contenuto:
- Video medico: Dolore al ginocchio nella corsa: consigli ed esercizi
- Riesci a correre se hai dolore al ginocchio?
- La migliore pista da corsa per il dolore al ginocchio
- In che modo la superficie stradale influisce sul dolore al ginocchio
Video medico: Dolore al ginocchio nella corsa: consigli ed esercizi
Se corri spesso, puoi spesso sentire uno dei problemi più comuni è il dolore al ginocchio. La pressione e il movimento quando corri possono davvero far male alla rotula. Tuttavia, questo dolore può venire e scomparire improvvisamente, quindi potresti essere titubante se vuoi correre di nuovo. Anche se puoi correre in sicurezza se scegli la pista giusta. Qui è il segreto per scegliere la pista da corsa migliore in caso di dolore al ginocchio.
Riesci a correre se hai dolore al ginocchio?
Se avverti un dolore al ginocchio serio, devi prima attendere che le ginocchia si riprendano e poi riprendere l'esercizio. Tuttavia, se il dolore al ginocchio appare solo occasionalmente o non si sente così fastidioso, puoi comunque correre.
Tuttavia, assicurati di allungare bene i muscoli nell'area del ginocchio e della gamba prima di correre. Dopo aver eseguito, comprimere le ginocchia con ghiaccio avvolto in un asciugamano per prevenire l'infiammazione e il dolore.
Devi anche correre con le scarpe sportive giuste. Ciò significa che le dimensioni non devono essere troppo piccole, che la qualità deve essere buona e che la forma può sostenere perfettamente i piedi finché corri.
La migliore pista da corsa per il dolore al ginocchio
La tua pista da corsa determina anche se il dolore al ginocchio può attaccarti all'improvviso. Pertanto, dovresti essere saggio a scegliere il percorso più amichevole per il ginocchio.
Secondo uno studio del Journal of Science and Medicine in Sport del 2010, apparentemente la pista da corsa con la superficie di erba fresca è la scelta migliore per il ginocchio. Soprattutto se paragonato alle strade con superfici asfaltate.
I partecipanti allo studio indossavano scarpe da corsa speciali che potevano misurare la pressione ricevuta dal ginocchio e dalla gamba durante la corsa. Apparentemente, correre sulla superficie dell'asfalto aumenta la pressione fino al 12 percento in più rispetto a correre sull'erba.
Altre ricerche sulla ricerca in medicina sportiva nel 2012 hanno rivelato risultati simili. In questo studio, gli esperti hanno confrontato la pressione esercitata su cemento, erba e gomma sintetica. Ancora una volta, la strada erbosa è la pista da corsa più sicura per il ginocchio.
Nel frattempo, secondo uno specialista in chirurgia ossea presso l'Università Wexner Medical Center negli Stati Uniti, Dr. Timothy Miller, corri routine ancora più sicuro che correre su asfalto o strade di cemento. Tuttavia, questo dipende ancora dalla velocità scelta durante l'esecuzione tapis roulant.
In che modo la superficie stradale influisce sul dolore al ginocchio
Come spiegato dal Dr. Timothy Miller, quando si corre sulla superficie dell'erba, i piedi calpesteranno sul terreno più a lungo e più spesso che correre su asfalto e strade di cemento. Più a lungo e spesso i piedi calpestano, la pressione ricevuta dalle gambe fino a quando il ginocchio diminuisce. Questo perché la pressione sarà distribuita uniformemente su tutta la superficie del piede.
Considerando che se si corre su asfalto o strade di cemento, i piedi possono camminare solo per una frazione di secondo. Anche solo il tallone e le pastiglie che toccano il suolo, non l'intera superficie del piede. Di conseguenza la pressione ricevuta diventa più acuta. Ecco perché i muscoli e le articolazioni del ginocchio devono lavorare di più e alla fine essere più suscettibili al dolore. Quindi, si dovrebbe evitare di correre su asfalto o strade di cemento.
