contenuto:
- Video medico: Yoga per Principianti: le basi Pt.1
- 1. Posa dell'albero
- 2. Cane rivolto verso il basso
- 3. Mucca di gatto
- 4. Posa di montagna
- 5. Il movimento yoga è una posa
Video medico: Yoga per Principianti: le basi Pt.1
Ti interessa fare yoga? Se non hai avuto il tempo di incontrare il tuo istruttore di yoga o di prendere parte a una lezione, ci sono alcuni semplici movimenti yoga che puoi provare a casa. Quali sono i movimenti yoga per principianti a casa? Considera la seguente recensione.
1. Posa dell'albero
Movimento yoga posa dell'albero è una posa di base per il bilanciamento dell'allenamento e aumenta anche la flessibilità del corpo. Il metodo è abbastanza semplice, per prima cosa mettiti dritti in piedi. Quindi, metti entrambi i palmi davanti al petto.
Per le gambe, piegare le ginocchia dal corpo lontano dal corpo e fissare le piante dei piedi alle cosce come mostrato sopra. Tieni questo movimento per 30 secondi. Dopo 30 secondi, cambia il piede accanto ad esso e ripeti lo stesso movimento.
2. Cane rivolto verso il basso
In questa posizione il corpo a V è invertito, dove la testa è rivolta verso il basso. Innanzitutto, iniziare piegando per posizionare entrambe le mani sul tappetino. Quindi, la posizione di questo palmo deve essere più avanzata della spalla.
Accanto alla posizione dei piedi, piegare le ginocchia sul materasso. Quindi, sollevare le ginocchia attaccate al tappetino fino a quando i piedi non sono dritti da una parte all'altra. Puoi vedere un esempio del movimento come mostrato sopra.
Assicurati che la posizione del corpo sia diritta, non piegarti quando fai questa posa. Mantieni questa posizione mentre fai 5-10 respiri profondi.
3. Mucca di gatto
La mucca di gatto è uno dei movimenti più importanti quando si inizia lo yoga. Soprattutto per quelli di voi che hanno problemi di mal di schiena. Fare questo movimento regolarmente fornisce un buon allungamento per la salute della colonna vertebrale.
Puoi vedere il movimento come mostrato sopra. Metti i palmi delle mani e le ginocchia sul tappeto, quindi allunga la colonna vertebrale piegando e raddrizzando il tuo corpo. Senti lentamente che la colonna vertebrale deve sempre stare dritta.
4. Posa di montagna
La posa in montagna è uno dei movimenti di yoga più semplici. Stai fermo con il petto aperto e le mani lungo i fianchi. Questo movimento è anche usato per analizzare la tua postura, se la tua postura è giusta. Forse la tua spalla è inclinata di lato o sei troppo piegata.
Puoi iniziare a fare questo movimento stando in piedi. Quindi senti che la parte della schiena è davvero dritta. Posiziona la mano vicino al corpo con le braccia aperte.
5. Il movimento yoga è una posa
Questo è uno dei movimenti rilassanti più rilassanti dopo aver fatto altri movimenti yoga. Ogni volta che ti senti sopraffatto o stanco, rilassa il tuo corpo con questa posa da bambino. Dalle pose rivolte verso il basso del cane che hai fatto prima, abbassa le natiche, appoggia le ginocchia e la parte posteriore dei piedi con il materasso.
Abbassa anche le spalle sul pavimento con la testa rivolta verso il pavimento. Raddrizza le tue mani il più lontano possibile.
