contenuto:
- Video medico: Strappi muscolari: cosa fare?
- Dolore muscolare dopo la corsa: quale è buono e quale è pericoloso?
- Come gestisci il dolore muscolare dopo aver corso?
- 1. Rilassati
- 2. Provalo effetto ripetuto
Video medico: Strappi muscolari: cosa fare?
Il dolore muscolare è quasi certamente presente nella maggior parte delle persone dopo la corsa. Il dolore può essere una buona cosa perché significa che i muscoli stanno funzionando bene. A meno che il dolore non sia grave. Come distinguere il dolore muscolare dopo una corsa buona e cattiva? Cosa si può fare per superare il dolore muscolare dopo l'esecuzione?
Dolore muscolare dopo la corsa: quale è buono e quale è pericoloso?
Sappiamo tutti come lavorare i muscoli durante l'allenamento. Lo stretching e la contrazione sono due funzioni muscolari comuni, ma tutto ciò che non è stato usato per mesi o anni può certamente essere rigido - e questo vale anche per i muscoli. Dopo la corsa, di solito nella prima volta, si verificherà una condizione chiamata dolori muscolari tardivi, anche chiamataInsorgenza ritardata del dolore muscolare (DOM).
Ventiquattro a 48 ore dopo la corsa, il dolore si diffonderà lentamente ai muscoli delle gambe e alla fine renderà difficile svegliarsi al mattino. Ciò si verifica a causa di muscoli allenati più duramente del solito. Ad esempio, sei abituato a camminare per circa 500 metri in ufficio, ma inizi a correre per più di 3 km. Certo, il giorno dopo ti svegli accompagnato da una sensazione di forte disagio nei muscoli che sono depressi.
Fortunatamente, questo è un segno comune che significa che i muscoli stanno funzionando bene. Il dolore mostra solo che i tuoi muscoli si adattano al tuo ciclo di allenamento fisico per essere più forti e lavorare meglio la volta successiva.
Tuttavia, se il dolore rende molto difficile camminare o svolgere le faccende quotidiane, è possibile che si sia verificato un eccesso di esercizio e sia necessaria una fase di raffreddamento per il recupero.
Come gestisci il dolore muscolare dopo aver corso?
Anche se il dolore muscolare dopo la corsa è naturale, ci sono modi per ridurre al minimo questo disturbo.
1. Rilassati
È importante per te imparare che un approccio rilassato all'allenamento muscolare è sempre meglio di un approccio affrettato. Ciò include l'opportunità di adattarsi al tuo corpo facendo un po 'di esercizio leggero. Un altro metodo che viene spesso sottovalutato è l'allungamento dei muscoli.
Lo stretching è sempre stato una parte fondamentale dello sport, ma le persone tendono a sottovalutarlo. La corsa seguita dallo stretching può in genere aiutare a ridurre il dolore muscolare a lungo termine. Questo stadio aiuta ad alleviare il dolore muscolare dopo essere sceso rapidamente sul campo.
2. Provalo effetto ripetuto
Stranamente, l'opposto di essere rilassato potrebbe aiutare. Effetto ripetuto lavorare sulla base del fatto che i muscoli, se danneggiati intensamente, guariranno più velocemente e prevengono ulteriori danni causati dallo stesso esercizio fisico. Le dom possono essere applicate anche, ma solo per un breve periodo di tempo. Puoi farlo massimizzando la pressione sull'area muscolare nelle prime sessioni di esercizio. Ad esempio, prova ad aggiungere uno sprint breve nella sessione di corsa quotidiana e diventerai immune. Dopo un po ', correrai meglio senza dolore.
Se il tuo dolore muscolare è grave, forse dovresti contattare un medico, o forse questo è solo un segno che hai bisogno di riposo. Tuttavia, sii sempre consapevole di quale dolore è insolito, cosa è normale e considera ciò che è meglio per il tuo corpo.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
