contenuto:
- Video medico: Come Addormentarsi in 2 Minuti: La tecnica dei Marines
- Vari modi semplici per affrontare l'insonnia
- 1. 4-7-8 tecniche di respirazione
- 2. Immagina un posto bellissimo
- 3. Contare con numeri con multipli multipli
- 4. Scrivi tutte le cose che farai domani sulla carta
Video medico: Come Addormentarsi in 2 Minuti: La tecnica dei Marines
Se hai l'insonnia, di solito ti svegli in uno stato di stanchezza e di cattivo umore, che può influire sulla tua capacità di movimento durante il giorno.Allora cosa puoi fare per superare l'insonnia per dormire più facilmente? Ecco i suggerimenti.
Vari modi semplici per affrontare l'insonnia
1. 4-7-8 tecniche di respirazione
La tecnica di respirazione 4-7-8 è stata introdotta dal Dr. Andrew Weill dall'Arizona. Ha spiegato, questa tecnica è in realtà ispirata allo yoga, davvero semplice, non richiede tempo, non richiede attrezzature e può essere eseguita ovunque. Tquesta tecnica agisce come un sedativo nervo naturale riducendo lo stress e la tensione nel corpo in modo da aiutare le persone a dormire, anche addormentarsi entro 60 secondi. Di seguito sono riportati i passaggi da seguire per 4-7-8 tecniche di respirazione.
- Posiziona la punta della lingua sul tetto della bocca, proprio nell'area della gomma sopra i tuoi denti.
- Espira abbastanza forte attraverso la bocca finché non senti un suono "sfrigolante".
- Coprire la bocca e respirare delicatamente attraverso il naso in 4 conteggi.
- Trattenere il respiro e poi contare fino a sette.
- Espirate attraverso la bocca in un fiato, facendo un ronzio, questa volta per otto secondi.
- Inspirare di nuovo e ripetere il ciclo di cui sopra tre volte.
Questa tecnica consente al corpo di assumere più ossigeno per promuovere condizioni di calma. Le tecniche di respirazione 4-7-8 possono anche aiutarti a meditare distogliendo la tua attenzione dallo stress quotidiano, facendoti sentire assonnato.
2. Immagina un posto bellissimo
Immagina il posto che vuoi visitare o il tuo posto preferito, usa la mente per farti volare suPerman, Immagina luoghi familiari o luoghi esotici. Assicurati di scegliere una scena divertente che sia legata alla curiosità, al semplice piacere o alla calma. Prova ad immaginare un luogo che ti ricordi dolore o stress. Continua a immaginare di essere nello stesso posto finché non ti senti a tuo agio e assonnato.
3. Contare con numeri con multipli multipli
Questo esercizio mira a esaurire la tua mente. Inizialmente, potrebbe farti costantemente alfabetizzare perché pensi duramente. Contare fino a 200 o più numeri che mettono alla prova la tua mente. Ripeti se vuoi. L'obiettivo è liberarti della tua mente da qualcosa che è noioso e noioso. Se non riesci a dormire dopo aver provato un metodo di calcolo, passa a un altro.
4. Scrivi tutte le cose che farai domani sulla carta
Dividere un pezzo di carta a metà e creare due elenchi: un compito urgente e un compito importante. Quindi torna a dormire. Di solito, dopo averlo fatto, sarà più facile dormire. Perché? scriverefare lista ti farà sentire pronto ad affrontare meglio domani e non dovrai preoccuparti di ricordare tutto ciò che è stato fatto domani.
Questi suggerimenti sono fatti per trattare problemi di insonnia da lieve a moderata. Non trattare l'insonnia grave e cronica. Se si verifica insonnia grave e cronica, si dovrebbe immediatamente consultare un medico per discutere immediatamente questa questione da trattare.
