contenuto:
- Video medico: Esercizi per Dimagrire la Pancia Velocemente. Allenamento Brucia Grassi per Eliminare la Pancetta
- Cos'è l'allenamento cardio?
- È vero che l'allenamento cardio in realtà accumula grasso nello stomaco?
- Quindi, c'è un altro metodo che brucia efficacemente il grasso nello stomaco?
Video medico: Esercizi per Dimagrire la Pancia Velocemente. Allenamento Brucia Grassi per Eliminare la Pancetta
Molte persone sono determinate ad essere più in forma e a perdere grasso corporeo. L'esercizio più comunemente scelto è cardio (corsa o ciclismo, per esempio). Ma quello che non sai è che l'esercizio cardio con intensità da moderata ad alta ("cardio cronico") può effettivamente essere inefficace nella rimozione del grasso, specialmente grasso nell'addome. Perché è così? Controlla la spiegazione del design di seguito.
Cos'è l'allenamento cardio?
Rispetto ad altri tipi di esercizio, l'esercizio cardio è più spesso fatto per aiutarti a perdere peso. Perché questa attività è molto efficace nel bruciare i grassi. L'esercizio cardio in sé è un esercizio per aumentare la frequenza cardiaca. Il cuore è fatto di muscoli che devono muoversi per renderlo più forte e forte. Se il tuo muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono drenare il sangue in tutto il corpo più e più velocemente.
Questo certamente può drenare più ossigeno nelle cellule muscolari. Inoltre, l'apporto di ossigeno adeguato consente alle cellule di bruciare più grasso durante l'attività fisica e a riposo. Esempi di esercizio cardio sono camminare, fare jogging, aerobica e nuoto.
È vero che l'allenamento cardio in realtà accumula grasso nello stomaco?
L'esercizio cardio ha molti benefici per il corpo. Sfortunatamente, un eccessivo esercizio cardio può effettivamente causare l'accumulo di grasso nello stomaco. Tuttavia, ciò non significa che l'esercizio cardio ti renderà più grasso, ma questo potrebbe avere un impatto negativo sui livelli di cortisolo (ormoni dello stress con proprietà cataboliche), il che renderà il recupero più difficile e sarà pericoloso per coloro che vogliono mantenere o migliorare la forma del corpo.
Ciò che non è compreso o considerato quando sottoposti a cardio-training sono gli effetti ormonali o metabolici che provoca sul corpo. Se fai l'esercizio aerobico sbagliato, aumenterà i livelli di cortisolo. Di conseguenza, la condizione provoca effettivamente il corpo a immagazzinare il grasso nel corpo, non bruciarlo. Ora, questo alto livello di cortisolo ha dimostrato di aumentare il grasso viscerale (grasso che circonda gli organi del corpo / grasso nello stomaco) e l'infiammazione nel corpo.
Inoltre, il grasso viscerale è in realtà una rete metabolica che secerne sostanze chimiche (chiamate adipochine), che danneggiano i muscoli e creano più grasso della pancia. Questo è uno dei motivi per cui il grasso addominale è difficile da rimuovere.
L'eccessivo esercizio cardio, noto anche come "cardio cronico", non è semplicemente dannoso perché questo esercizio stimola il cortisolo (il cortisolo viene prodotto ogni volta che siamo sotto pressione). Ma anche perché il "cardio cronico" non stimola la risposta dell'ormone anabolico a contrastare il processo del cortisolo catabolico. Ad esempio, quando un individuo solleva pesi o Sprint, mettono il loro corpo sotto pressione, producono cortisolo, ma questa attività produce anche produzione di ormoni anabolici che promuove la crescita, la riparazione e la combustione dei grassi.
Pertanto, il miglior esercizio che si può fare per eliminare il grasso nello stomaco al massimo è ciò che fa produrre al tuo corpo ormone della crescita umano (HGH), testosterone e adrenalina. Questi ormoni anabolici miglioreranno il sistema anti-stress naturale del corpo e lo renderanno nuovamente equilibrato.
Ulteriori ricerche relative al problema del cortisolo hanno dimostrato che non vi erano progressi nell'attività aerobica continua dopo 6-8 settimane di allenamento. Cioè, c'è un limite nel fare esercizio aerobico. Pertanto, per quelli di voi che stanno pensando di fare un'ora di cardio con l'obiettivo di eliminare il grasso sullo stomaco, si potrebbe effettivamente sprecare la vostra energia.
Quindi, c'è un altro metodo che brucia efficacemente il grasso nello stomaco?
Esiste un metodo molto più efficiente ed efficace per i corpi snelli e tonici rispetto al fare "cardio cronico". Il modo migliore è quello di praticare sport che mantengano almeno la massa muscolare, come ad esempio il Compound, sport come squat, deadlift, push-pull, piegamenti e movimenti pliometrici, per esempio. Questo tipo di esercizio deve essere eseguito con un volume elevato e un breve periodo di riposo per massimizzare le risposte ormonali benefiche e ottimizzare l'espressione genetica per i migliori risultati per bruciare i grassi e fitness cardiovascolare. Inoltre, quando questo esercizio viene svolto correttamente, contribuirà a costruire l'unità muscolare, la stabilità articolare, il coordinamento e la competenza atletica.
È importante notare che quando si discute su come sbarazzarsi di grassi, nutrizione e fattori di stile di vita ottimali hanno un grande impatto. Il punto di questo articolo è quello di sottolineare che è possibile allenare il cuore, aumentare il metabolismo e aumentare la "capacità aerobica" senza fare cardio eccessivo. Dovresti idealmente regolare i metodi di allenamento e lo stile di vita per produrre un corpo snello e sano.
