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A meno che tu non sia una delle poche persone in grado di alzarsi presto e vigorosamente, svegliarsi è un'attività davvero tortuosa. La ricerca riferisce che gli attacchi di cuore si verificano più spesso al mattino presto a causa del terrore delle richieste di lavoro che costringe il corpo a rallentare - non ha nemmeno il tempo di rotolare - per funzionare immediatamente a tutta velocità.
Non vuoi, giusto, rischiare di avere un infarto prima di mettere davvero piede sul pavimento? Lo yoga è la risposta. Lo yoga quando ti svegli presto è un buon modo per ricaricare le tue energie per affrontare il resto della giornata.
Vari movimenti yoga sono facili da alzarsi presto
Dopo esserti svegliato la mattina, va bene se vuoi rotolare un po 'e alzarti immediatamente e aprire la finestra della stanza. Lascia che il tuo corpo si bagni nel sole del mattino mentre lentamente tiri ed espiri per uno o due minuti. Quindi espira per un lungo periodo di tempo e preparati ad entrare nella tua posizione yoga scelta tra le raccomandazioni seguenti.
1. Posa di mucca felina
Ecco come:
- Inizia a quattro zampe. Assicurati che i polsi siano allineati direttamente sotto le spalle e che le dita siano ben aperte. Mantenere i cuscinetti palmari sul pavimento in modo che non tutto il peso corporeo sia centrato sul polso.
- Assicurarsi che il ginocchio sia aperto parallelamente all'anca e che le punte delle dita dei piedi aderiscano al terreno; entrambi i piedi toccano. Mentre inspiri, solleva la testa e il coccige verso l'alto mentre inarcano la schiena (la posizione dell'addome tocca il terreno e il torace è disteso in avanti).
- Espira mentre allenta la colonna vertebrale verso l'alto. Lo stomaco è ora sollevato dal pavimento, formando la lettera "n").
- Continua per 2-3 minuti, muovendoti lentamente all'inizio e continua ad aumentare la tua velocità non appena riacquisti la tua flessibilità.
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2. Cane verso il basso
Ecco come:
- Inizia a quattro zampe. Assicurati che i polsi siano allineati direttamente sotto le spalle e che le dita siano ben aperte e che le ginocchia siano aperte parallelamente ai fianchi.
- Tirare le anche verso l'alto all'indietro, in modo che la posizione delle mani sia leggermente davanti alle spalle.
- Continua a spingere indietro il tuo corpo per sollevare entrambe le ginocchia dal pavimento mantenendo le mani dritte e sollevando il coccige in aria.
- Allunga i talloni per allungare i muscoli bicipiti femorali del polpaccio.
- Tieni la posizione per 30 secondi a 1 minuto
3. Stretch spinale
Ecco come:
- Siediti a gambe incrociate, premi il tuo osso seduto e allunga la colonna vertebrale: raggiungi il cielo con la parte superiore della testa. Se ti senti a disagio, puoi infilare pieghe di coperta sotto i glutei o allungare una gamba in avanti.
- Mantenendo il coccige attaccato al pavimento:
- Posiziona la mano sinistra sul ginocchio destro, prendi un respiro, ruota la colonna vertebrale.
- Espira, ruota il corpo a destra. Fai un respiro, torna alla posizione di partenza.
- Passa alle mani e ripeti. Fai un respiro, torna alla posizione di partenza.
- Ora, lancia la mano destra sul pavimento ed estendi il braccio sinistro sopra la testa. Inspirate e raggiungete il soffitto con le dita mentre espirate e stirate la vita. Se il coccige viene sollevato dal pavimento, non allungare troppo.
- Respirare, scambiare le posizioni delle mani e ripetere per il lato sinistro
4. Warrior One
Ecco come:
- Inizia a stare in piedi, poi fai 3 passi indietro con il piede sinistro. Piega il ginocchio destro in modo che sia proprio sopra la tua caviglia. Piega leggermente le dita dei piedi sinistro all'interno.
- Sollevare le mani sopra la testa e abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento. Mantieni la vista.
- Tenere la posizione per 30 secondi a 1 minuto, ripetere cambiando i piedi.
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5. Warrior Two
Ecco come:
- Inizia a stare in piedi, poi fai 3 passi indietro con il piede sinistro. Piega il ginocchio destro in modo che sia proprio sopra la tua caviglia. Piegare le dita del piede sinistro per formare 90 °.
- Allunga le mani sul lato del tuo corpo tenendo gli occhi in avanti.
- Tenere la posizione per 30 secondi a 1 minuto, ripetere cambiando i piedi.
6.Tree Pose
Ecco come:
- Inizia con i piedi distanti l'anca, allarga le dita dei piedi per far aderire meglio il pavimento. Posiziona entrambe le mani sui fianchi o nel mezzo del torace.
- Inspirare e sollevare una gamba, posizionarla nel polpaccio o nella coscia (non tenerla sul ginocchio). Espirare.
- Tieni i tuoi muscoli addominali stretti, e se il tuo equilibrio è stabile, espandi le mani per raggiungere il cielo.
- Mantenere la posizione per cinque conteggi del respiro. Espirate lentamente mentre atterrate di nuovo i piedi sul pavimento. Ripeti le gambe cambianti.
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7. Piegare in avanti
Ecco come:
- Espira, piega il corpo in avanti dai fianchi. Lascia piegare le ginocchia e cerca di avvicinare il petto alle cosce.
- Pulisciti il collo e lascia penzolare la testa. Sentirai questo allungamento nella colonna vertebrale inferiore e nelle gambe. Questa posizione consente al sangue fresco di fluire facilmente al cervello, purifica e rinfresca il cervello, aiuta il sistema circolatorio.
- Tenere la posizione per 10 respiri profondi.
Appena ti svegli e finisci la tua routine di yoga, prova a lasciare la casa per un po '. Hai bisogno di vitamina D dal sole del mattino e il tuo umore è garantito per migliorare.
