contenuto:
- Video medico: Come curare lesioni e malattie delle dita dei piedi
- Come trattare le ossa secche dopo l'esecuzione
- 1. Fai una pausa
- 2. Impacchi di ghiaccio
- 3. Utilizzare il sollievo dal dolore
- I segni del tuo infortunio allo stinco sono guariti
- Come prevenire il rischio di lesioni ai piedi
Video medico: Come curare lesioni e malattie delle dita dei piedi
Uno degli infortuni più comuni causati dalla corsa, compresa una maratona, è un infortunio al piede. Questa condizione viene anche definita stecca shin osindrome da stress midollare mediale.
Le lesioni dell'osso secco si verificano spesso in persone che hanno appena aumentato la loro intensità di corsa o dopo aver cambiato la loro routine di corsa. Di conseguenza, muscoli, tendini e tessuto osseo intorno allo stinco lavorano troppo duramente e diventano dolorosi. Questo può essere riscontrato anche dai corridori che hanno i piedi piatti, non usare scarpe da corsa di dimensioni adeguate. o chi non si scalda e si raffredda dopo aver corso.
Vedi come prevenire e curare le lesioni di tibia di seguito.
Come trattare le ossa secche dopo l'esecuzione
La maggior parte dei casi di lesioni shin può essere gestita facilmente a casa. I seguenti sono passaggi che possono aiutarti a ridurre il dolore e accelerare il recupero:
1. Fai una pausa
Evitare l'attività fisica che può aggravare il dolore o causare gonfiore e disagio. Tuttavia, ciò non significa che non devi affatto muoverti.
Mentre aspetti il recupero, puoi fare sportA basso impatto, come il nuoto, lo yoga e il ciclismo. Tuttavia, evitare di correre fintanto che la gamba è ancora dolorosa perché peggiorerà solo la condizione.
2. Impacchi di ghiaccio
Applica un impacco freddo all'area dello stinco della gamba dolorante. Il trucco, avvolgere il ghiaccio in plastica e rivestirlo con un panno o hamduk in modo che il ghiaccio non tocchi direttamente la pelle. Comprimere l'area interessata per 15-20 minuti. Ripeti 4-8 volte al giorno finché non si sente meglio.
3. Utilizzare il sollievo dal dolore
Puoi assumere antidolorifici come l'ibuprofene o il paracetamolo che puoi acquistare nelle bancarelle o nelle drogherie.
Puoi iniziare le tue normali attività lentamente dopo alcune settimane se il dolore è sparito, ma prima devi assicurarti che la ferita sia guarita.
I segni del tuo infortunio allo stinco sono guariti
La durata della guarigione delle lesioni dell'osso secco del piede può variare tra le persone, a seconda di quanto grave sia la lesione iniziale e la causa. La maggior parte dei casi di lesione può guarire entro 3-6 mesi. Questi sono i segni che le tue gambe hanno guarito:
- La gamba ferita è flessibile (può essere piegata) con gambe sane
- La gamba ferita è forte come una gamba sana
- Puoi premere la parte che è stata ferita fortemente; non fa male
- Puoi correre, correre e saltare senza dolore
Se dopo essere stati trattati con tre passaggi sopra la ferita non è guarita o dopo 3-6 mesi non ha mostrato i segni sopra, è necessario consultare il medico. Il medico può eseguire una radiografia della gamba ferita per scoprire quanto sia grave la condizione e indirizzarti a un fisioterapista oa un chirurgo osseo per curarla.
Come prevenire il rischio di lesioni ai piedi
Se non hai mai avuto un infortunio alla tibia, considera i seguenti suggerimenti per evitare il rischio di lesioni. La seguente guida può essere applicata anche per evitare che future lesioni dello stinco si verifichino in seguito:
- Corri su una superficie piana
- Sport alternati tra attività fisica intensa (come la corsa) e attività fisica leggera (nuoto)
- Evitare di correre troppo intensamente. Correre troppo intensamente aumenterà il rischio di lesioni ai piedi.
- Scegli le scarpe da corsa giuste. Le buone scarpe hanno pastiglie e forme che supportano le tue attività. Indossando le scarpe giuste, eviterai varie ferite.
- Aumenta la forza e la flessibilità del tuo corpo riscaldando prima dell'esercizio e del raffreddamento dopo l'allenamento.
- Aggiungi allenamento per la forza alla tua routine. Concentrati sull'aumento della forza muscolare nel torso, fianchi e caviglie.
- Ridurre il peso se il tuo corpo è sovrappeso o obeso
- Consultare a podologo (specialista del piede) se hai i piedi piatti per ottenere una raccomandazione per scarpe speciali che possono fornire un supporto aggiuntivo per ridurre la pressione sul tuo stinco.
