contenuto:
- Video medico: Audiolibro: Motivarsi E Motivare - Come Stare Bene Con Se Stessi Partendo Da Cio' Che Si Ha
- Che cos'è il cuore e il polmone?
- Come si misura la forma fisica del cuore e del polmone?
- Un modo semplice per misurare il cuore e il polmone con l'esercizio aerobico
Video medico: Audiolibro: Motivarsi E Motivare - Come Stare Bene Con Se Stessi Partendo Da Cio' Che Si Ha
Affinché possiate muovervi senza intoppi e il vostro corpo rimanga in salute, i vostri due organi vitali, cuore e polmoni, devono funzionare bene. Bene, si scopre che esiste un modo semplice per scoprire se il tuo cuore e i tuoi polmoni sono in forma e sani abbastanza da mantenere la loro funzione. Non hai bisogno di andare in ospedale, puoi anche farlo da solo, come mai.
Che cos'è il cuore e il polmone?
L'idoneità del corpo di una persona può essere misurata da varie cose. Ad esempio dal livello di fitness muscolare, fitness cardiaco e fitness polmonare. La forma fisica di queste parti del corpo può essere migliorata e allenata con l'attività fisica e l'esercizio.
Esercitando l'esercizio fisico, aumentano la forza e la resistenza del cuore e dei polmoni quando si muove. Puoi anche muoverti dolcemente e non facilmente stanco.
Come si misura la forma fisica del cuore e del polmone?
Se si desidera misurare la funzione cardiaca e polmonare nell'esecuzione delle sue prestazioni, è possibile eseguire una serie di test in ospedale, ad esempio il test di funzionalità polmonare (PFT) per i polmoni e l'ecocardiografia (ECG) per il cuore. Tuttavia, la procedura è ovviamente molto complicata al punto di costi elevati.
Bene, puoi scoprire il livello del tuo cuore e dei tuoi polmoni in un modo più semplice, semplicemente facendo esercizio aerobico. Inoltre non devi preoccuparti di andare all'ospedale per fare una serie di test.
L'esercizio aerobico è uno sport i cui movimenti sono regolari per una certa durata e eseguiti ripetutamente. Esempi sono nuoto, ciclismo, jogging e aerobica.
A causa dei suoi movimenti ripetitivi e continui, richiede energia stabile e un buon apporto di ossigeno. Quindi, l'esercizio aerobico fa bene alla salute del cuore e dei polmoni.
Attraverso la frequenza cardiaca dopo l'esercizio aerobico, puoi anche misurare se il tuo cuore e i tuoi polmoni sono in forma e sani.
Un modo semplice per misurare il cuore e il polmone con l'esercizio aerobico
In primo luogo, preparare gli strumenti necessari, vale a dire cronometro e attrezzature sportive.Quindi, conta la frequenza cardiaca a riposo e quando sei in movimento.
Ci sono due passaggi che devi fare per misurare la frequenza cardiaca. Controlla i passaggi seguenti.
- Misurazione delle arterie nel collo e nelle arterie del polso. Mentre guardi cronometro, conta quanti heartbeat durano 10 secondi. Quindi, moltiplicare per 6 per ottenere la frequenza cardiaca in un minuto. Ad esempio, in dieci secondi hai 17 heartbeat, moltiplica 6. Ciò significa che in un minuto hai 102 heartbeat.
- Esercizio per almeno 10 minuti. Successivamente, conta più della frequenza cardiaca in un minuto. È possibile utilizzare la stessa formula utilizzata quando si misura una frequenza cardiaca a riposo.
Bene, fai attenzione alle dimensioni di un normale battito cardiaco in un minuto per i seguenti adulti sani.
25 anni : 98-146
35 anni : 98-138
45 anni : 88-131
55 anni : 83 – 123
65 anni : 78 – 116
Se fai raramente esercizio, puoi immediatamente vedere un cambiamento nella frequenza cardiaca semplicemente camminando per 10 minuti. Tuttavia, per quelli di voi che hanno esercitato regolarmente, potrebbe essere necessario esercitare per un po ', la frequenza cardiaca cambierà più velocemente.
Perché è così? Questo indica che cuore e polmoni si sono adattati con successo all'attività fisica, in modo che possano essere più efficienti nell'effettuare il metabolismo.
Maggiore è la stabilità della frequenza cardiaca durante l'allenamento, migliore sarà il cuore e la forma fisica del polmone. Un battito cardiaco stabile è anche caratterizzato da una respirazione che è buona quando si è in movimento o in allenamento.
Se invece la frequenza cardiaca tende ad essere irregolare e la caccia, potresti rimanere senza fiato e senza fiato mentre ti muovi attivamente.
