contenuto:
- Video medico: Denis Ten: The Figure Skater Who Put Kazakhstan on the Map | GameBreakers
- Sport che possono farti rimanere giovane
- Benefici dell'allenamento a intervalli
- Da dove cominciare?
Video medico: Denis Ten: The Figure Skater Who Put Kazakhstan on the Map | GameBreakers
Non è un segreto, gli sport hanno molti benefici per la salute. A partire dal mantenimento della forma fisica, impedendo l'eccesso di peso, per prevenire varie malattie. Bene, recentemente uno studio recente dimostra che certi tipi di esercizio fisico possono farti rimanere giovane. Wow, che tipo di esercizio, eh? Ecco la risposta.
Sport che possono farti rimanere giovane
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Cell Metabolism, l'interval training può ritardare il processo di invecchiamento negli esseri umani. L'allenamento a intervalli da solo è un tipo di esercizio che combina un intenso esercizio fisico con un esercizio fisico da moderato a moderato. Ad esempio, si esercita camminare a ritmo sostenuto, ma sono intervallati anche da corsa (jogging) che è piuttosto intenso.
Nello studio, gli esperti hanno diviso i partecipanti allo studio di età compresa tra 18 e 80 anni in tre grandi gruppi. Al primo gruppo è stato chiesto di fare un allenamento ad intervalli. Nel frattempo, il secondo gruppo ha svolto esercizi di resistenza. L'ultimo gruppo ha fatto una combinazione di allenamento a intervalli e resistenza.
Dopo aver seguito un allenamento di routine per dodici settimane, i tre gruppi hanno mostrato una migliore forma fisica. Tuttavia, il primo gruppo che ha praticato l'interval training a quanto pare ha avuto il maggiore beneficio.
Secondo il dott. Sreekumaran Nair, a capo di questa ricerca, ci sono motivi specifici per cui l'interval training può farti rimanere giovane. Apparentemente l'interval training più efficace è quello di incoraggiare le cellule del corpo a produrre più proteine, specialmente nei partecipanti allo studio di età compresa tra 65 e 80 anni. Questa proteina è responsabile della sostituzione dei danni alle cellule dovuti all'invecchiamento. Con questo esercizio, il danno che si verifica alla cellula può essere "riparato" più velocemente in modo che la cellula sia più "giovane" per un periodo più lungo.
Benefici dell'allenamento a intervalli
Oltre ad essere in grado di rendervi giovani, l'interval training offre anche vari benefici per il corpo. Rispetto all'addestramento di resistenza (per esempio push-up o tozzo), questo studio pubblicato nel marzo 2017 mostra che l'interval training è più efficace nell'aumentare il lavoro di insulina. L'insulina stessa è necessaria al corpo per trasformare lo zucchero nel sangue in una fonte di energia. Ciò significa che le persone che praticano abitualmente gli intervalli possono ridurre il rischio di diabete di tipo 2 o diabete.
Anche l'interval training si è rivelato molto buono per gli anziani (anziani). Sulla base delle osservazioni del Dr. Sreekumaran, questo esercizio può aumentare la capacità del corpo di produrre il 69 percento di energia in più nei partecipanti anziani alla ricerca. Mentre nei giovani, la capacità del corpo di produrre energia aumenta del 49 percento.
Da dove cominciare?
Non aspettare fino a quando non entri nella vecchiaia, inizia solo l'interval training. Precisamente, i più giovani praticano abitualmente intervalli, migliori sono i risultati. Puoi iniziare con i seguenti suggerimenti.
- Preparalo timer per contrassegnare gli intervalli di allenamento intenso, esercizio moderato ed esercizio leggero.
- L'intervallo di tempo ideale per intersecare l'intensità dell'allenamento è di 20-60 secondi.
- Quando scegli di correre tapis roulant, iniziare con 40 secondi di funzionamento lento. Quindi aumentare la velocità in 20 secondi. Lentamente, riduci nuovamente la velocità di corsa da 40 a 60 secondi.
- Se scegli di correre fuori casa, inizia a correre su una strada piana. Poi lentamente, selezionare la pista da corsa ci sono pendenze o derivati. Quindi termina di nuovo la sessione di corsa su una strada piana.
