contenuto:
- In effetti, quali sono gli effetti sul corpo?
- Consigli per fermare le voglie di cibi dolci e salati
- 1. Da non perdere i pasti
- 2. Bevi molta acqua
- 3. Preparati con altri cibi
- 4. Imposta il tempo di sonno
- 5. Ridurre gradualmente
- 6. Non lasciare che lo stress si accumuli
I cibi dolci e salati sono deliziosi sulla lingua. Cioccolato, patatine fritte, cibi fritti, bevande dolci, torte, a chi non piace? Il cibo delizioso e una dolcezza salata possono persino creare dipendenza fino a quando le voglie non vengono portate via dai sogni. Anche se queste voglie alimentari continuano ad essere rispettate, il tuo corpo troverà la linfa per danneggiarlo più tardi.
In effetti, quali sono gli effetti sul corpo?
Lo zucchero e il sale sono spezie da cucina, il cui ruolo è senza dubbio quello di rendere più piacevole il gusto del cibo. Entrambi sono necessari anche all'organismo per svolgere le sue funzioni, ma certamente in una quantità ragionevole.
La maggior parte dei cibi salati e l'alto contenuto di sodio nel lungo periodo sono stati dimostrati da numerosi studi scientifici per aumentare il rischio di malattie croniche come ipertensione, malattie cardiache, ictus e disturbi renali.
Mentre il consumo di dolci eccessivi è associato ad un aumentato rischio di carie, obesità, diabete, ad alcuni tumori come il cancro esofageo.
Consigli per fermare le voglie di cibi dolci e salati
1. Da non perdere i pasti
Uno dei modi più efficaci per combattere le voglie che sono tutti salati e dolci è quello di mangiare in tempo, ha detto un nutrizionista della Cleveland Clinic, Anna Tylor, MS RD, LD.
Perché lo stomaco è lasciato vuoto per ore per rendere il corpo privo di zucchero nel sangue. Questo fa quindi scattare il cervello a suonare un allarme di pericolo sotto forma di "fame" in modo da trovare rapidamente cibo.
Lo zucchero e il sodio sono sostanze che possono aumentare rapidamente la glicemia. Ecco perché quando sei affamato o annoiato, le tue mani sentono il prurito di comprare torte o cibi fritti sul ciglio della strada.
Quindi, assicurati di fare sempre colazione, pranzo e cena normale ogni giorno. Se possibile, sempre allo stesso tempo in modo che la glicemia rimanga stabile per tutto il giorno.
Ma non è l'unica chiave. È inoltre necessario riempire il piatto della cena con varie fonti di cibo, che vanno da fibre, proteine, carboidrati, a vitamine e minerali.
2. Bevi molta acqua
Quando le voglie di cibo cominciano a divorare l'anima, è una buona idea bere velocemente un bicchiere d'acqua. Non obbedire nemmeno immediatamente a mangiare o bevande dolci, come dolci, tè freddo o persino soda.
L'eccessiva assunzione di zucchero e sale inibirà in realtà la produzione dell'ormone leptina, il cui compito è quello di dire al cervello che stai già mangiando abbastanza. Quando l'ormone leptina è inibito, allora non ci sentiremo sazi come se continuasse a soffrire la fame. Finalmente continuerai a mangiare troppo.
L'acqua potabile può aiutare a combattere le voglie alimentari malsane. L'acqua potabile corrente può funzionare il sistema digestivo per elaborare il cibo in modo che controlli l'appetito.
3. Preparati con altri cibi
Invece di conservare caramelle o patatine in frigorifero, sostituirle con cibi più sicuri per la glicemia per superare in astuzia la lingua già "programmata" che vuole sempre zucchero o sale.
Ad esempio, frutta fresca, frutta secca, frutta congelata, yogurt e cioccolato fondente (cioccolato fondente) se vuoi cose dolci.
Quando vuoi mangiare cibi salati o salati, scegli fagioli di edamame bolliti, fette di avocado, cracker di avena freschi, formaggio, popcorn freschi o fagioli al forno.
4. Imposta il tempo di sonno
Combattere le voglie di cibo non è sufficiente solo per controllare cosa, quante volte e quanto si mangia. Se vuoi avere successo, devi dormire abbastanza.
Senza rendersene conto, l'abitudine di stare alzati o un disturbo del sonno come l'insonnia colpisce l'appetito. La privazione del sonno aumenterà la produzione della grelina affamata di ormoni, mentre inibisce la produzione di leptina (un ormone completo).
Inoltre, la mancanza di sonno apre anche maggiori opportunità di mangiare a mezzanotte per soddisfare le sue voglie. Cerca di seguire consigli sufficienti e buoni sul sonno da parte di esperti.
5. Ridurre gradualmente
Il cibo sano è importante, ma non forzarlo per evitare cibi salati e dolci. Le voglie possono essere seguite occasionalmente.
La chiave è l'autocontrollo per limitare la porzione di ogni pasto. Iniziare a ridurre gradualmente la porzione. Ad esempio, se sei abituato a spendere un pacchetto di patatine durante la noia o un pacchetto di cioccolato quando hai fame, riduci a 3/4. Dopo esserti abituato a mangiare di meno, puoi ridurre la porzione dello spuntino della metà.
È meglio apportare modifiche piccole e definite nel tempo piuttosto che fermarlo drasticamente. Se rifiuti o elimini immediatamente il cibo ideale, il tuo corpo si ribellerà in modo che le tue voglie peggioreranno.
Cioè, forse oggi sei riuscito a non desiderare cibo salato o dolce, ma a premiarti mangiando molto il giorno dopo.
6. Non lasciare che lo stress si accumuli
La pressione mentale influenza indirettamente il nostro appetito! Non poche persone effettivamente mangiano sempre di più quando stressate. Questa condizione è chiamata mangiare emotivoe il cibo che viene preso di mira è solitamente dolce e salato.
Se le tue voglie di cibo sono innescate dallo stress, se sei stressato al lavoro oa casa, prova a sottolineare prima il tuo avversario. Ci sono molti modi semplici per alleviare lo stress, dall'ascolto alla musica, dalla visione di film commedia alla meditazione.
Cerca attività che trovi piacevoli a distrarre dall'ombra di cibi dolci e salati
