contenuto:
- Video medico: CAMMINARE per DIMAGRIRE
- Quante calorie vengono bruciate durante il jogging?
- Le calorie bruciate includono calorie da grassi?
- Quanto tempo fa jogging per bruciare i grassi?
Video medico: CAMMINARE per DIMAGRIRE
Fare jogging o rilassarsi è una delle attività fisiche facili e poco costose. Non hai bisogno di molto capitale, basta con le scarpe, puoi fare jogging intorno al complesso di case. Non solo pratico, il jogging può effettivamente bruciare i grassi, lo sai! Tuttavia, per quanto tempo dovrebbe essere usato un buon tempo di jogging per bruciare efficacemente il grasso? Vedi sotto.
Quante calorie vengono bruciate durante il jogging?
Quante calorie ha questo brucia dipende da quanto pesante è l'attività di jogging. Più è pesante l'intensità dell'esercizio, più si brucia. Inoltre, le calorie bruciate dipendono anche dalle condizioni di ogni persona, come il peso.
Un adulto con un peso di 70 kg, fare jogging per un'ora con una distanza di 5 km di corsa può bruciare 596 calorie. Mentre gli adulti che pesano 84 kg corrono alla stessa distanza e tempo, bruciando 710 calorie. Questo è diverso, non è vero?
Se corri su un tapis roulant, è più facile monitorare quante calorie puoi bruciare durante l'esecuzione.
Le calorie bruciate includono calorie da grassi?
Sì, le calorie bruciate provengono anche da pile di grasso nel corpo. Tuttavia, di nuovo questo dipende dall'intensità e dalla durata che si fanno quando si fa jogging.
Se corri con bassa intensità e lunga durata, il tuo corpo tenderà a bruciare i grassi. Se sei curioso, puoi sapere se il jogging che fai brucia il grasso ottimale o no.
Il trucco, contando la frequenza cardiaca. I depositi di grasso saranno usati come energia quando una persona raggiunge il 75% della sua frequenza cardiaca massima.
Prima di calcolare questi numeri, è necessario conoscere prima quale dimensione della frequenza cardiaca massima si ha. Il trucco, riducendo il numero 220 con l'età attuale.
Prendi ad esempio, hai 50 anni, quindi la frequenza cardiaca massima è 220-50 che è 180 bpm (battere al secondo). Bene, se vuoi bruciare i grassi, quando fai jogging, la tua frequenza cardiaca deve essere il 75 percento di quel numero.
Quindi, il 75 percento di 180 bpm è 135 bpm. Quando si raggiunge quel numero quando si fa jogging, il grasso corporeo inizia a essere bruciato e utilizzato in modo ottimale.
Per essere più massimale, devi anche fare jogging con la frequenza cardiaca per una durata relativamente lunga.
Quanto tempo fa jogging per bruciare i grassi?
In realtà, non esiste un punto di riferimento su quanto a lungo il tempo di jogging è buono. Tuttavia, se lo seijoggingin un tempo lungo certamente brucerà più calorie. Almeno per iniziare a bruciare i grassi devi fare jogging per più di 30 minuti a bassa intensità.
È anche possibile aggiungere l'intensità del jogging, in modo che raggiunga l'80-90 percento della frequenza cardiaca massima. Questo può rendere la combustione di calorie più ottimale.
È possibile eseguire questa corsa ad alta intensità per almeno 20 minuti. Fai la routine 4-5 volte a settimana.
Se hai meno tempo, puoi allenarti ad alta intensità. Sport come questo e fatto in breve tempo possono ancora bruciare i grassi nel corpo.
