contenuto:
- Video medico: 태백산맥(1994) / The Tae Baek Mountains(Taebaegsanmaeg(Taebaeksanmaek))
- Una guida sicura all'esercizio fisico durante la gravidanza
- 1. Preparati mentalmente
- 2. Non spingere te stesso
- 3. Continua a bere
- 4. Attenzione ai segnali di pericolo
- 5. Sii aperto al dottore
Video medico: 태백산맥(1994) / The Tae Baek Mountains(Taebaegsanmaeg(Taebaeksanmaek))
Ci sono molti benefici dell'esercizio durante la gravidanza, inclusa la corsa durante la gravidanza. L'esercizio di routine durante la gravidanza è segnalato per prevenire la nascita prematura e il travaglio che richiede molto tempo. Le donne incinte che sono diligenti nello sport sono anche noti per dare alla luce bambini intelligenti. Pertanto, si raccomanda alle donne incinte di iniziare a correre, idealmente dal primo trimestre o anche prima. Ecco i consigli per correre quando sei giovane.
Una guida sicura all'esercizio fisico durante la gravidanza
1. Preparati mentalmente
Entrando nelle prime settimane di gravidanza, i cambiamenti che si verificano nel tuo corpo potrebbero non essere troppo visibili, ma i cambiamenti ci sono. Ti sentirai diverso da te stesso prima di te che non sei incinta.
In precedenza, si poteva essere in grado di percorrere una distanza di 10 km correndo ogni mattina, ma ora, si verifica malattia mattutina o cambiamenti di umore che influenzeranno la tua decisione di spostarti ogni giorno. Quindi, la tua routine in esecuzione potrebbe essere ridotta della metà e potresti non sentirti felice, ma è normale. Nel primo trimestre, gli effetti collaterali della gravidanza si verificano in qualsiasi momento, quindi è meglio seguire i desideri del proprio corpo.
2. Non spingere te stesso
Ciò significa che devi iniziare camminando per circa 10 minuti e poi correre quando vuoi. Quando corri, se vuoi fare una pausa anche se ritieni di poter continuare a correre, allora riposa. Non forzarti. Quando sei incinta, correre non è più una gara o un modo per metterti alla prova.
Questo è il momento di rilassarsi. C'è un piccolo test per limitarti. Quando le donne incinte scappano, devono essere in grado di parlare normalmente e continuare la conversazione senza ansimare o balbettare tra le frasi. Se succede uno di questi, significa che devi rallentare.
3. Continua a bere
Minzione frequente non è inusuale per le donne incinte. Hanno sicuramente bisogno di molte opportunità per andare in bagno. Rimanere idratati è sempre importante, soprattutto se sei incinta. Perderai molti liquidi corporei a causa dell'energia extra che usi per trattare i sintomi della gravidanza. Inoltre, bevi non solo per le esigenze del tuo corpo ma anche per il tuo bambino. È come se avessi bisogno di assumere il doppio dell'acqua. Quindi, bevi prima, durante e dopo la corsa.
4. Attenzione ai segnali di pericolo
Anche se la corsa durante la prima gravidanza è davvero benefica, ci sono segni di gravidanze gravi che indicano che questo sport ha un effetto negativo piuttosto che positivo. Il primo trimestre è un po 'più vitale perché questo è il momento in cui il tuo corpo cambia. Quindi, forse arriverà un momento in cui accadranno cose brutte. Se si verificano anormalità come sanguinamento vaginale, vertigini, mal di testa o dolore toracico, controllare il medico è l'unica scelta.
5. Sii aperto al dottore
Ogni gravidanza vissuta da ogni donna può essere un po 'diversa, i medici sono le uniche persone che sanno cosa è meglio per te. Parlagli dei dettagli della tua routine di corsa o di qualsiasi cosa tu senta mentre corri e segui la spiegazione da lui.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
