contenuto:
- Qual è un modello di sonno sano?dormire pulito”?
- Vantaggio dormire pulito
- Passi da faredormire pulito
- 1. Limitare il consumo di cibo e bevande prima di andare a letto
- 2. Evita di sonnecchiare
- 3. Spegni tutti i dispositivi elettronici
- 4. Spegni le luci della stanza
- 5. Crea un rituale speciale prima di andare a letto
Quante volte hai pianificato di dormire velocemente, ma alla fine sei rimasto sveglio tutta la notte? La privazione del sonno è diventata un problema per quasi tutti in tempi moderni. Quindi non stupitevi se all'inizio di quest'anno è emersa una tendenza di modelli di sonno salutare, iniziata da un'attrice americana che ha recitato nel film Iron Man, Gwyneth Paltrow. Questo modello di sonno sano è noto come il termine dormire pulito.
Qual è un modello di sonno sano?dormire pulito”?
letteralmente, dormire pulito significa sonno pulito, che in realtà è solo un nuovo termine perigiene del sonno.Pulire qui significa non dover dormire pulito o dopo aver fatto la doccia. Il punto è pulire tutti i disturbi che possono farti dormire meno o non dormire bene.
Questo modello di sonno sano è stato sviluppato dal consiglio di esperti di salute di tutto il mondo. Cerca di ricordare, potrebbe essere stato detto più volte dal medico di riposarsi abbastanza ogni giorno. Infine, il suggerimento di riposare abbastanza spesso è solo un gergo. Quindi, la tendenza dormire pulito cercando di convincere la gente a iniziare a vivere schemi di sonno sani con passi chiari e concreti.
vantaggio dormire pulito
Dormire pulito aiuta a migliorare il disordine del sonno ea superare disturbi del sonno come l'insonnia. Questo metodo può renderti più disciplinato e coerente nella pulizia di cose che interferiscono con il sonno notturno.
Numerosi studi hanno dimostrato che la privazione del sonno aumenta il rischio di sviluppare malattie croniche come il diabete, la depressione e le malattie cardiache. Inoltre, diminuiranno anche le funzioni cognitive del cervello come il pensiero, il ricordo e la concentrazione. Quindi un modello di sonno sano aiuterà a ridurre la varietà a causa della mancanza di sonno.
Passi da faredormire pulito
Ci si potrebbe chiedere, qual è la differenza tra le tendenze dormire pulito con il consiglio dei medici? La risposta semplice, non fa differenza. Questa tendenza è in realtà sollevata per ricordare alle persone di dare priorità al sonno. Tuttavia, i passi portati da questa tendenza sono davvero molto utili e facili da applicare nei tempi moderni.
1. Limitare il consumo di cibo e bevande prima di andare a letto
Non mangiare cibo e bevande prima di andare a letto. Perché il tuo apparato digerente sarà occupato a lavorare anche se hai chiuso gli occhi. Il cervello e il corpo non possono davvero riposare.
Anche le bevande contenenti caffeina, come il caffè, il tè e le bevande energetiche dovrebbero essere evitate dalle tre del pomeriggio. Per ripulire davvero le ore di sonno disordinato, non si consiglia inoltre di bere alcolici durante la notte.
2. Evita di sonnecchiare
Fondamentalmente, fare qualche minuto di sonnellino fa bene alla salute. Tuttavia, per le persone i cui schemi di sonno sono caotici, il napping non ti aiuta affatto. In realtà, sarà più difficile dormire la notte. È meglio evitare di fare il pisolino finché il tuo schema di sonno non è tornato pulito.
3. Spegni tutti i dispositivi elettronici
La tentazione di guardare la televisione, aprire un laptop o giocare con i social media è così difficile da resistere. Tuttavia, la tendenza dormire pulito richiede di spegnere tutti i dispositivi elettronici di notte. Se necessario, attivare la modalità aeroplano in modo che non ci siano notifiche che entrano e disturbano il tuo riposo.
4. Spegni le luci della stanza
Le ricerche condotte da The Endocrine Society rivelano che dormire con le luci morte è meglio per la salute. Se non sei abituato a dormire in una stanza buia, prova a utilizzare una luce morbida. Quando è comodo, spegni il tuo sonno leggero.
5. Crea un rituale speciale prima di andare a letto
Passa più tempo prima di andare a letto a fare cose che ti fanno rilassare. Ad esempio, fare un bagno caldo, massaggiare i piedi, leggere un libro o meditare. Diventi anche più assonnato e dormi bene.
