contenuto:
- Video medico: 7 semplici esercizi per uno stomaco piatto ed una vita stretta
- 1. Plancia laterale
- 2. Posa della barca
- 3. Alzare la gamba sdraiata
- 4. Superwoman
- Scricchiolii della bicicletta
Video medico: 7 semplici esercizi per uno stomaco piatto ed una vita stretta
Per le donne, avere uno stomaco sottile è un sogno. Tuttavia, per avere uno stomaco sottile questa non è una cosa facile. Le donne hanno il bacino e la vita più ampia degli uomini. Questo è ciò che rende le donne abbastanza difficili da ottenere uno stomaco magro e forte. Tuttavia, non ti preoccupare, ecco alcuni esercizi efficaci per ridurre lo stomaco per te, donne.
1. Plancia laterale
In contrasto con la plancia ordinaria, in un movimento di ginnastica per ridurre questo stomaco, sarai sfidato a sostenere il tuo peso corporeo con solo due punti, vale a dire i tuoi piedi e gomiti. Questo movimento farà lavorare di più i muscoli centrali e diventerai più stabile.
Naturalmente, questo movimento rafforzerà anche i muscoli addominali e la schiena per mantenere la forza della colonna vertebrale quando inizierai a sollevare i fianchi. Questo è come fare movimenti asse laterale:
- Inizia da uno dei tuoi lati come mostrato sopra.
- Posiziona i gomiti appena sotto le spalle e le braccia perpendicolari al tuo corpo.
- Raddrizza le gambe e accatastale. Oppure puoi anche posizionare un piede più dell'altro lato.
- Contrarre i muscoli addominali sollevando i fianchi che sono ancora attaccati al pavimento fino a quando il corpo è completamente sollevato e dritto dalle spalle ai piedi.
- Mantenere la posizione per tenere i fianchi sopra per 30-45 secondi. Quindi abbassalo nuovamente e ripeti più volte.
- Ripeti dal lato opposto.
2. Posa della barca
Questa volta il movimento ginnico è molto strumentale nel rafforzare lo stomaco, specialmente nella parte inferiore. Non scoraggiarti facilmente se lo provi per la prima volta e senti lo stomaco dolorante. Ginnastica per ridurre lo stomaco non sarà invano, come mai. Ecco come farlo:
- Siediti dritto con le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento.
- Quindi inclina il corpo verso la parte posteriore mentre bilancia la posizione delle ossa sedute e sollevando le gambe dal pavimento verso l'alto.
- Estendi le mani in avanti, con i palmi rivolti verso l'alto e i piedi verso l'alto come nella foto. Questo movimento rende il tuo corpo simile a una lettera V.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi siediti di nuovo dritto.
3. Alzare la gamba sdraiata
I movimenti ginnici per ridurre lo stomaco si fanno sdraiati sulla schiena sul materasso. Mentire gamba alzata è uno degli esercizi più impegnativi rispetto ad altri movimenti. In questo movimento, dovresti essere in grado di alzare le gambe senza piegarle. La forza dei muscoli addominali è molto grande in questo movimento. Come si fa:
- Sdraiati sulla schiena sul tappeto con entrambe le mani sia sul lato destro che su quello sinistro. La palma è rivolta verso il pavimento.
- Quindi punta le dita verso l'esterno sollevando entrambi i piedi.
- Alza le gambe fino a quando il tuo corpo forma un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Quando sollevi le gambe, non piegare le ginocchia!
- Tieni questa posizione per alcuni secondi.
- Abbassa lentamente i piedi sul pavimento.
- Ripeti questi 2-3 set con ripetizioni 10 volte per set.
4. Superwoman
Questa volta, il movimento non era pesante come prima. Il movimento delle superdonne è più divertente e unico. Come un superman che vola, il modo di stringere lo stomaco sarà molto efficace non solo per i muscoli addominali inferiori, ma anche per i muscoli dell'anca, della coscia e dei glutei. Ecco come farlo:
- Sdraiati sullo stomaco sul tappeto con le mani dritte sopra la testa.
- Assicurati che il tuo corpo sia dritto da una mano all'altra.
- Quindi sollevate le mani e i piedi insieme, come se volassero.
- Mantieni questa posizione per 5 secondi. Non abbassare le mani e i piedi.
- Fai fino a 2 set con il numero di ripetizioni 10 volte ogni set.
Scricchiolii della bicicletta
Gli scricchiolii della bicicletta sono movimenti piuttosto impegnativi. Tuttavia, questo movimento renderà i muscoli addominali più forti ed esenti. Questo movimento è simile alla gente che va in bicicletta e che ha bisogno di pagaiare con le gambe destra e sinistra. La differenza è che questo movimento è fatto sdraiandosi piatto e piedi nell'aria. Ecco come farlo:
- Sdraiati sulla schiena sul tappeto.
- Metti le mani per sostenere la testa come mostrato sopra.
- La posizione della testa è leggermente arricciata in avanti, non attaccata al materasso. Circa 45 gradi in altezza dal pavimento.
- Per posizionare i piedi, sollevare i piedi in alto fino a formare un angolo di circa 45 gradi dal pavimento.
- Ruota la parte superiore del corpo verso destra e sinistra con la posizione della testa seguendo la direzione.
- Quando guardi a destra, la tua gamba sinistra è piegata per aderire al tuo gomito. Quindi raddrizza di nuovo.
- Fallo ripetutamente in alternanza.
- Ripeti questi 2-3 set. Ogni set è composto da 10 ripetizioni, 5 volte a destra e 5 a sinistra.
