Corri all'aperto e corri tapis roulant: che è meglio?

contenuto:

Video medico: Corre all'aperto o sul tapis roulant, quali differenze?
Esegui all'aperto
Varianti di percorso
Variazione di superficie
Condizioni meteorologiche
Spesa
Corri sul tapis roulant
Ambiente costante
Velocità
Meno impatto sull'articolazione
Quindi, correre su un tapis roulant o all'aperto?

Video medico: Corre all'aperto o sul tapis roulant, quali differenze?

A colpo d'occhio, correre all'aperto e su un tapis roulant è uno sport molto simile. Entrambi usano gli stessi gruppi muscolari e richiedono movimenti in avanti e gesti. Inoltre, queste due attività possono aiutare a migliorare il fitness cardiovascolare e la resistenza, ridurre la percentuale di grasso corporeo e stringere e rafforzare le gambe e il nucleo muscolare. Tuttavia, se guardiamo più da vicino, ci sono alcune differenze tra correre all'aperto e su un tapis roulant. Vediamo la differenza qui sotto!

Esegui all'aperto

Varianti di percorso

La cosa buona di correre all'aperto è che hai un numero illimitato di percorsi da percorrere. Potresti voler attraversare percorsi diversi a seconda dell'umore. Ad esempio, puoi scegliere un percorso lineare per correre verso la tua destinazione finale. Oppure puoi anche scegliere un percorso circolare che ti riporti dove ti trovavi.

Tuttavia, se si desidera continuare a migliorare la propria forma fisica e bruciare la quantità ottimale di calorie, è necessario modificare regolarmente la rotta di corsa per evitare che il proprio corpo si abitui alla routine.

Variazione di superficie

Correre all'aperto ti sfida con percorsi in superficie inaspettati rispetto a un tapis roulant. Ciò ha benefici come esercizi di equilibrio e coordinamento. Devi lavorare duro per mantenere l'equilibrio su terreni irregolari, come crepe sul marciapiede, dossi sul campo e così via.

Le superfici stradali e del marciapiede sono facili da prevedere. Se sei un principiante, correre su condizioni di superficie relativamente miti è probabilmente la cosa più sicura da fare. Assicurati di prestare attenzione ai segnali stradali e indossare indumenti ad alta visibilità. Dovresti rimanere sul marciapiede, se possibile, ma se devi essere in autostrada, stai dalla parte della strada e osserva ogni veicolo che si avvicina a te.

Correre nella sabbia metterà alla prova la tua resistenza in modo da bruciare più calorie. Inoltre, se la sabbia che viene calpestata è di sabbia soffice, troverai sempre più difficile avanzare, in modo che l'energia che rilasci sarà ancora più grande.

Condizioni meteorologiche

Se vuoi correre all'aperto, il tempo è spesso un fattore determinante. Se la nuvola è scura o le gocce di pioggia, annullerai definitivamente il desiderio. Tuttavia, l'esercizio sarà più efficace se fatto regolarmente, una volta alla settimana non sarà sufficiente. Sappiamo che l'Indonesia ha 2 stagioni. Quindi, quando corri all'aperto durante la stagione delle piogge, devi indossare abiti adatti alle condizioni meteorologiche attuali.

spesa

Uno dei vantaggi della corsa all'aria aperta è che non è necessario spendere soldi. Potresti essere accusato di acquistare alcune delle attrezzature necessarie per correre, ma sarà comunque molto più economico di unirti ad una palestra o di acquistare un tapis roulant.

Corri sul tapis roulant

Ambiente costante

Sebbene alcune persone vedano questo sport come costoso e noioso, i tapis roulant offrono un ambiente costante per l'esercizio perché la temperatura, l'umidità e la superficie da percorrere rimangono le stesse.

In questo caso, correre su un tapis roulant può essere considerato una forma di esercizio che è più comoda di correre fuori. Non devi considerare il tempo, il livello di luce o il traffico. Una volta sul tapis roulant, hai solo alcuni fattori esterni che possono interferire con le tue attività.

velocità

Il tapis roulant consente ai corridori di regolare la velocità e mantenerla. Questo è utile se ti stai allenando per uno scopo specifico. Questo può anche aiutarti a continuare la tua attività quando la tua determinazione diminuisce.

Sul tapis roulant, devi prendere una decisione consapevole di premere il pulsante per rallentare la tua velocità di marcia. Se corri all'aperto, ridurrai naturalmente la velocità senza rendertene conto perché il tuo corpo risponde alla fatica che senti.

Meno impatto sull'articolazione

Correre su un tapis roulant è più sicuro per le articolazioni che correre su strade di cemento o marciapiedi. Se corri regolarmente, inclusi alcuni esercizi sul tapis roulant, ridurrai l'impatto sulle articolazioni e il rischio di lesioni. Se ti stai riprendendo da un infortunio o hai un problema con le articolazioni, un tapis roulant offre un modo per ricostruire gradualmente il tuo allenamento.

Quindi, correre su un tapis roulant o all'aperto?

La differenza tra correre all'aperto e su un tapis roulant può essere un vantaggio per te. Puoi mettere da parte 2-3 giorni per correre all'aperto, il che sarà più impegnativo e ti condizionerà. Poi in un altro giorno, per 2-3 giorni, prova a correre su un tapis roulant per aumentare la velocità aumentando i passaggi in breve tempo. Cambiare scenario ti motiverà anche a continuare a fare questo esercizio di routine.