contenuto:
- Video medico: LA PRIMA MARATONA [I 5 Migliori Consigli per la Maratona]
- Suggerimenti per il recupero dopo una maratona
- 1. Il "digiuno" viene eseguito per diversi giorni
- 2. Migliorare l'apporto nutrizionale del corpo
- 3. Aumenta il riposo
Video medico: LA PRIMA MARATONA [I 5 Migliori Consigli per la Maratona]
È incredibile e sorprendente dopo aver appena superato la linea della maratona finale. Ma non rilasciare immediatamente le tue mani dopo aver corso. Ricorda che questa è una maratona - una corsa di 42,125 km - che hai praticato per settimane. Come recupererai dopo la maratona?
Tecnicamente, il recupero dalla maratona richiede molta più attenzione rispetto alla solita gara di corsa. Questa è la strada giusta.
Suggerimenti per il recupero dopo una maratona
1. Il "digiuno" viene eseguito per diversi giorni
Se stai pensando di continuare a correre di nuovo come al solito, questa potrebbe non essere una buona idea. Dopo aver completato una maratona o anche una distanza di corsa, dovresti riposarti per correre per i prossimi giorni. Anche costringere a correre nelle prossime 24 ore non porterà frutto. Quindi, per il momento, prenditi una pausa, allenati con una leggera intensità e se hai finito la maratona, la prossima sessione di allenamento dovrebbe essere posticipata di circa una settimana.
Il periodo di tempo può essere diverso per ogni tipo di gara. Se corri per 10 km, la tua prossima sessione di corsa pesante deve attendere da 3 a 5 giorni. La chiave è di mantenere la routine di esercizio fisico il più semplice e facile possibile. Non tornare alla tua routine in esecuzione troppo velocemente o rischierai di ferirti.
2. Migliorare l'apporto nutrizionale del corpo
Naturalmente mantenere l'auto-idratazione è molto importante prima, durante e dopo la gara. Lo stesso vale per il mangiare. Completare la gara significa che hai appena perso grandi quantità di nutrienti e ora è il momento di ripristinare l'energia. Nella prima ora dopo la maratona, consuma circa 2 grammi di carboidrati per ogni kg di peso corporeo e anche un grammo di proteine per ogni quattro grammi di carboidrati. La quantità di assunzione di carboidrati dovrebbe essere di circa 6-10 grammi per ogni kg di peso corporeo nelle prossime 24 ore. Nella prossima settimana, cerca di gestire bene la tua dieta.
3. Aumenta il riposo
Ridurre la porzione di corsa è una forma di auto-recupero dopo una maratona. Anche così, questo significa anche che devi renderti il più rilassato possibile. Lascia che il tuo corpo e la tua anima si rilassino attraverso lo yoga o la meditazione. E, naturalmente, non c'è bisogno di spiegare più, potresti non pianificare troppo velocemente per la prossima gara, o incontrerai delle difficoltà.
Ascolta ciò che dice il tuo corpo e soddisfa i suoi bisogni, poi recupererai come prima.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
