contenuto:
- Video medico: LA MATTINA DI SOFÌ (Morning Routine)
- Quando è il momento di veglia ideale per me?
- 1. Assicurati di dormire a sufficienza
- 2. Adatta al tuo stile di vita
- 3. Considerare il tempo di sonno
- È meglio svegliarsi alla stessa ora ogni mattina
Video medico: LA MATTINA DI SOFÌ (Morning Routine)
A che ora ti alzi di solito presto? Sì, ognuno ha una diversa durata del sonno e tempo di veglia. Alcuni sono abituati a alzarsi presto, mentre altri possono essere alfabetizzati solo quando il sole si è alzato, ovvero a mezzogiorno. Beh, in realtà c'è una regola quando ti svegli bene?
Quando è il momento di veglia ideale per me?
In realtà non c'è tempo per svegliare la mattina migliore. Questo può essere detto a seconda delle esigenze e delle condizioni di ogni persona. Tuttavia, ci sono diversi fattori che possono aiutarti a sapere quando svegliarsi correttamente.
1. Assicurati di dormire a sufficienza
Se hai cercato di alzarti molto presto, ma semplicemente addormentarti nel mezzo della notte o al mattino presto, allora questa volta non è il momento giusto. La cosa più importante è soddisfare i tuoi bisogni di sonno ogni giorno.
Sì, ognuno ha il proprio orologio biologico. Di solito, questo orologio biologico ti guiderà per addormentarti e svegliarti al mattino. Naturalmente, devi anche abituarti a dormire a sufficienza, almeno dalle 7 alle 8 ore per notte.
Quindi, non farti addormentare al mattino presto e svegliarsi alle 6 del mattino, perché la tua durata del sonno è carente quella notte.
2. Adatta al tuo stile di vita
Se lavori al turno di notte, non c'è nessuno standard per svegliarsi al mattino. In effetti, molte persone si svegliano all'alba e sentono che il loro sonno è sufficiente.
Tuttavia, ci sono anche alcune persone che si sentono ancora insonne e assonnate, perché devono alzarsi presto, soprattutto se ottiene il turno di notte.
Quindi se lavori al turno di notte, assicurati di dormire abbastanza ogni giorno.
3. Considerare il tempo di sonno
Va bene se ti alzi abbastanza presto per fare grandi compiti al mattino.
Almeno alzati un'ora prima di andare al lavoro, per dare il tempo di prepararti per iniziare la tua routine mattutina. Ad esempio, se devi prendere un treno al mattino, quindi non è troppo tardi. Puoi svegliarti 2-3 ore prima di partire per lavoro.
È meglio svegliarsi alla stessa ora ogni mattina
Secondo la ricerca, la cosa più importante è avere un programma di sonno coerente, sia che dorma e si svegli al mattino. Uno studio del Brigham and Womens Hospital ha esaminato i modelli di sonno di 61 studenti del college di Harvard per 30 giorni e ha confrontato le prestazioni degli studiosi.
I risultati dello studio mostrano che gli studenti che hanno un programma di sonno irregolare tendono ad avere un rendimento scolastico inferiore rispetto agli studenti che dormono allo stesso tempo.
Quanto più varia il programma di sonno di una persona, tanto peggio funziona il sistema del tuo corpo. Questo perché il tuo orologio biologico è interrotto e non è lo stesso ogni giorno.
