contenuto:
- Video medico: Cosa Succede al Tuo Corpo se Cammini Ogni Giorno
- Suggerimenti per chi soffre di reumatoide
- 1. Scegli un percorso morbido
- 2. Stretching
- 3. Combina con lallenamento per la forza
- 4. Non spingere te stesso
- 5. Non arrenderti velocemente
Video medico: Cosa Succede al Tuo Corpo se Cammini Ogni Giorno
Il dolore nell'articolazione a causa dei reumatismi può peggiorare ogni volta che ti muovi, quindi potresti decidere di perdere la corsa. Ma, in effetti, Fondazione per l'artrite incoraggiare chi soffre di artrite ad avere il giusto piano di corsa e attenersi ad esso perché è noto che la corsa è benefica per le articolazioni. Di seguito sono riportati suggerimenti per chi soffre di reumatoide.
Suggerimenti per chi soffre di reumatoide
1. Scegli un percorso morbido
Consigli di corsa per i primi pazienti affetti da reumatoide è di evitare di correre su superfici in cemento o asfalto. Le piante dei piedi devono toccare superfici morbide come erba, terra o sentieri. La superficie di calcestruzzo è quasi 10 volte più dura del bitume, quindi posizionare un piede su di essa probabilmente non è una buona idea. L'impatto sulle ginocchia o sulle articolazioni aggraverà facilmente il dolore, danneggiando così la mattinata in una bella domenica.
2. Stretching
Lo stretching come warm up sarà molto utile, sia per chi soffre di artrite che per chi non lo fa. Lo stretching aiuta il corpo a essere pronto a correre attivando e riscaldando i muscoli e promuovendo il flusso sanguigno. Fare un bagno caldo prima di correre è anche un bene, soprattutto se il tempo è un po 'più freddo - sai come l'aria fredda ei reumatismi non sono adatti l'uno per l'altro.
3. Combina con lallenamento per la forza
La combinazione di una routine quotidiana con allenamento di forza in palestra andrà a beneficio di muscoli e articolazioni. La forza muscolare deve essere allenata per adattarsi alla crescente intensità della corsa. Le tue articolazioni potrebbero non essere in grado di superare molte sessioni in corso se non sei preparato per essere pronto prima. Quindi, l'alternanza tra corsa e palestra non solo rafforza i muscoli centrali ma riduce anche il dolore alle articolazioni nel tempo.
4. Non spingere te stesso
Evita gli sforzi per mantenere la velocità che desideri. Ascolta il tuo corpo, e se non ti senti bene, non forzarti. Forzarti troppo lontano ti renderà rischioso per molto tempo. Questo aumenterà anche il rischio di infiammazione dei muscoli e delle articolazioni.
Puoi eseguire un piccolo test per vedere se ti costringi o meno. Se puoi continuare a parlare senza ansimare, scappa come dovresti. Se stai ansimando nel comporre una frase, significa che manchi di ossigeno, quindi potresti dover rallentare un po 'e riposare.
5. Non arrenderti velocemente
Impegnati a correre anche se è molto difficile. Ci saranno momenti in cui vorresti solo fermarti e tornare a casa in taxi. Tuttavia, arrendersi non farà che peggiorare la situazione. Crea un programma che puoi seguire e magari amici per motivarti. Prova ad aderire ad un programma in esecuzione corretto e apportare miglioramenti se necessario. La salute delle articolazioni dipende da come usi le articolazioni, quindi esercita con saggezza.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
