contenuto:
- Video medico: come COMBATTERE l' ANSIA con 4 STRATEGIE NATURALI facili e pratiche
- L'ansia durante il digiuno si verifica solo nei primi 3-4 giorni
- Come affrontare letargia e mancanza di energia durante il digiuno
- 1. Assicurati di essere ben idratato
- 2. Prestare attenzione al cibo quando si rompono il digiuno e il sahur
- 3. Fai uno sport che ti piace
- 4. Risolto l'ora di andare a letto
Video medico: come COMBATTERE l' ANSIA con 4 STRATEGIE NATURALI facili e pratiche
Il digiuno non significa che devi essere molle e letargico. Se ti senti debole durante il digiuno, hai mai pensato a come atleti di calcio come Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri corrono veloci? Alcuni studi mostrano anche che gli atleti possono ancora praticare come al solito durante il digiuno. La chiave è una buona preparazione, dall'intenzione alla nutrizione. Per quelli di voi che non corrono sul campo da calcio, dovreste essere più eccitati di loro.
L'ansia durante il digiuno si verifica solo nei primi 3-4 giorni
Fare digiuno durante il Ramadan non dovrebbe essere fatto senza entusiasmo. Oltre al culto, il digiuno fornisce anche benefici per la salute, uno dei quali è perché il digiuno è ritenuto un modo per disintossicare il corpo in modo corretto. Con il digiuno, lo stomaco e lo stomaco che precedentemente funzionavano in modo continuo possono riposare.
Debolezza quando si dice che il digiuno si verifica solo nella prima fase del digiuno, che è il primo 3-4 giorni. dopo 3-4 giorni il corpo si adatterà in modo che non si senta più debole e apatico. Non c'è nessun problema a persone che fanno attività veloci come al solito. Non ci dovrebbe essere mancanza di concentrazione o concentrazione se qualcuno è sahur e si rompe velocemente in modo corretto ed equilibrato.
Se ti senti debole durante il digiuno, potrebbe esserci qualcosa di sbagliato nel tuo stile di vita o nei tuoi schemi alimentari quando si rompono velocemente e all'alba.
Come affrontare letargia e mancanza di energia durante il digiuno
Cambiare alcune delle tue abitudini in Ramadan può fare una grande differenza per rendere il tuo corpo più potente. Non lasciare che la sensazione di debolezza durante il digiuno diminuisca la produttività. Ci sono diversi modi semplici per provare a superare la letargia e la mancanza di energia durante il digiuno.
1. Assicurati di essere ben idratato
È probabile che la disidratazione durante il digiuno ti faccia sentire debole. Assicurati che quando rompi il digiuno e il sahur, soddisfi i tuoi bisogni di bere. Puoi provare il modello 2-4-2, due bicchieri per rompere il digiuno, quattro bicchieri per tutta la notte e due bicchieri all'alba. Non solo acqua, puoi mangiare frutta o yogurt per aumentare l'assunzione di liquidi.
Evita le bevande che contengono caffeina durante il digiuno. La caffeina nel caffè, nelle bevande analcoliche e nel tè consumato 3-6 ore prima di coricarsi può rendere difficile il sonno e avere la possibilità di svegliarsi improvvisamente nel cuore della notte. Smettere di consumare caffeina a poco a poco è il modo migliore per rimanere energizzati per tutto il giorno. Potresti sentirti debole e avere un mal di testa quando non consumi caffeina. Questa condizione è solo temporanea.
2. Prestare attenzione al cibo quando si rompono il digiuno e il sahur
Tutti gli alimenti sembrano ripieni quando si rompono il digiuno, ma non tutti apportano sostanze nutritive al corpo. Alimenti a base di farina e alto contenuto di zucchero possono farti stanco rapidamente. Quindi cerca di evitare cibi come questo. Consumare regolarmente cibi freschi come frutta e verdura.
Rispetto a mangiare grandi quantità di cibo in una occasione, è meglio consumarlo in piccole quantità ogni 3 ore dal momento della rottura del digiuno fino a notte fonda. Le seguenti sono alcune scelte di snack che possono produrre energia per le attività:
- Tagliare la frutta, ad esempio una banana Ambon di medie dimensioni contenente circa 100 calorie e una mela di medie dimensioni contenente circa 80 calorie.
- Insalate e uova bollite. Un uovo medio può produrre circa 80 calorie di energia.
- Le barrette di cioccolato nero senza latte contengono circa 250 calorie per 50 grammi.
3. Fai uno sport che ti piace
L'attività normale è stancante. Inoltre, esercitare durante il digiuno? Ma credi che esercitarti regolarmente ti renderà più energico durante le lunghe attività.
Anche per alcune persone, l'esercizio fisico può anche migliorare la qualità del loro sonno. L'esercizio di due ore e mezza alla settimana è la durata raccomandata per il mantenimento della forma fisica.
Ma non devi soddisfare immediatamente la durata di questa quota. Inizia con piccole porzioni di esercizio come 10 minuti al giorno a piedi. Per rimanere motivati, scegli lo sport e l'atmosfera che ti piace. Queste attività possono essere accompagnate da un accompagnamento musicale o svolte in gruppi all'aperto.
4. Risolto l'ora di andare a letto
Abbastanza riposo è la chiave per continuare a dare energia mentre si è in movimento per tutto il giorno. Cerca di alzarti e dormire alla stessa ora ogni giorno, in modo che il corpo abbia un orologio biologico programmato. Prepara un programma che soddisfi i bisogni del sahur nel mese del Ramadan. L'installazione di un allarme può aiutarti a svegliarti in tempo. Ecco alcune cose che possono essere applicate in modo da avere un tempo di riposo di qualità:
- Fare il bagno con acqua calda, leggere un libro o ascoltare musica calma prima di andare a letto la sera può aiutarti a dormire meglio.
- Evitare di mangiare entro 2 ore prima di andare a dormire. Il gas nello stomaco che digerisce il cibo può tenerti sveglio.
- La nicotina nelle sigarette, nell'alcol e nella caffeina rende anche difficile il sonno.
- Ti consigliamo di fare la camera da letto solo per il riposo. L'esistenza di un computer e di una TV nella stanza disturba davvero la pace.
