contenuto:
- Video medico: 10 Regole Reali Sulla Gravidanza Che Meghan Markle Deve Seguire
- Consigli di sonno durante le mestruazioni per farti sentire meglio
- 1. Impostare la temperatura della stanza per raffreddare
- 2. Migliora il tuo umore
- 3. Scegli la posizione più comoda per dormire
- 4. Presta attenzione all'assunzione di cibo
- 5. Dormi e svegliati alla stessa ora ogni giorno
Video medico: 10 Regole Reali Sulla Gravidanza Che Meghan Markle Deve Seguire
Durante le mestruazioni ci sono molte cose di cui le donne si lamentano spesso, sia per il dolore su tutto il corpo, per gli stati d'animo che vanno su e giù, per l'insonnia. Anche se hai le mestruazioni, assicurati di continuare a dormire abbastanza. Non farti mancare il sonno, così ti stanchi e ti ammali facilmente. Allora come fai a mantenere il sonno durante le mestruazioni ancora a tuo agio?
Consigli di sonno durante le mestruazioni per farti sentire meglio
In uno studio condotto dalla National Sleep Foundation, riportato nella pagina del Reader's Digest, circa il 67% delle donne ha avuto gravi episodi di mestruazioni, tra cui difficoltà a dormire profondamente. Sì, non è solo difficile dormire, anche la qualità del sonno non è ottimale.
Crampi addominali, dolore al seno e mal di schiena sono alcuni dei motivi per cui molte donne si lamentano di insonnia durante le mestruazioni. Inoltre, la tua temperatura corporea aumenterà anche durante le mestruazioni, quindi tende a renderti nervoso e a disagio per tutto il giorno.
Per superare in astuzia queste lamentele, ci sono alcuni suggerimenti precisi che possono essere provati in modo da dormire quando le mestruazioni diventano migliori e di qualità.
1. Impostare la temperatura della stanza per raffreddare
Più vicino al primo giorno delle mestruazioni, la produzione di prostaglandine aumenterà. L'obiettivo è di innescare le contrazioni nell'utero al fine di incoraggiare lo spargimento di sangue. Questa condizione provoca quindi una varietà di disagio nel corpo, uno dei quali è un aumento della temperatura corporea per essere più caldo o più caldo.
Apparentemente, una temperatura corporea più alta del solito può renderti incapace di dormire.
Spiegato dal Dr. Karen Duncan, una ostetrica di New York, Stati Uniti, che uno dei motivi per cui qualcuno è facilmente assonnato è a causa della temperatura ambiente (fredda) decrescente. Pertanto, l'aumento della temperatura corporea durante le mestruazioni avrà il ruolo opposto, il che rende difficile il sonno.
Per creare la temperatura ideale, assicurati che la temperatura della tua camera oscilli tra 18 e 20 gradi Celsius. Oltre ad aiutare il corpo a fare bene il suo lavoro, questa temperatura ideale ha anche il ruolo di adattarsi alla temperatura naturale del corpo per prevenire l'ansia durante la notte.
2. Migliora il tuo umore
Non poche donne che riferiscono di salire e scendere gli stati d'animo, anche se sembra difficile trattenere le emozioni durante le mestruazioni. Naturalmente, questo è dovuto a squilibri ormonali nel corpo prima e durante le mestruazioni.
Questo è il motivo per cui quando il tuo periodo è facile cattivo umore, ansioso e stressato. Queste condizioni possono renderti irritabile tutto il giorno, quindi potrebbe essere difficile dormire bene.
Quindi, non fa mai male provare modi naturali tra occupato per migliorare il tuo umore. A partire dalla routine per fare i tuoi sport preferiti; praticare yoga e meditazione per praticare la respirazione profonda; o fare altre attività interessanti che possono farti sentire più rilassato e comodo per dormire.
3. Scegli la posizione più comoda per dormire
Dolore e crampi ai muscoli, all'addome, alla schiena sono fastidiosi, quindi cerca di sperimentare posizioni e posizioni di riposo diverse dal solito. Ad esempio posizionando lateralmente o cambiando la posizione del sonno. Puoi anche utilizzare cuscini aggiuntivi per aiutare il tuo corpo a sentirsi più a suo agio.
È importante riconoscere il proprio corpo e trovare la posizione più comoda e la posizione in cui dormire, anche se si hanno le mestruazioni.
4. Presta attenzione all'assunzione di cibo
Oltre ad essere caratterizzato da dolore in diverse parti del corpo, altri disturbi mestruali che spesso si verificano sono nausea, diarrea e disturbi dell'apparato digerente che rendono difficile dormire bene. Perché, eh? Il motivo principale è perché il ruolo degli ormoni nel corpo è instabile prima e durante le mestruazioni.
Quindi se presti attenzione, vuoi mangiare tutti i tipi di cibo durante le mestruazioni. Bene, riconsideri il tipo di cibo e quando mangi.
È meglio evitare di mangiare vicino al momento di coricarsi. Si consiglia inoltre di limitare i cibi grassi e gli snack dolci, soprattutto di notte. Il motivo è che il tempo e il tipo di cibo tendono a causare disturbi digestivi, rendendo in definitiva difficile il sonno.
Invece, prova ad aumentare l'assunzione di carne, pesce, frutta e verdura, per fornire un apporto di proteine, vitamine e minerali.
5. Dormi e svegliati alla stessa ora ogni giorno
Secondo una cattedra di divisione al Weill Cornell Medical College di New York, Margaret Moline, Ph.D., il sonno dovrebbe essere considerato la stessa cosa importante dei bisogni di cibo, esercizio fisico e altri.
Sfortunatamente, molte donne che sono meno consapevoli dell'importanza del sonno, soprattutto a causa del disagio aggiunto durante le mestruazioni.
La soluzione è svegliarsi e dormire alla stessa ora ogni giorno (non solo durante le mestruazioni). Più tardi, questa abitudine ti aiuterà a dormire più facilmente durante le mestruazioni.
