contenuto:
- Menu takjil rompere il digiuno prima di fare sport notturni
- 1. Frullati di frutta
- 2. Composta di banana
- 3. Budino al latte alla frutta
- 4. Gelato alla frutta
Quando digiuni puoi ancora fare sport, come i soliti giorni. Puoi fare sport durante il digiuno prima o dopo la rottura del digiuno, a seconda del tipo di esercizio e dello scopo dello sport che vuoi raggiungere. Se effettivamente scegli di allenarti di notte dopo il tempo di interruzione, allora devi prepararti prima dell'esercizio, mangiando cibi ad alto contenuto energetico. Puoi scegliere il menu del takjil ad alta intensità energetica per essere forte quando ti eserciti più tardi. Allora quali sono i menu takjil ricchi di energia?
Menu takjil rompere il digiuno prima di fare sport notturni
Gli sport notturni dovrebbero essere fatti circa 3-4 ore prima di andare a dormire. Inoltre, è necessario ridurre il ritmo di esercizio del solito.
L'esercizio notturno a un ritmo e un ritmo più lenti renderà più facile per il corpo regolare la frequenza cardiaca, la respirazione e mantenere normali i livelli ormonali.
Menu takjil iftar che è dominato dalla dolcezza risulta essere in grado di fornire energia durante gli sport notturni. Questo perché il corpo può ottenere immediatamente nuova energia dall'assunzione di zucchero. Anche così, ciò non significa che puoi consumare il menu del takjil liberamente. Hai ancora bisogno di prestare attenzione al contenuto nutrizionale in esso.
Ecco alcune scelte di Taktar Iftar che puoi applicare a casa.
1. Frullati di frutta
I frullati possono essere fatti da una miscela di yogurt o latte con fette di frutta fresca. Questo può essere un menu di Takaril Iftar per eliminare la tua sete pur essendo ad alta intensità energetica. Puoi ottenere dolcezza dalla frutta, quindi devi solo aggiungere zucchero o non del tutto.
Lo yogurt contiene più calcio del latte puro perché subisce un processo di produzione più complesso.
Puoi anche aggiungere pezzi di mandorle agli smoothies. Le mandorle sono una buona fonte di calcio, in 30 grammi di mandorle contengono 75 milligrammi di calcio. Inoltre, le mandorle contengono anche proteine, vitamina E e potassio.
2. Composta di banana
Kolak piaang è uno dei menu takjil più popolari quando si rompe il digiuno. Non solo banane, ma anche in composta di banana, a volte ci sono patate dolci, manioca e zucca, che vengono cotte insieme con zucchero di canna e latte di cocco.
Le banane possono fornire energia aggiuntiva durante l'esercizio, perché contengono alti carboidrati. Le banane possono essere utilizzate come ingrediente principale nelle bevande sportive per sostituire gli elettroliti persi. Le banane forniscono anche più benefici perché contengono potassio, fibre e vitamina B6 naturali.
3. Budino al latte alla frutta
Il budino di frutta può essere una delle scelte del menu del takjil per dare energia durante gli sport notturni. È possibile utilizzare frutta fresca e un po 'di zucchero per ottenere questi benefici.
Puoi anche sostituire lo zucchero con il latte, scegliere il latte magro se vuoi ridurre il grasso. Il latte può darti l'apporto di vitamina D e calcio necessari all'organismo durante l'esercizio.
4. Gelato alla frutta
La frutta del ghiaccio diventa il menu preferito da molte persone per liberarsi della sete durante il digiuno. Puoi aggiungere frutta fresca religiosa ricca di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno durante il digiuno.
Gli alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive sono importanti per ripristinare l'energia del corpo. La frutta fresca ha più contenuto nutrizionale rispetto al frutto che attraversa il processo.
Mentre per i dolcificanti, puoi usare lo sciroppo o lo zucchero nel gelato alla frutta. Tuttavia, scegliere un dolcificante, non usare così tanti tipi di dolcificanti. O se puoi anche usare una miscela di acqua, succo di limone e miele per la salsa.
