contenuto:
- Video medico: Trovano un gatto congelato in giardino. Quello che accade è un vero miracolo d'amore
- Risulta questo beneficio dal massaggio post-massaggio
- Che tipo di massaggio è necessario dopo l'esercizio?
- Massaggiare prima dell'attività fisica rende anche l'esercizio più ottimale
Video medico: Trovano un gatto congelato in giardino. Quello che accade è un vero miracolo d'amore
Dopo aver fatto un intenso esercizio fisico, si verifica spesso dolore muscolare. Se è così, sembra che il corpo si stia sgretolando e finalmente sia pigro per esercitarsi di nuovo. Bene, allora, dopo l'esercizio, devi ripristinare il tuo corpo e prepararlo di nuovo all'esercizio. Non è difficile, puoi fare un massaggio dopo l'esercizio in modo che il corpo si riprenda rapidamente. Hai mai provato il massaggio dopo l'esercizio? Ci sono una miriade di benefici che puoi ottenere, lo sai. Cosa stai facendo?
Risulta questo beneficio dal massaggio post-massaggio
Riferito alla pagina del diario maschile, il massaggio dopo l'esercizio può accelerare il recupero muscolare. Il massaggio può ridurre l'infiammazione muscolare che di solito si esaurisce o addirittura danneggiata dall'esercizio. Forse potresti dire che questo metodo è simile a come funzionano gli antidolorifici. Il massaggio stimola anche le cellule muscolari a produrre più energia, in modo da poter recuperare rapidamente.
La ricerca nel Journal of Strength and Conditioning Research nel 2015 ha dimostrato che dopo 15 minuti di massaggio dopo l'esercizio fisico può aumentare la forza muscolare. Il massaggio stimola effettivamente le fibre muscolari a ripararsi immediatamente fino a quando non possono essere riutilizzate.
Inoltre, riportato sulla pagina di Science Daily, il professor Tschakovsky della Queen University ha scoperto che il massaggio dopo l'esercizio fisico può aiutare ad eliminare l'acido lattico che di solito causa dolori e aumenta il flusso sanguigno ai muscoli in modo che le cellule all'interno ottengano abbastanza cibo.
Che tipo di massaggio è necessario dopo l'esercizio?
Secondo Libby Sharp, un fisioterapista e direttore di ESPH London, un centro fitness, ha affermato che il massaggio dopo l'esercizio dura almeno un'ora, quindi l'effetto è ottimale. In questo modo, il massaggio può ridurre l'infiammazione muscolare, superare l'affaticamento e rendere nuovamente il corpo elastico.
Preferibilmente, il massaggio viene eseguito da un esperto addestrato, non solo da una massaggiatrice. Eseguire un massaggio profondo per liberare la tensione muscolare. Il massaggio dopo questo esercizio si concentra sullo strato muscolare più profondo, i tendini e la fascia (lo strato protettivo che circonda i muscoli, le ossa e le articolazioni) devono essere tutti toccati. Esempi come il tipo di massaggio Shiatsu, Thai, cinese, rilascio miofasciale, rilascio attivo.
Massaggiare prima dell'attività fisica rende anche l'esercizio più ottimale
Secondo Libby Sharp, il massaggio dopo e prima dell'esercizio si completano a vicenda. Sicuramente i movimenti di entrambi sono chiaramente differenti. Massaggiare prima dell'esercizio fisico dovrebbe essere fatto delicatamente. Il focus di questo massaggio è diverso da dopo l'esercizio. L'obiettivo di questo massaggio per la produzione di endorfine è di essere più motivati durante l'esercizio e di calmarsi.
Questo massaggio dovrebbe essere breve, non più di 30 minuti. Aggiungete anche un leggero movimento di riscaldamento in questo massaggio. Se premuto troppo forte prima dell'esercizio, può causare dolore e rigidità muscolare, in modo che le prestazioni fisiche possano diminuire.
