contenuto:
- Video medico: Le 10 Regole per Vivere Bene
- È vero che l'esercizio ti rende felice?
- Ci sono altri vantaggi esclusivi dell'esercizio?
- La guida iniziale all'esercizio per i principianti
Video medico: Le 10 Regole per Vivere Bene
Tutti devono essere stanchi, stressati e sentirsi infelici a causa delle varie pressioni che devono essere affrontate. Beh, sai per dissipare queste cose, c'è un modo semplice e non richiede grandi costi? Sì, basta con l'esercizio fisico, puoi costruire una mente più positiva e felice. Tuttavia, in realtà, in che modo l'esercizio fisico può renderti felice? Ecco la spiegazione.
È vero che l'esercizio ti rende felice?
Quando ci esercitiamo, ci sarà un aumento di endorfine. Il termine endorfine è stato scoperto per la prima volta nel 1970 da Roger Gulemin e Andrew W. Questi ormoni fungono da neurotrasmettitori (portatori di segnali nel sistema nervoso umano), prodotti dalla ghiandola pituitaria e hanno una struttura unica simile alla morfina in modo che anche le endorfine abbiano la capacità di ridurre il dolore.
Le endorfine sono la chiave del perché l'esercizio ti rende felice riducendo i tuoi livelli di stress.
Oltre ad aumentare le endorfine, l'esercizio fisico può anche aumentare l'ormone dopamina, serotonina e triptofano. La dopamina è spesso chiamata l'ormone della felicità, perché farà sentire felice qualcuno. Mentre la serotonina serve a regolare le emozioni, la memoria e ridurre i livelli di stress nel corpo a causa dell'affaticamento fisico.
La dopamina e la serotonina lavoreranno quindi insieme nella regolazione stato d'animo qualcuno e crea sentimenti di piacere e crea pensieri positivi in te stesso. Questo sarà sicuramente molto buono per la tua vita sociale e la tua carriera. L'esercizio fisico regolare può aumentare la produzione di serotonina e il metabolismo nella corteccia cerebrale e nel tronco cerebrale.
Ci sono altri vantaggi esclusivi dell'esercizio?
Inoltre, risulta che l'esercizio ha anche altri effetti positivi. L'esercizio fisico regolare può aiutare con problemi psichiatrici, sostenere il recupero da lesioni al cervello e aiutare a prevenire malattie neurodegenerative come l'Alzheimer.
L'esercizio fisico può anche ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, ictus e diabete. Questo perché le malattie croniche aumentano il rischio se si è in sovrappeso. Con l'esercizio fisico regolare, il peso corporeo sarà più sveglio in modo da evitare l'obesità.
Oltre a rendere felici gli sport, questa attività viene spesso utilizzata anche per ridurre la depressione. Coloro che praticano sport hanno una diminuzione del livello di ansia, stress e depressione. Anche il prezzo può essere utilizzato per una terapia per coloro che soffrono di depressione da lieve a moderata se abbinati a programmi di consulenza e sonno quello giusto
La guida iniziale all'esercizio per i principianti
- Prima di iniziare e dopo aver completato l'esercizio non dimenticare di riscaldarti, per circa 5-10 minuti.
- Quando si riscalda e si allunga, farlo lentamente, circa 20-30 secondi.
- Puoi provare a fare una camminata salutare che inizia con un tempo lento. Aumenta gradualmente la tua velocità di camminata.
- Prova a fare aerobica tre volte alla settimana con una durata di 20-60 minuti ogni volta.
- Quando ci si abitua all'allenamento, si può fare un esercizio più intenso come andare in bicicletta, nuotare, giocare a basket, ballare o fare escursioni.
- Non dimenticare di bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
- Puoi invitare amici, familiari o partner a fare sport insieme per essere più emozionato.
- Scegli di salire le scale piuttosto che prendere un ascensore o una scala mobile. Se il tuo edificio, la scuola o l'ufficio del campus sono troppo alti, puoi salire prima al terzo o quarto piano, quindi proseguire con l'ascensore.
