contenuto:
- Video medico: Poco TEMPO? Come rinforzare ADDOMINALI, DORSALI e SCHIENA con soli 3 esercizi SUPER COMPLETI
- 5 movimenti semplici che aiutano a superare il dolore al ginocchio
- 1. Solleva la gamba dritta
- 2. Alza il vitello
- 3. Squat al muro
- 4. Aumentare
- 5. Solleva la gamba laterale
Video medico: Poco TEMPO? Come rinforzare ADDOMINALI, DORSALI e SCHIENA con soli 3 esercizi SUPER COMPLETI
Se ti fa male il ginocchio, puoi ancora allenarti? Hai bisogno anche di sport? Ora, questa è una domanda che si pone spesso quando il ginocchio fa male. Naturalmente, devi fare una serie di movimenti sportivi sicuri per aiutare le ginocchia a sentirsi male e guarire più velocemente. Non preoccuparti, i movimenti sottostanti possono aiutarti ad affrontare il dolore al ginocchio.
5 movimenti semplici che aiutano a superare il dolore al ginocchio
Anche se il ginocchio fa male non aver paura di muoverlo. Continuare a fare esercizio fa sì che le ginocchia abbiano muscoli più forti e più flessibili. Questo è il modo migliore per mantenere le condizioni di salute del ginocchio e per prevenire lesioni che potrebbero verificarsi in seguito
Rafforzare i muscoli intorno all'osso ridurrà lo stress sull'articolazione del ginocchio. I muscoli forti davanti alle cosce e dietro le cosce aiutano l'articolazione del ginocchio a ridurre la pressione in modo che sia più probabile alleviare il dolore del ginocchio.
Allora, quali movimenti sportivi sono sicuri per il ginocchio che è ferito?
1. Solleva la gamba dritta
Se ti fa male il ginocchio, prova questo movimento in un posto piatto. Dormi sullo stomaco sul pavimento o sul materasso. Stringere i muscoli del bicipite femorale, glutei, quindi prepararsi a sollevare le gambe come nella foto sopra. Tenere premuto per 3-5 secondi fino a quando il piede è sopra.
Prendi 10-15 ascensori per ogni gamba. Se quando fai questo movimento la tua schiena diventa dolorosa, devi abbassare l'altezza del piede.
2. Alza il vitello
Per fare questo movimento, è meglio andare vicino al divano o alla sedia. Restituisci alla sedia o al divano come supporto per il tuo corpo per anticipare se cade.
Sollevare delicatamente il tallone più in alto possibile, tenere questo movimento per 10-15 secondi. Quindi abbassa i talloni sul pavimento.
Quando pensi che sia abbastanza facile, prova dopo la punta di piedi massima, solleva la gamba in punta di piedi. Lascia che una gamba regga il tuo peso.
3. Squat al muro
Questo movimento è più impegnativo del movimento precedente. Per prima cosa, appoggia la schiena sul muro, apri le gambe alla larghezza delle spalle. Quindi piegare lentamente le ginocchia, abbassandole a 90 gradi. Non piegarti in avanti. Lascia cadere le natiche all'indietro, verso il muro invece di andare avanti.
Se si sente una pressione scomoda sul ginocchio, non forzarlo verso il basso. Fai tutto il possibile o cambia la tua posizione.
Ripeti questo esercizio tenendo 5-10 secondi di piegare le ginocchia. Quindi alzati di nuovo dritto.
4. Aumentare
Questo potrebbe sembrare banale, solo alzando le gambe. Ma non commettere errori, questo movimento rende i muscoli intorno al ginocchio più forti e più flessibili.
Metti uno dei tuoi piedi sopra l'aereo più alto. Se non si dispone di un'attrezzatura per esercizi speciali, è possibile utilizzare una panca robusta. Prima usa la panchina più corta.
Quando sollevi le gambe, tieni il bacino dritto, poi piega le ginocchia lentamente e abbassa le gambe lentamente.
Se questo è troppo facile per te, usa una sedia o un campo più alto. Più alto è il campo, più i muscoli saranno più duri. Fai questo movimento almeno 10-15 volte.
5. Solleva la gamba laterale
Sdraiati con un lato rivolto verso l'alto come mostrato sopra. Se le tue ginocchia sono dolorose, devi piegare la gamba indietro per renderti più stabile nella fase successiva del movimento.
Quindi, la parte superiore della gamba viene sollevata a circa 45 gradi. Tieni i piedi per 5 secondi, poi abbassati e rilassati per un po '.
Ripeti questa mozione 10-15 volte. Quindi, passare al lato opposto e fare lo stesso con lo stesso numero di movimenti.
