contenuto:
- Video medico: I 4 PRINCIPALI ERRORI NELLA CORSA [Evita Infortuni e Problemi]
- Frequenza cardiaca, indice di esercizio ottimale
- Quindi, qual è la frequenza cardiaca ideale quando si fa jogging?
- Come verificare se la frequenza cardiaca ha raggiunto o meno l'obiettivo
- Suggerimenti per fare jogging sicuro
Video medico: I 4 PRINCIPALI ERRORI NELLA CORSA [Evita Infortuni e Problemi]
Il jogging è scelto dalla maggior parte delle persone perché è facile da fare sempre e ovunque. Questo sport è quasi lo stesso della corsa, che si basa sulle orme. Tuttavia, l'intensità è inferiore a quella di corsa, che è compresa tra 1.ooo e 1.500 km all'ora.
È difficile misurare la velocità del jogging con il benchmark, per non parlare delle condizioni di ogni persona è diverso, rendendo il tempo di jogging non lo stesso. Bene, puoi sapere se il tempo del jogging che stai facendo è corretto e ottimale misurando la tua frequenza cardiaca in quel momento.
Sì, la frequenza cardiaca può essere effettivamente un punto di riferimento per stabilire se il tuo jogging è ottimale o meno, troppo veloce o lento.
Frequenza cardiaca, indice di esercizio ottimale
La velocità della frequenza cardiaca quando si fa jogging su ogni persona varia, a seconda del livello di forma fisica e della forza fisica. Per determinare il tempo di esecuzione corretto, è necessario misurare la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca indica quanto il cuore batte in un minuto.
Maggiore è l'intensità dell'esercizio che fai, più velocemente il tuo cuore batterà. Perché? Il cuore ha bisogno di pompare più sangue e ossigeno per i muscoli del corpo che sta lavorando.
I rapporti di Health Line, secondo l'American Heart Association, affermano che il jogging include un'attività fisica intensa. Cioè, così che il jogging è ottimale e lo fai al momento giusto, devi raggiungere il 70-85 percento della tua frequenza cardiaca massima.
Quando la frequenza cardiaca è inferiore o superiore a quella di riferimento, potrebbe essere che il tuo allenamento a jogging non sia ottimale o forse anche troppo.
Quindi, qual è la frequenza cardiaca ideale quando si fa jogging?
Per sapere qual è la frequenza cardiaca normale quando si fa jogging, è necessario sapere qual è la frequenza cardiaca massima. Ogni persona ha una dimensione diversa della frequenza cardiaca, a seconda della sua età.
Determinare la frequenza cardiaca massima può essere riducendo il numero 220 con la tua età ora. Ad esempio, la tua età attuale è di 42 anni, quindi la frequenza cardiaca massima che hai è 220 - 42, che è 178 bpm (battiti al minutoo frequenza cardiaca al minuto).
Questo è solo il limite massimo, quindi qual è la frequenza cardiaca ideale quando si fa jogging? Devi moltiplicare il limite massimo che hai con il 70-80 percento, secondo le disposizioni dell'American Heart Association precedentemente menzionate.
Quindi, se la frequenza cardiaca massima è 190 bpm, allora quando eserciti la frequenza cardiaca dovresti averla:
- 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
- 85% x 178 bpm = 151,3 bpm
Da questo conteggio, otterrete risultati ottimali dal jogging se la frequenza cardiaca in quel momento andava da 124 a 151 bpm.
Come verificare se la frequenza cardiaca ha raggiunto o meno l'obiettivo
Il controllo della frequenza cardiaca è l'ideale o no durante l'esercizio fisico può essere fatto con l'aiuto di un misuratore della frequenza cardiaca digitale. Questo strumento è già ampiamente venduto sul mercato in varie forme, ad esempio ore.
Tuttavia, non ti preoccupare, puoi anche calcolarlo manualmente. Seguire i passaggi seguenti per calcolare la frequenza cardiaca manuale:
- Smetti di fare jogging per un momento
- Posiziona la punta dell'indice e il medio intorno al polso sinistro o al punto dell'impulso sul lato sinistro del collo
- Premere delicatamente l'impulso con il dito
- Impostare il tempo per 60 secondi durante il conteggio della frequenza cardiaca
- Per renderlo più facile, puoi contare per 10 secondi e il risultato viene moltiplicato per 6
Suggerimenti per fare jogging sicuro
Prima di fare jogging, riscaldare per 5-10 minuti. Inizia con una piacevole camminata per riscaldare i muscoli e favorire la circolazione sanguigna. Quindi, continua con un movimento di stretching mentre cammini. Una volta fatto, puoi iniziare a fare jogging. Puoi fare esercizi alternati; camminare con il jogging.
Usa l'attrezzatura sportiva giusta, come le scarpe giuste e gli indumenti sportivi e un asciugamano per asciugare il sudore. Preparare acqua potabile per evitare che il corpo si disidrati.
Se hai un problema medico, consulta prima il medico. Chiedi se fare jogging è sicuro per te o no.
