contenuto:
- Video medico: Aumentare la flessibilità lombare
- Come rendi il tuo corpo più flessibile?
- 1. Scopri le tue esigenze di flessibilità
- 2. Determina quali muscoli non sono flessibili
- 3. Fatelo lentamente
- 4. Allenarsi dal vivo nel modo più coerente possibile
- 5. Mantieni la flessibilità nel tuo corpo dopo averlo preso
Video medico: Aumentare la flessibilità lombare
Se senti che il tuo corpo è un tipo di corpo rigido e non flessibile, non sei il solo. Molte persone sperimentano i seguenti problemi, di solito sentendosi inflessibili:
- cosce, spalle o altri muscoli tesi
- sentendosi rigido e non agile
- movimento fisico limitato
Tutti questi sono sintomi comuni di scarsa flessibilità.
Come rendi il tuo corpo più flessibile?
Nel nostro stile di vita impegnato, passando dalle responsabilità domestiche alle responsabilità lavorative e viceversa, non abbiamo quasi tempo per eseguire routine di addestramento di routine.
È abbastanza difficile trovare anche 45 minuti per una sessione di allenamento completa, figuriamoci altri 20 minuti o più per allungare ciò di cui abbiamo bisogno. Invece di perdere tempo con routine di allungamento inefficienti, segui questi passaggi:
1. Scopri le tue esigenze di flessibilità
Prima di tutto, spieghiamo perché è necessario allungare e aumentare la flessibilità. Ci sono molti motivi per cui dovresti allungare:
- ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio
- ridurre il rischio di lesioni
- migliorare le prestazioni
- aumento della gamma di movimento
- ridurre il dolore
Atteggiamento nella flessibilità di allenamento sono:"Se non riesci a raggiungere una posizione che vuoi attivamente, allora devi trovare un modo per raggiungere quel movimento."
Sì, è davvero così semplice.
Quindi, come fai a sapere se devi allungare?
- Se la tua postura è quando la verticale è cattiva perché le braccia non sono completamente sollevate sopra la testa, dovresti allungare.
- Se vuoi giocare con tuo figlio ma hai difficoltà a stare seduto sul pavimento con le gambe dritte perché sei troppo teso, allora devi allungare.
Come abbiamo detto prima, devi trovare la giusta motivazione.
Molte persone potrebbero dire che "DEVI allungare" per vari motivi, ma non preoccuparti. Invece, concentrati sui fattori che ti motivano.
Trova i tuoi motivi personali, perché ciò ti farà raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente e ti porterà più lontano di ogni altra giustificazione fatta.
2. Determina quali muscoli non sono flessibili
Una volta che hai in mente un obiettivo, vorrai scoprire cosa ti inibisce specificamente dal conseguirlo.
Sai quali muscoli dovresti allungare? Potresti avere difficoltà a piegarti in avanti per toccare le dita dei piedi, e naturalmente questo ti farà pensare ai muscoli tendine del ginocchio(dietro la coscia) Sei troppo teso, ma ci sono anche una serie di altre cose che possono essere una barriera, come i muscoli lombari, i flessori dell'anca, i glutei (i muscoli dei glutei), ecc.
3. Fatelo lentamente
È impossibile essere flessibili il prima possibile. La maggior parte delle persone deve farlo più lentamente.Non è possibile aumentare la tolleranza allo stretching forzando stiramenti dolorosi. In effetti, questo probabilmente ostacolerà i tuoi progressi.
L'incapacità di muoversi all'interno di un certo intervallo a causa della "tensione" può essere correlata a diversi fattori:
- ferite dei tessuti molli (effettivi attacchi strutturali che impediscono il movimento)
- ipomobilità articolare (limitazione dell'articolazione stessa a causa di lesioni o fattori congeniti)
- forma muscolare più alta a riposo (resistenza muscolare per allungare a riposo)
I due fattori principali di cui sopra sono trattati meglio consultando direttamente un professionista, ma l'ultimo fattore è il motivo per cui la maggior parte delle persone deve eseguire il proprio regime di stretching più lentamente.
4. Allenarsi dal vivo nel modo più coerente possibile
Ora hai trovato i tuoi obiettivi personali, identificato i tuoi confini e li hai fatti lentamente. L'ultima cosa da fare è seguire un piano coerente e farlo il più regolarmente possibile..
Un allenamento coerente darà al corpo l'opportunità di adattarsi ai risultati del tratto.
5. Mantieni la flessibilità nel tuo corpo dopo averlo preso
Questo può accadere alle persone a causa della naturale tendenza del corpo a ritornare a quelle che considera essere condizioni normali. Il nostro corpo in realtà si rifiuta di cambiare in un breve periodo di tempo.
Un buon modo per evitare che ciò accada è quello di far abituare il corpo a questa nuova flessibilità.
Esplora attivamente con la tua nuova gamma di movimenti verso l'interno e verso l'esterno e il tuo corpo lo interpreterà come "nuovo normale".Devi prendere il tempo per allenare lentamente la nuova posizione. Fallo in vari modi e davvero esplora i tuoi movimenti rafforzerà la tua flessibilità e ti aiuterà a mantenere i risultati della tua gamma di movimenti.
