contenuto:
- Video medico: Dieta per la mente: gli alimenti che aiutano memoria e concentrazione
- Cibo e bevande per aumentare la concentrazione cerebrale
- 1. Acqua
- 2. Cioccolato nero
- 3. Caffeina
- 4. Banana
- 5. Uova
- 6. Salmone
- 7. Tè verde
- 8. Mirtilli
Video medico: Dieta per la mente: gli alimenti che aiutano memoria e concentrazione
Sapevi che ciò che mangi non influisce solo sull'energia del tuo corpo, ma anche sulla concentrazione del tuo cervello? In effetti, il cibo che consumi può anche avere un impatto sul flusso sanguigno e l'ossigeno al cervello. Questo è quello che risulta influenzare il tempo in cui puoi concentrarti nello svolgimento delle attività quotidiane.
Pertanto, per quelli di voi che trovano facile perdere la concentrazione sulle attività, ecco alcuni alimenti che possono aiutarvi ad aumentare la concentrazione del cervello nelle attività quotidiane.
Cibo e bevande per aumentare la concentrazione cerebrale
1. Acqua
Più del 70 percento del tuo corpo è costituito da acqua. Affinché ogni funzione del corpo dipenda dall'acqua, compresa l'attività del cervello e del sistema nervoso.
La mancanza di consumo di acqua può farti perdere la concentrazione, l'affaticamento, ridurre la memoria, può anche causare mal di testa, problemi di sonno e altri. Quindi, per ottimizzare la funzione cerebrale, specialmente nell'aumentare concentrazione o concentrazione, è necessario consumare almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.
2. Cioccolato nero
Studio condotto da Michelle Montopoli et al. 2015 ha scoperto che mangiare cioccolato fondente contenente il 60% di cacao può rendere il cervello più attento e vigile.
Uno studio del 2013 ha anche scoperto che le persone che bevevano due tazze di cioccolata ogni giorno per un mese sperimentavano un miglioramento del flusso sanguigno al cervello, quindi avevano prestazioni migliori nei test della memoria. Il consumo di cioccolato fondente può anche aumentare i livelli di serotonina e le endorfine, che svolgono un ruolo nell'aumentare la concentrazione del cervello.
3. Caffeina
Uno studio del 2005 condotto da Florian Koppelstätter ha rilevato che il consumo di caffeina potrebbe promuovere l'aumento dell'attività cerebrale coinvolta nel processo di pianificazione, attenzione, monitoraggio e concentrazione. Sfortunatamente, l'effetto della caffeina su tutti varierà; compresi gli effetti della caffeina nell'aumentare la concentrazione del cervello, perché di solito, questi effetti sono effetti a breve termine.
4. Banana
Uno studio del 2008 ha rilevato che gli studenti che mangiavano banane prima del test avevano prestazioni migliori rispetto a quelli che non lo facevano. Il contenuto di potassio, che è un importante minerale importante in una banana, può aiutare a ottimizzare le prestazioni del cervello, dei nervi e del cuore.
5. Uova
Precedenti studi hanno scoperto che l'assunzione di omega-3 contenuta nelle uova può migliorare le prestazioni del cervello, anche in memoria, messa a fuoco e umore. Le uova contengono anche colina, un composto che può aiutare a mantenere le membrane cerebrali sane.
6. Salmone
Il salmone contiene acidi grassi omega-3 che possono aiutare a costruire le cellule cerebrali, rallentare il declino cognitivo e rafforzare le sinapsi nel cervello associate alla memoria. Il contenuto proteico nel salmone può anche mantenere il cervello concentrato nello svolgimento delle attività quotidiane.
7. Tè verde
Il tè verde ha un contenuto naturale di caffeina che puoi aiutarti a concentrarti. Il tè verde contiene caffeina che è inferiore al caffè e contiene anche aminoacidi teanici. Lo studio ha scoperto che l'acido teanico può aumentare l'attenzione o la concentrazione del cervello.
8. Mirtilli
Uno studio condotto nel 2010 pubblicato da Journal of Agricultural and Food Chemistry mostra che le persone che bevono succo di mirtillo ogni giorno per due mesi possono migliorare significativamente le loro prestazioni nei test di apprendimento e di memoria. Il contenuto di antiossidanti nei mirtilli può anche aiutare a migliorare la memoria attivando gli enzimi protettivi del cervello.
