contenuto:
- Video medico: 5 Esercizi In Palestra Da Cui Tenersi Alla Larga
- La causa di un infortunio in una palestra che non potresti mai realizzare
- 1. Sollevare il peso è troppo pesante
- 2. Fare la stessa cosa più e più volte
- 3. Salta il riscaldamento
- 4. Tecniche e movimenti scorretti
- 5. Mancanza di riposo
Video medico: 5 Esercizi In Palestra Da Cui Tenersi Alla Larga
La palestra è una scelta per molte persone da esercitare. Il motivo è che la palestra offre così tanti impianti sportivi e strumenti che puoi provare a realizzare il tuo sogno di avere una forma del corpo ideale. La palestra è inoltre equipaggiata con un team di personal trainer che sono esperti nei loro campi per aiutarti a realizzare quel sogno. Ma non fare errori. Esercitare in palestra può essere un ospite per la salute del tuo corpo se lo fai male. Alcune abitudini di allenamento in palestra senza rendersene conto possono metterti a rischio di lesioni maggiori.Quali sono le cause più comuni di infortuni in palestra?
La causa di un infortunio in una palestra che non potresti mai realizzare
1. Sollevare il peso è troppo pesante
Forse vuoi correre ad aggiungere peso per riuscire a formare i muscoli delle braccia più velocemente. Ma sollevare pesi che è troppo pesante al di fuori dei limiti di tolleranza del corpo può causare i muscoli a stringere o addirittura strappare, a ferire schiena, spalle, spalle e ginocchia. Anche i carichi di ferro troppo pesanti comportano il rischio di far oscillare involontariamente il carico sul pavimento, piuttosto che farlo cadere lentamente, in modo da poterperdere il controllo dell'equilibrio o persino inciamparvi. Infine, oltre a ridurre l'efficacia di questo esercizio, può anche causare lesioni.
Secondo le linee guida per l'allenamento della forza muscolare dell'American College of Sports Medicine, dovresti sollevare pesi che pesano all'incircaDal 60 al 70 percento del carico più pesanteche puoi ancora sollevare in un solo passaggio. Ad esempio puoi sollevaremanubriopesa 6 chilogrammi (kg) in una mano senza perdere l'equilibrio. Mentre il carico di 9 kg è troppo pesante per il sollevamento. Bene, contate 60 o 70 percento di 6 kg. Poiché il 60 percento di 6 kg è di 3,6 kg e il 70 percento di 6 kg di 4,2 kg, è possibile sollevare il carico con una mano dal 3,6 a 4,2 kg.
Se hai problemi a calcolare con una formula o vuoi provare tu stesso, ci sono modi in cui puoi farlo. Ti consigliamo di scegliere un peso che puoi sollevare da otto a dodici ripetizioni senza sentirti scioccato o stanco.
2. Fare la stessa cosa più e più volte
Fare la stessa routine in palestra per mesi o anche anni significa che si sopprimono gli stessi muscoli, articolazioni e tessuto connettivo ogni volta che si esercita. Può anche causare ferite eccessive, affaticamento e noia. Ci sono alcune semplici cose che puoi fare per evitare ferite eccessive, tra cui:
- Prova a combinare diversi tipi di esercizi. Ad esempio, combinare la corsa su un tapis roulant (esercizio aerobico) con una panca o una variazione di plancia (allenamento di resistenza). Usa diversi muscoli e movimenti del corpo.
- Cambia la tua routine. Prova a cambiare il tuo programma di allenamento, a provare nuovi movimenti o a cambiare il tuo metodo di allenamento.
- Prova qualcosa di completamente diverso. Se fai di solito un sacco di cardio, prova ad aggiungere yoga o pilates all'esercizio. Il tuo corpo sarà più forte in diversi modi e può proteggerti dalle ferite.
3. Salta il riscaldamento
Se sei a corto di tempo, potresti perdere il warm-up e iniziare immediatamente il tuo allenamento. In realtà il riscaldamento è una delle parti più importanti della routine di esercizio perché il riscaldamento o movimenti leggeri prima di iniziare l'esercizio fisico possono aumentare gradualmente la frequenza cardiaca, aumentare l'ossigeno al corpo e aumentare il flusso sanguigno ai muscoli. Non solo, il riscaldamento rende anche più comodo il tuo allenamento e previene gli infortuni aumentando l'elasticità dei muscoli.
Prendi sempre da cinque a dieci minuti in più prima di allenarti e riscaldati con un po 'di cardio leggero. Inizia con un ritmo facile e aumenta gradualmente l'intensità fino a quando non eserciti con intensità più elevata. Il tuo corpo non si sentirà a tuo agio, ma la tua pratica si sentirà meglio.
4. Tecniche e movimenti scorretti
Le cattive tecniche non solo interferiranno con la tua pratica, ma possono anche danneggiare il tuo corpo. Un metodo che utilizza in modo errato un dispositivo o avvia un esercizio con una postura errata può causare lesioni. Ad esempio:
- Stringere il ginocchio. Quando lo fai tozzo, tieni le ginocchia dietro le dita dei piedi. Spingere il ginocchio in avanti per esercitare pressione sul giunto e causare lesioni. Per evitare questo, impara la giusta forma del corpo tozzo o pratica con un professionista.
- Piega la schiena. Quando ti pieghi per esercitare, tieni la schiena piatta o leggermente curvata per proteggere la schiena dalle ferite. Per rendere più facile, piegare le ginocchia o svegliarsi fino a quando non si può mantenere la schiena piatta.
- Concentrati sulla velocità. Un altro problema è quando si sposta il peso o si utilizza il proprio corpo per aiutare a perdere peso. A volte lo fai senza rendertene conto. Cerca di guardarti allo specchio per essere sicuro di usare il muscolo anziché la velocità.
In generale, fare buone tecniche ti assicura di ottenere il massimo da ogni esercizio.
5. Mancanza di riposo
Se sei impegnato a praticare fitness, allora devi iniziare un impegno simile per un cambiamento di stile di vita migliore, incluso quello sul riposo adeguato. Non sei obbligato a dormire almeno otto ore al giorno come un bambino, ma piuttosto a migliorare la qualità del sonno, quindi alzarsi diventa più eccitato.
Tutto il sudore e il grasso che vengono sprecati durante le normali sessioni di allenamento in palestra saranno sprecati se non riposerai abbastanza. Allenarsi troppo duramente può causare lesioni muscolari, perché non si dà alle cellule muscolari il tempo di recuperare e ricostruire. Un esercizio eccessivo e falso può anche causare la morte.
