contenuto:
- Video medico: Ecco perchè i nostri muscoli non hanno bisogno degli zuccheri
- L'importanza dell'attività fisica per gli anziani
- 1. Allena il tuo equilibrio corporeo
- 2. Prevenire la malattia
- 3. Mantenere l'acuità mentale
- Attività fisica necessaria agli anziani
- Scelta dell'attività fisica per gli anziani
Video medico: Ecco perchè i nostri muscoli non hanno bisogno degli zuccheri
Dopo l'invecchiamento (65 anni e oltre), la maggior parte delle persone riduce l'attività fisica quotidiana. O perché la resistenza è stata notevolmente ridotta, ha determinate condizioni di salute, o perché non ci sono possibilità. Infatti, gli anziani (anziani) devono muoversi molto e muoversi fisicamente ogni giorno. Oltre i 64 anni, gli anziani sono più vulnerabili a vari problemi di salute. Con l'attività fisica, puoi prevenire problemi di salute e mantenere il tuo corpo nelle migliori condizioni, anche se sei entrato in età avanzata. Quindi, quanto ha bisogno di attività fisica per gli anziani? Controlla le informazioni complete qui sotto.
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L'importanza dell'attività fisica per gli anziani
Proprio come l'assunzione di integratori, vitamine o cibi sani e bevande, l'attività fisica è anche in grado di prevenire varie malattie e diminuire la funzione del corpo che si annida negli anziani. Quelli di voi che hanno determinate malattie come il diabete o l'ictus possono anche evitare un declino delle condizioni di salute. I seguenti sono rischi che possono essere evitati con un'attività fisica sufficiente.
1. Allena il tuo equilibrio corporeo
Le persone anziane sono più vulnerabili a perdere l'equilibrio e cadere. Ciò può provocare fratture o anche un ictus. L'attività fisica può essere un modo per allenare l'equilibrio del corpo. I muscoli e il sistema di coordinazione funzioneranno meglio e aumenteranno anche i tuoi riflessi.
2. Prevenire la malattia
Gli anziani attivi mostrano un livello inferiore di rischio di essere attaccati da malattie come l'osteoporosi, ipertensione, ictus, malattia coronarica, diabete, cancro al seno e cancro del colon. Inoltre, l'attività fisica può anche migliorare varie funzioni corporee come la respirazione, la circolazione del sangue e la resistenza.
3. Mantenere l'acuità mentale
Aumentando l'età, gli anziani di solito sperimentano un declino delle funzioni cognitive. A partire dalla memoria, dalla nitidezza della mente, fino a quando la capacità di gestire le emozioni può essere interrotta. Soprattutto se lavori sempre tutto il giorno prima di andare in pensione. Il cervello che non viene affilato ogni giorno diminuisce la sua funzione più velocemente. L'attività fisica è un modo per affinare un cervello sano. Quando ti muovi e ti muovi fisicamente, i nervi del cervello funzioneranno e costruiranno nuove cellule sane per sostituire le cellule che sono state danneggiate o morte.
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Attività fisica necessaria agli anziani
L'attività fisica per gli anziani dovrebbe essere adattata alle condizioni e alle capacità fisiche di ciascuno. È inoltre possibile consultare un medico per scoprire i limiti che sono sicuri per il corpo. Tuttavia, in generale, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda che ogni persona anziana soddisfi i seguenti bisogni fisici.
- Almeno 150 minuti di attività fisica a intensità moderata o 75 minuti di attività fisica ad alta intensità per una settimana
- Ogni attività fisica, assicurarsi che la durata dura per almeno 10 minuti
- Se hai familiarità con queste raccomandazioni minime, abituati a moderare l'attività fisica per 300 minuti o un'attività fisica pesante per 150 minuti a settimana
- Le persone anziane che hanno problemi di coordinazione corporea dovrebbero eseguire esercizi di equilibrio almeno 3 volte a settimana
- L'allenamento muscolare dovrebbe essere fatto almeno 2 volte a settimana
Scelta dell'attività fisica per gli anziani
Le attività fisiche a intensità moderata includono la distanza percorribile a piedi, il relax in bicicletta, la pulizia della casa, l'arrampicata su scale o il giardinaggio (zappare, piantare, tirare le alghe, ecc.). Nel frattempo, l'attività fisica per le persone anziane di intensità elevata comprende yoga, tai chi, nuoto, jogging, cammina veloce su lunghe distanze, pedala su piste collinari, porta piccoli bambini di 3 anni e oltre, e gioca a badminton.
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Per determinare quale attività fisica per gli anziani è più adatta alle tue condizioni di salute, dovresti discuterne prima con il tuo dottore. Se non sei incoraggiato a fare esercizio pesantemente, puoi soddisfare i tuoi bisogni fisici svolgendo regolarmente un'attività fisica moderata ogni giorno per almeno mezz'ora al giorno. Per mantenere il tuo equilibrio allenato, puoi fare ginnastica, tai chi o yoga. Mentre allenare i muscoli può effettivamente essere fatto con qualsiasi attività che utilizza determinati muscoli, ad esempio i muscoli della mano vengono addestrati dal giardinaggio ogni giorno.
Se hai determinate limitazioni nell'attività fisica, muovi secondo le tue abilità. Assicurati inoltre di non essere da solo sull'attività fisica o sull'esercizio fisico, in modo che l'assistenza possa essere fornita il prima possibile in qualsiasi momento.
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