contenuto:
- Video medico: PAGA LA MOSSA - COME FREGARE I TUOI AMICI - iPantellas
- Quali sono i segni delle ossa deboli che puoi sentire?
- 1. Diminuzione della capacità di svolgere attività fisica
- 2. I chiodi sono facilmente fragili
- 3. Resistenza ridotta
- 4. Sente spesso crampi, dolori muscolari e dolori alle ossa
- Quindi, come superarlo?
Video medico: PAGA LA MOSSA - COME FREGARE I TUOI AMICI - iPantellas
Hai mai pensato se le tue ossa sono sane o no? Questo è davvero abbastanza difficile da rilevare perché le tue ossa non possono essere viste. Anche se l'osso è visto come un organo duro, l'osso è in realtà un tessuto vivente dotato di vasi sanguigni, nervi e altri tessuti molli. Allora, possiamo vedere segni di ossa deboli che si verificano in noi stessi?
Quali sono i segni delle ossa deboli che puoi sentire?
Le ossa deboli sono ossa che hanno una bassa densità minerale. Queste ossa deboli tendono a rompersi facilmente quando c'è un piccolo impatto.
In realtà, non ci sono sintomi che puoi sentire quando le tue ossa sono deboli, ma il segno di un osso debole che può essere visto e sentito di più è quando le ossa si rompono facilmente.
La maggior parte delle persone non saprà di avere ossa deboli fino a che non sperimenteranno ossa rotte e il dottore lo diagnostica. Se hai più di 50 anni e hai un osso rotto solo a causa di una scivolata, è probabile che tu abbia un segno di ossa deboli. Questa condizione è solitamente chiamata osteopenia medica.
osteopenia è una condizione ossea debole prima che qualcuno la subisca osteoporosi, Secondo la National Osteoporosis Foundation, chi ha l'osteopenia ha un rischio maggiore di sviluppare l'osetoporosi. In questa fase, l'osso inizia a perdere la sua densità minerale. Secondo il dott. Susan E. Brown, Puoi effettivamente vedere segni di ossa deboli prima che le tue ossa siano completamente porose.
1. Diminuzione della capacità di svolgere attività fisica
Il segno di un osso debole che puoi sentire di più è una diminuzione forma fisica che può essere misurata in base alla capacità aerobica, alla forza muscolare e persino all'equilibrio.
Se la tua forma fisica diminuisce, è molto probabile che diminuisca anche la massa ossea. Questa condizione è aggravata da quelli di voi che si sentono impauriti e preoccupati di fare attività sportive che ritenete gravi a causa dell'età o di sentirsi pigri.
Secondo il dott. Susan E. Brown, una donna che non è fisicamente attiva, può ancora avere un buon equilibrio del corpo dopo aver fatto sport che sono adattati ai suoi bisogni.
Anche le persone anziane di età compresa tra 80 e 90 anni hanno la capacità di adattarsi e rispondere agli sport di resistenza e la forza adattata. Quindi, non dovresti aver paura di muoverti.
2. I chiodi sono facilmente fragili
Se le tue unghie sono fragili, ma non hai condizioni mediche, questo potrebbe essere un segno delle ossa deboli che inizi a sentire. Secondo il dott. Susan E. Brown, le unghie di una donna diventano più forti e più sane insieme all'aumento della salute delle ossa, questo si è concluso dopo aver osservato una donna sottoposta a un programma di salute delle ossa presso il Center for Better Bones.
La salute delle unghie può essere un segnale iniziale per vedere se le tue ossa stanno bene o iniziare deboli.
3. Resistenza ridotta
Invecchiando, un modo per mantenere il rischio di fratture è prevenire le cadute. Pertanto, un buon equilibrio, la forza muscolare complessiva e la capacità di sollevare oggetti sono molto importanti.
In un recente studio sulle donne in postmenopausa, la forza della mano è un test fisico che può essere utilizzato correlato alla densità minerale ossea.
Se inizi a sentire che la tua capacità è ridotta nel portare o trasportare qualcosa, puoi iniziare l'esercizio appropriato per aumentare la forza della mano.
4. Sente spesso crampi, dolori muscolari e dolori alle ossa
Spesso sentono crampi, dolori muscolari e dolori alle ossa possono essere un segno di ossa deboli. Il dolore muscolare e il dolore osseo sono i sintomi più spesso trascurati, ma solitamente questo è causato dalla mancanza di vitamina D (una vitamina molto importante per le ossa). Secondo gli esperti di salute, la mancanza vitamina D molto legato al dolore muscolare che senti.
Non solo dolori muscolari e dolori alle ossa, devi anche prestare attenzione ai crampi che spesso senti. I crampi ai piedi che si verificano di notte possono essere un segno che i livelli di calcio, magnesio e potassio nel sangue scendono molto bassi durante la notte, quando non mangi cibo. Se questa condizione si verifica continuamente, dovresti prendere in considerazione l'idea di andare da un medico delle ossa.
Quindi, come superarlo?
I due nutrienti chiave che sono importanti per le ossa forti e il superamento dei segni di ossa deboli sono calcio e vitamina D. Il calcio supporterà la struttura delle ossa e dei denti, mentre la vitamina D massimizzerà l'assorbimento del calcio e sosterrà la crescita ossea.
L'assunzione di calcio per gli adulti fino a 50 anni è di 1.000 milligrammi al giorno, mentre la vitamina D è necessaria a circa 200 IU. Dopo i 50 anni di età, l'assunzione deve essere aumentata di 1.200 mg di calcio e 400-600 UI di vitamina D al giorno.
Alcuni cibi ricchi di calcio possono anche superare i segni di ossa deboli e aumentare la resistenza ossea sono latte, formaggio, fagioli, tofu e verdure verdi. Inoltre, puoi anche soddisfare i bisogni di calcio e vitamina D dagli integratori.
Superare le ossa deboli può anche essere fatto con attività fisiche che allenano l'equilibrio e la coordinazione e supportano la stabilità della resistenza. Per costruire e mantenere ossa forti, sono necessarie attività fisiche o sportive che si concentrino sul rafforzamento dei muscoli e sull'esercizio fisico con pesi. Tuttavia, prima di farlo, consulta prima questo problema con il tuo medico.
Negli sport con un carico, le gambe sono necessarie per sostenere il peso del corpo in modo che le ossa lavorino più forte in modo da renderlo più forte. Alcuni sport consigliati includono camminare, correre e ballare. Nel frattempo, sono necessari esercizi di potenziamento muscolare per stimolare i tendini e le ossa diventano più forti.
