contenuto:
- Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
- La strategia per ridurre le abitudini alimentari non è salutare
- 1. Fai un programma alimentare salutare
- 2. Assicurati che lo stock di cibo sano sia sempre disponibile
- 3. Sbarazzarsi di scorte alimentari malsane
- 4. Prepara spuntini ad alta nutrizione
- 5. Apporta modifiche al servizio del cibo
- 6. Dormi abbastanza
Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
Molti dicono che evitare qualcosa che è diventato un'abitudine non è facile. Soprattutto quando si tratta di mangiare cibi malsani. Anche se hai già una determinazione determinata, spesso la rompi per vari motivi.
Anche se in effetti, cambiare le tue abitudini alimentari non è così difficile. L'importante è che tu conosca la strategia giusta per ridurre queste cattive abitudini alimentari. Di cosa sei curioso? Controlla i seguenti metodi.
La strategia per ridurre le abitudini alimentari non è salutare
1. Fai un programma alimentare salutare
Il primo passo da non perdere è la pianificazione del cibo (pasto piano). Il motivo è che, spesso, chi ha intenzione di stare lontano da cibi malsani è finalmente incapace di resistere alla tentazione. Una ragione è che non hai una buona pianificazione, quindi devi solo scegliere il tipo di cibo.
Se hai un programma del pasto e hai preparato cibi sani da mangiare a pranzo o come spuntino, allora hai meno probabilità di mangiare altri alimenti con scarso valore nutrizionale. Alla fine, obbedirai alle regole che hai creato tu stesso.
Cerca di pianificare i pasti la domenica per la settimana successiva o almeno un giorno prima di iniziare la tua attività il giorno successivo. Fare un piano alimentare può anche ridurre l'ansia su quanto cibo malsano si potrebbe consumare, soprattutto ti sentirai pieno senza preoccuparti degli effetti negativi di mangiare cibi malsani.
2. Assicurati che lo stock di cibo sano sia sempre disponibile
Dopo che il programma è ben organizzato, ora è il momento di fornire gli ingredienti necessari per una dieta sana. Lo fai facendo shopping nei supermercati e nei mercati tradizionali, setacciando gli alimenti necessari per sostenere il tuo menu sano. Soprattutto, continua a rispettare le regole e non acquistare cibo malsano.
Anzi, all'inizio potrebbe sembrare molto difficile. Tuttavia, col passare del tempo il tuo corpo si abituerà a mangiare diversi tipi di verdure, frutta fresca e noci come la soia, così come fonti animali con buone sostanze nutritive. Otterrai tutti i nutrienti di cui hai bisogno da questi cibi sani, in modo da ridurre il tuo desiderio di mangiare altri tipi di alimenti malsani.
3. Sbarazzarsi di scorte alimentari malsane
Cambia lo stock di cibo malsano conservato in cucina, frigorifero, tavolo e vari luoghi che usi normalmente per conservare il cibo, con le scorte di cibo sano che hai acquistato. Potrebbe sembrare un metodo semplice, ma questo può controllare le tue scelte alimentari.
Riferendo da Shape, la ricerca mostra che tenderai a mangiare più cibo con una cattiva alimentazione, quando è di fronte ai tuoi occhi.
4. Prepara spuntini ad alta nutrizione
Non meno importante per evitare te stesso dalla tendenza a mangiare cibi malsani è quello di fornire sempre spuntini nutrienti. Di solito per riempire il tuo tempo libero, soprattutto nel pomeriggio, lo stomaco si sentirà affamato. Ora, tempi come questo a volte aumentano il tuo desiderio di intersecare con altri cibi malsani.
La chiave è fornire alimenti salutari con una buona alimentazione. Questo può impedire il tuo desiderio di mangiare cibi malsani. Ad esempio, gli avocado che hanno un buon contenuto di grassi possono farti rimanere più a lungo; insalata con una miscela di verdure fresche e frutta; o snack trasformati con una buona alimentazione come la soia e così via. Questo tipo di cibo non è solo delizioso, ma anche sano da consumare come spuntino pomeridiano.
5. Apporta modifiche al servizio del cibo
Se sei annoiato con quel tipo di cibo, prova ad aggiungere diversi nuovi alimenti al tuo pasto. Perché più tipi di cibo vengono consumati, meno probabilità ci si annoia e si vuole cibo malsano.
Forse non hai mai provato un certo numero di alimenti con un "look" insolito, come le verdure viola o rosse. In effetti, mangiare cibi con molti colori ha un effetto positivo per migliorare la salute generale e aiutare a prevenire le malattie.
6. Dormi abbastanza
Ultimo ma non meno importante, cerca di dormire abbastanza ogni giorno. Può sembrare un cliché, ma uno studio dimostra che il sonno non ottimale condurrà alla fame e alla mancanza di capacità di controllare il desiderio di mangiare cibi malsani, citato dalla pagina Healthline.
Pertanto, cerca di completare le tue attività più velocemente di notte e dormire presto. Inoltre, è meglio non mangiare con un periodo troppo vicino al momento di coricarsi. Perché uno stomaco pieno pieno di cibo può causare disturbi digestivi e rendere difficile il sonno più veloce.
