contenuto:
- Video medico: Dieta e salute delle ossa
- Perché è necessario mantenere la salute delle ossa durante il digiuno?
- Come mantenere la salute delle ossa durante il digiuno?
- 1. Riposati a sufficienza
- 2. Regolare l'assunzione di cibo
- 3. Prendere integratori
- 4. Continuare a esercitare regolarmente
Video medico: Dieta e salute delle ossa
Le numerose attività che devi vivere durante il digiuno richiedono di mantenere sempre la salute delle ossa. Le ossa sane possono sostenere bene il corpo, anche quando si sta digiunando. Quindi, qual è l'importanza di mantenere la salute delle ossa? Come? Tutto verrà risposto nella seguente recensione.
Perché è necessario mantenere la salute delle ossa durante il digiuno?
Le ossa svolgono molti ruoli importanti nel sostenere la struttura del corpo, aiutandoti a stare in piedi, proteggendo gli organi del corpo e aiutando il corpo a muoversi in modo più flessibile. Ogni giorno, puoi preoccuparti di varie attività che si basano sul lavoro osseo. Per questo motivo, si consiglia di fare molte cose che possono supportare l'ottimizzazione della salute delle ossa.
Beh, non è diverso dai soliti giorni, durante il digiuno non significa che devi limitare le attività quotidiane. È proprio con un sacco di attività che si basa sul lavoro delle ossa e dei muscoli del corpo, che può effettivamente ottimizzare ulteriormente la salute delle ossa e prevenirne la perdita.
Pertanto, anche se stai digiunando, sei comunque incoraggiato a mantenere la salute delle ossa. Perché, i diversi schemi alimentari durante il digiuno possono indebolire alcune delle funzioni del corpo umano. Perché il corpo non riceve nutrimento per circa 14 ore di digiuno.
Infatti, a digiuno o meno, la quantità di nutrienti necessari per il tuo corpo rimane la stessa, compresa la necessità di calcio e vitamina D che sono importanti per le ossa. Quindi, a causa delle molte attività che svolgi e dell'assunzione nutrizionale che non è ottimale come un normale giorno, è importante mantenere una buona salute delle ossa durante il digiuno. Questo mira a prevenire il declino della normale funzione ossea.
Come mantenere la salute delle ossa durante il digiuno?
Il digiuno non è una barriera per te da mantenere attivo. È possibile applicare i seguenti metodi per mantenere la salute delle ossa durante il digiuno:
1. Riposati a sufficienza
Il tempo di sonno durante il mese di digiuno cambierà, devi alzarti presto all'alba e adorare fino a sera. È anche possibile che il sonno notturno si sposti leggermente. Quindi, è importante mantenere il corpo in forma durante il digiuno, perché questo influirà sulla salute delle ossa mentre si è in movimento il giorno successivo.
Cerca di dormire sempre abbastanza, almeno 7 ore a notte. Anche se sembra banale, un riposo adeguato può impedirti di sentirti stanco. Il modo in cui puoi alleggerire il lavoro delle ossa durante l'attività il giorno successivo. Dopotutto, durante il sonno le tue ossa riparano i tessuti in modo che la loro funzione rimanga forte e attiva.
2. Regolare l'assunzione di cibo
Non devi mangiare troppo cibo durante l'alba o rompere velocemente per soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali quotidiani. Mangiare in quantità sufficiente ma contenere un'alimentazione equilibrata è la chiave.
Indirettamente, ciò che consumi influenzerà la resistenza del tuo corpo e la salute delle tue ossa. Quindi, devi stare attento nell'organizzare quali alimenti e bevande sono adatti per il consumo all'alba e per rompere velocemente.
Scegli cibi e bevande ricchi di vitamina D e calcio come latte, funghi e verdure verdi.
3. Prendere integratori
Se vuoi mantenere la salute delle ossa durante il digiuno, assicurati che l'importante apporto richiesto dalle ossa sia ben realizzato, vale a dire calcio e vitamina D. Il calcio costruisce il tessuto osseo, mentre la vitamina D è responsabile dell'aiutare il processo corporeo e dell'assorbimento del calcio. Ecco perché questi due nutrienti sono il fondamento di ossa sane.
È possibile ottenere fonti naturali di calcio da latte, acciughe, uova, broccoli, spinaci, bok, tofu, arance e così via. Mentre la vitamina D è una sostanza nutritiva che puoi facilmente ottenere dal cibo e dalla luce del sole. Il corpo produrrà automaticamente vitamina D se esposto alla luce solare. Tuttavia, puoi anche far quadrare i conti mangiando fonti alimentari di vitamina D come tonno, sardine, latte, fegato di manzo, tuorli d'uovo e così via.
Oltre al cibo e alla luce del sole, puoi anche ottimizzare il fabbisogno di calcio e vitamina D del tuo corpo prendendo integratori ricchi di calcio e vitamina D. In questo modo, puoi comunque muoverti senza intoppi mantenendo la salute delle ossa durante il digiuno.
4. Continuare a esercitare regolarmente
Il digiuno vivente non è una scusa per fermare lo sport. Tuttavia, se si desidera esercitare nel mese di digiuno, il momento migliore è dopo la rottura. Perché in quel momento l'energia nel corpo si è ristabilita grazie all'assunzione di cibo e bevande. Inoltre, puoi anche farlo da 1 a 1,5 ore prima di interrompere il digiuno. Entrambi vanno bene, basta regolarlo secondo le abilità del tuo corpo.
