contenuto:
- Video medico: Come Digiunare: Modi Facili Per Perdere Peso Senza Allenarsi
- Come aumentare l'immunità durante il digiuno?
- 1. Dormi abbastanza
- 2. Soddisfare importanti nutrienti durante il digiuno
- 3. Esercizio fisico regolare
- 4. Gestire lo stress
Video medico: Come Digiunare: Modi Facili Per Perdere Peso Senza Allenarsi
Durante il digiuno, forse il sistema immunitario diminuirà a causa della mancanza di cibo e bevande, in modo che il corpo si senta debole e poco brillante. Ma la debolezza durante il digiuno non è una scusa per l'inattività. Puoi fare alcuni di questi suggerimenti per aumentare l'immunità del tuo corpo per mantenere lo spirito delle attività quotidiane durante il digiuno.
Come aumentare l'immunità durante il digiuno?
1. Dormi abbastanza
La privazione del sonno può aumentare l'ormone cortisolo, che è un ormone dello stress. L'aumento dell'ormone cortisolo può innescare una reazione infiammatoria nel corpo e sopprimere la funzione immunitaria del corpo per combattere l'infezione in modo che il corpo si ammali più facilmente.
Durata del sonno raccomandata per gli adulti non meno di sette ore. Ma quando digiuni, potresti trovare difficile farlo, perché devi alzarti all'alba. Per superare questo, è necessario dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
Cerca di impostare un programma di sonno e svegliarsi durante il digiuno, in modo che il sonno diventi più organizzato e possa mantenere il tuo sistema immunitario.
Se si sceglie di fare un pisolino, si dovrebbe limitare il tempo di pisolino a 30 minuti ed evitare di farlo alla fine della giornata. Perché può interferire con il sonno notturno.
2. Soddisfare importanti nutrienti durante il digiuno
Quando digiuni mangi solo due volte al giorno, cioè quando sei all'alba e ti rompi. Ciò potrebbe rendere il corpo privo del consueto apporto nutrizionale, quindi può indebolire il sistema immunitario.
Oltre ai carboidrati, altri nutrienti che sono importanti per aumentare l'immunità durante il digiuno sono la vitamina C e lo zinco. Entrambi sono la giusta combinazione per mantenere sano il sistema immunitario del corpo.
La vitamina C è una vitamina che è importante per la resistenza. Gli alimenti che contengono molta vitamina C come bacche, arance, kiwi, mele, papaia, mango, broccoli, pomodori, cavolfiori e spinaci.
Mentre lo zinco è uno dei minerali che svolge un ruolo importante nella costruzione del sistema immunitario. Fonti alimentari contenenti zinco come pollo, manzo, vari tipi di crostacei e verdure a foglia verde.
Se necessario, all'alba e rompendo velocemente puoi assumere integratori ricchi di zinco o vitamina C, in modo che entrambe le prese siano ben mantenute.
3. Esercizio fisico regolare
Anche se stai digiunando, ciò non significa che devi interrompere lo sport. Il digiuno non è un ostacolo per te per fare qualsiasi attività.
Durante il digiuno, puoi fare esercizio nel pomeriggio prima dell'intervallo o dopo aver rotto il digiuno. Quando scegli questo sport puoi scegliere in base allo sport che desideri.
Prova il regolare e leggero esercizio fisico durante il digiuno, come camminare ogni giorno per circa 30 minuti. Questo può aiutare a mantenere il tuo sistema immunitario.
Se non ti alleni regolarmente, il tuo sistema immunitario si indebolisce facilmente, con il rischio di ammalarti più facilmente. L'esercizio fisico può anche aiutarti a dormire meglio, entrambi buoni per il tuo sistema immunitario.
4. Gestire lo stress
Allo stesso modo, la mancanza di sonno, lo stress può anche aumentare l'ormone cortisolo che può inibire il lavoro del sistema immunitario.
Lo stress è una cosa naturale, ma devi essere in grado di gestirlo bene e non trascinarlo in modo da non ammalarti facilmente al digiuno. In questo modo, il tuo digiuno funzionerà bene anche senza ostacoli.
