contenuto:
- Esercizio leggero si rivela per aiutare ad affinare la memoria
- Un'altra alternativa al miglioramento della memoria oltre all'esercizio
- Dormi a sufficienza ogni giorno
- Limitare il consumo di bevande alcoliche
- Ridurre l'assunzione di zucchero
Ci sono molti modi per affinare i ricordi. Tuttavia, chi avrebbe pensato che solo un leggero esercizio fisico può aiutarti ad avere una memoria migliore. I fatti sono stati dimostrati da ricercatori dell'Università della California, Irvine (UCI) e dell'Università di Tsukuba in Giappone. Allora, che tipo di esercizio può affinare la memoria?
Esercizio leggero si rivela per aiutare ad affinare la memoria
Dr. Michael Yassa, docente di neuroscienze all'Università della California, Irvine, e colleghi dell'Università di Tsukuba, in Giappone, ha condotto uno studio che inizialmente mirava a sviluppare la capacità degli anziani che hanno problemi fisici o mentali. L'obiettivo è che la disabilità possa ancora fare semplici sport che non solo migliorano la forma fisica ma impediscono anche il declino cognitivo nel cervello.
Questo studio è stato poi condotto su 36 giovani adulti sani. Successivamente, i ricercatori hanno chiesto loro di fare 10 minuti di lievi movimenti fisici come il Tai Chi o lo yoga. Poi, dopo che questa sessione di esercizi era finita, a ogni persona è stata vista l'attività cerebrale utilizzando la risonanza magnetica funzionale ad alta risoluzione (MRI).
Dai risultati dell'esame, si scopre che gli esperti hanno scoperto che le persone che esercitano una leggera attività fisica per almeno 10 minuti hanno migliori capacità di memoria. La parte del cervello in cui è memorizzata la memoria, funziona meglio ed efficacemente dopo che i partecipanti fanno semplici movimenti.
Di solito, questa parte del cervello diminuisce la funzione quando si invecchia. Così i ricercatori hanno affermato che questo potrebbe prevenire la demenza negli anziani.
Un'altra alternativa al miglioramento della memoria oltre all'esercizio
Oltre a fare esercizi leggeri per 10 minuti, la ricerca ha dimostrato vari modi per affinare la memoria:
Dormi a sufficienza ogni giorno
Le persone che non hanno sonno tendono ad avere capacità di memoria peggiori. Perché il sonno svolge un ruolo importante per rafforzare la memoria a breve termine e trasformarla in ricordi a lungo termine. Inoltre, dormire abbastanza ha anche molti benefici per la salute del corpo. Pertanto, gli esperti raccomandano di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte per una salute ottimale del corpo e del cervello.
Limitare il consumo di bevande alcoliche
Le bevande alcoliche non solo danneggiano la salute, ma hanno anche un impatto negativo sulla memoria. La ricerca mostra che l'alcol ha un effetto neurotossico sul cervello. Soprattutto se sei abituato a consumarlo eccessivamente.
Questa cattiva abitudine può effettivamente danneggiare l'ippocampo, che è la parte del cervello che svolge un ruolo importante nella memoria. Per questo motivo, per mantenere la salute e la memoria, è bene non solo limitare, ma evitare questa bevanda.
Ridurre l'assunzione di zucchero
Ridurre l'assunzione di zucchero può essere un modo per affinare i ricordi che non sono ampiamente conosciuti. La ricerca dimostra che consumare troppo zucchero può peggiorare la memoria e ridurre il volume cerebrale, specialmente nelle aree che conservano la memoria a breve termine.
Lo studio, condotto su oltre 4.000 persone, ha rilevato che le persone che consumano spesso bevande dolci come la soda hanno un volume cerebrale totale più piccolo e una memoria peggiore. Pertanto, ridurre l'assunzione di zucchero da alimenti e bevande che si consumano ogni giorno per il ricordo migliore della vecchiaia.
