contenuto:
- Che cosa causa la sindrome dell'intestino pigro?
- Cosa scatena la sindrome intestinale pigra?
- Come gestisci la sindrome dell'intestino pigro?
- L'esercizio fisico aiuta a facilitare la digestione
- Quando andare dal dottore?
I segni più tipici della sindrome dell'intestino pigro sono costipazione a lungo termine e movimenti intestinali dolorosi. Questa sindrome può essere una condizione cronica con sintomi ricorrenti. Qual è la causa e come superare l'intestino pigro?
Che cosa causa la sindrome dell'intestino pigro?
Le persone con la sindrome dell'intestino pigro hanno intestini che funzionano lentamente spostando il cibo. Ecco perché questa sindrome è anche spesso chiamata sindrome dell'intestino lento.
Ogni volta che mangi, i nervi del tubo digerente inviano segnali ai muscoli gastrointestinali per continuare a muovere il cibo. Il cibo continuerà a muoversi dallo stomaco per essere digerito fino a raggiungere l'intestino crasso prima di raggiungere finalmente il retto come uno sgabello che passa attraverso l'ano. Questo movimento digestivo è chiamato peristalsi.
Nella sindrome dell'intestino pigro, la peristalsi è bloccata in modo che il movimento dei muscoli intestinali diventi più debole e più lento. Di conseguenza, il cibo non può essere rotto completamente. Il cibo non digerito finirà per indurirsi nell'intestino e scatenare la stitichezza.
Cosa scatena la sindrome intestinale pigra?
La sindrome dell'intestino pigro viene anche definita stipsi a lungo termine. La causa principale è la mancanza di assunzione di cibo fibroso da molto tempo.
Questa sindrome si riscontra spesso anche nelle persone che hanno disturbi alimentari, in particolare anoressia nervosa e bulimia che di solito comportano l'uso di lassativi eccessivi o addirittura di dipendenza, per espellere il cibo.
Inoltre, la sindrome dell'intestino tenue è comune anche nelle persone con IBS (sindrome dell'intestino irritabile), tossicodipendenti, anche persone che seguono una dieta rigida.
Come gestisci la sindrome dell'intestino pigro?
Come trattare gli intestini pigri dipenderà dalle cause. Generalmente, questa sindrome può essere superata con una dieta ricca di fibre per tornare alle necessità quotidiane delle fibre.
Aggiungi alimenti ricchi di fibre alla tua dieta, come ad esempio:
- Frutta: banane, mele, fichi, prugne, bacche.
- Verdure: broccoli, carote, cavoli, cavoli, cavolfiori.
- Grani: semi di lino, semi di girasole, semi di zucca.
- Frutta a guscio: mandorle
- Pane integrale
- Semi di chia
Mentre sei in una dieta ricca di fibre, devi limitare i prodotti a base di latte e altri alimenti con pochissimo contenuto di fibre. Sostituire con cibi ricchi di probiotici come yogurt, kefir, kimchi o tempeh per facilitare la digestione.
Durante questo periodo è anche necessario aumentare l'acqua potabile fino a 2-4 bicchieri di normale. Una maggiore assunzione di acqua durante la costipazione può aiutare ad ammorbidire le feci in modo che sia più facile da rimuovere. Oltre all'acqua, puoi anche bere tè verde 3-4 tazze al giorno o succo di aloe vera che funge da lassativo naturale per aiutare a lanciare la peristalsi del tratto digestivo.
L'esercizio fisico aiuta a facilitare la digestione
Oltre ad applicare una dieta ricca di fibre e probiotici, è necessario anche un leggero esercizio fisico per trattare con intestino pigro. L'esercizio facilita la circolazione del sangue allo stomaco in modo che la peristalsi diventi più liscia.
L'esercizio che può facilitare la digestione è una leggera aerobica che aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca. Una migliore forma fisica del cuore e dei polmoni produce un flusso sanguigno più fluido, influenzando così i movimenti intestinali più efficienti.
Esempi di esercizi aerobici che puoi fare quando sei stitico sono camminare o fare jogging da 10 a 15 minuti ogni giorno, ciclismo, nuoto o aerobica.
Quando andare dal dottore?
Se il problema di stitichezza si ripresenta frequentemente, anche dopo aver corretto la dieta e l'esercizio fisico, consultare il medico.
Contatti immediatamente il medico se:
- Si verificano forti dolori addominali che non vanno via con i movimenti intestinali.
- Hai la diarrea accompagnata da febbre alta.
- Diarrea mentre trema, vomito e vertigini.
- Esperienza costipazione che si verifica per più di una settimana.
