimenticherai perché sei lì.
6. Dillo ad alta voce
Dillo ad alta voce. Se ci sono informazioni, nomi o numeri che si desidera imparare, ripetere più volte o ad alta voce o parlare da soli. Ad esempio, quando vuoi ricordare il nome di Agus, va bene perfezionare il suo nome mentre chatti con lui. Oppure, quando vuoi ricordare di comprare la medicina fredda, ripeti "più tardi compra la medicina fredda" continuamente nel cuore sulla strada. Semplici azioni come questa ti aiuteranno a ricordarle.
7. Annota
Un altro modo è scrivere su un diario o su un foglio, se non vuoi dirlo ad alta voce. L'atto di scrivere qualcosa richiede concentrazione e ti aiuterà a ricordarlo. Scrivere con una penna ti aiuta anche a ricordare meglio di digitare le stesse informazioni nel tuo dispositivo elettronico.
Uno stile di vita sano per aiutare a rafforzare la memoria a breve termine
1. Mangiare frutta ricca di antiossidanti
Per mantenere la memoria giovane anche se il tuo cervello è vecchio, gli scienziati raccomandano di mangiare cibi che contengono alti antiossidanti, come mirtilli, mele, banane, verdure a foglia verde scuro, aglio, carote e cioccolato fondente. Gli antiossidanti sono molecole facilmente vincolanti e neutralizzano i radicali liberi che fluttuano nel sangue. I radicali liberi che si accumulano nel tuo corpo invecchiando possono uccidere le cellule cerebrali, ma non se le uccidi prima.
In secondo luogo, il cervello è in gran parte costruito da grassi sani, tra cui il più importante di tutti sono gli acidi grassi omega-3. Affinché il cervello si ripari e attivi i suoi nervi correttamente, è necessario disporre di una quantità sufficiente di apporto di omega-3. L'Omega-3 si trova in molti tipi di pesce grasso (salmone, sardine, tonno) e fagioli.
2. Dormi abbastanza
Quando ti addormenti, il tuo cervello continua a lavorare attivamente per riprodurre i ricordi quel giorno e rafforzare i tuoi ricordi per essere archiviati a lungo termine. Di conseguenza, saltando il sonno notturno, il "file" della memoria può essere mescolato o perso e sarà molto difficile da ripristinare. Unicamente, andare a letto in uno stato di emozione può effettivamente rafforzare la memoria nel modo sbagliato, così ti senti irritato e risentito quando ti svegli al mattino. Uh oh!
3. Cammina
Lo sport non solo può stringere i muscoli, ma anche rafforzare la memoria del cervello. La ricerca mostra che i centri di memoria nel cervello chiamati ippocampo si restringono con l'età, ma uno studio nel 2011 ha scoperto che gli adulti più anziani che abitualmente camminavano hanno effettivamente acquisito un volume aggiuntivo di ippocampo.
Gli scienziati ritengono che i benefici del camminare per il cervello possano sorgere perché l'esercizio innesca l'emergere di un buon stress che poi incoraggia la produzione di ormoni della crescita nel cervello. L'ormone della crescita può anche essere attivato da un maggiore flusso di sangue al cervello, presentando così più nutrienti e ossigeno.
