contenuto:
- Video medico: 5 trasformazioni fisiche che non crederai fossero vere
- I tipi di esercizi per il corpo magro che vuole essere muscoloso
- 1. Spingere verso l'alto
- 2. Deadlift
- 3. Stampa da banco
- 4. Squat
Video medico: 5 trasformazioni fisiche che non crederai fossero vere
Avere un corpo muscolare muscoloso è il sogno di molti uomini, compresi gli uomini che hanno corpi magri. Oltre a mantenere una dieta sana e regolare, è necessario anche esercitare regolarmente per ottenere una forma più atletica del corpo. Quali sono i migliori tipi di esercizio per il corpo magro che vuole essere muscoloso come un bodybuilder?
I tipi di esercizi per il corpo magro che vuole essere muscoloso
1. Spingere verso l'alto
Questo movimento è uno degli esercizi più efficaci che puoi fare per formare e rafforzare i muscoli, le braccia e le spalle del torace.
Inizia con la posizione prona sul pavimento con le mani leggermente aperte più larghe. Assicurarsi che le mani rimangano parallele alla spalla. Dopo, solleva il corpo usando le braccia e lascia che il tuo peso sia sostenuto dalle mani e dalla base delle dita dei piedi.
Tieni il tuo stomaco il più stretto possibile in pochi secondi - il tuo corpo deve formare una linea dritta dalla spalla alla caviglia. Quindi, abbassa il corpo finché il tuo petto non tocca quasi il pavimento, assicurandoti che i gomiti siano posizionati vicino al busto. Eseguire questo movimento ripetutamente fino a 5 set (1 set composto da 15 a 20 volte push up). Aumenta l'intensità e la modifica dei movimenti di push up ogni settimana in base alle tue abilità.
2. Deadlift
Deadlift è l'allenamento della forza che coinvolge i muscoli della schiena, i muscoli dell'anca e le gambe. Questo esercizio è uno dei tanti esercizi che colpiscono i muscoli del corpo in alto e in basso. Avere una buona forma di stacco è molto importante per ridurre il rischio di lesioni, in particolare ferite alla schiena.
La chiave per fermare il movimento è mantenere la schiena dritta. Per quelli di voi che hanno corpi magri, scegliete prima il peso più leggero. Nel tempo, è possibile aggiungere più peso. Ecco come eseguire uno stacco:
- Apri le gambe alla larghezza del fianco e rimani con le spalle davanti allo strumento.
- Il braccio deve essere dritto verso il basso e fuori dal ginocchio.
- Quindi, piega le ginocchia fino a quando lo stinco tocca la barra del peso.
- Sollevare il peso spingendo il tallone dal pavimento e la posizione del corpo non è troppo avanti o indietro.
- Tieni il carico vicino al tuo corpo, sollevalo fino alle cosce.
- Quindi spingere indietro i fianchi, quindi piegare le ginocchia quando il carico raggiunge l'altezza del ginocchio. Quindi rilasciare il carico sul pavimento
Se è la prima volta, è meglio fare uno stacco monitorando un personal trainer per evitare lesioni indesiderate.
3. Stampa da banco
Panca è un buon esercizio per chiunque voglia costruire muscoli e forza della parte superiore del corpo, compresi quelli con corpi sottili. Questo esercizio è noto come esercizio articolare perché coinvolge molte articolazioni e gruppi muscolari importanti, come ppung, petto e braccia. Questo movimento coinvolge anche diversi muscoli delle gambe per mantenere il tuo corpo sotto controllo durante il movimento. Tieni presente che questo esercizio deve essere svolto con l'accompagnamento di un istruttore per essere sicuro ed evitare lesioni.
4. Squat
Squat treni e formequasi tutti i muscoli del tuo corpo. Quindi, non dimenticare la routine di squat se vuoi avere un corpo muscoloso come un bodybuilder. Come, assicuratila posizione di partenza del corpo sta in piedi e le gambe sono spalancate Quindi, mano in avanti, giù lentamente come una posizione di mezzo squat. Fare squat per 4 set (un set di 8 ripetizioni)per 45 minuti tre volte a settimana.
Almeno ci vogliono due mesi in modo che il tuo corpo magro possa diventare atletico come i risultati desiderati. Ma non tutto ha bisogno di sacrificio? Per questo, liberati di sentirti pigro e inizia a sollevare i piedi per fare sport!
