contenuto:
- Video medico: I 5 Esercizi migliori per Bicipiti in casa - Personal Trainer #26
- Come formare i muscoli delle braccia?
- 1. Pressa della tavola
- 2. Braccia di scimmia
- 3. Cerchio pom pom
- 4. Sacca per martello
- 5. Push-Up del tricipite obliquo
Video medico: I 5 Esercizi migliori per Bicipiti in casa - Personal Trainer #26
Avere la forma del corpo ideale è il sogno di tutti. Oltre ad avere una pancia piatta, alcune persone vogliono anche avere braccia forti e formate. Non solo per abbellire l'aspetto del corpo, l'esercizio dei muscoli del braccio migliora anche le prestazioni del corpo. Allora come modellerai i tuoi muscoli delle braccia? Ecco alcuni passaggi che puoi seguire.
Come formare i muscoli delle braccia?
Ci sono un certo numero di movimenti che puoi fare per allenarti a formare i muscoli delle braccia. Tuttavia, prima di fare questo movimento dovresti riscaldarti per circa cinque minuti. Questo è fatto per ridurre il rischio di lesioni muscolari. Segnalazione da Fitness Magazine, i seguenti movimenti per formare i muscoli:
1. Pressa della tavola
- Posiziona il manubrio sul tappetino, quindi posiziona il tuo corpo in posizione push up, Con le braccia distanti le spalle e le mani dritte sotto le spalle. Piedi aperti leggermente più larghi della spalla.
- Mantenendo i fianchi sollevati, sollevare la mano destra sollevando un manubrio, quindi ruotarlo in avanti e all'indietro sulla spalla.
- Fai questo movimento 10 volte.
- Fai lo stesso movimento sulla mano sinistra.
- Fallo due volte.
2. Braccia di scimmia
- Stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e mantieni il manubrio in ogni mano.
- Sollevare il manubrio lungo i lati delle costole fino alle ascelle.
- Ripeti questo movimento due serie con 20 serie ciascuna.
3. Cerchio pom pom
- Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo il manubrio in ogni mano.
- Sollevare delicatamente le braccia sopra la testa, mentre si disegnano cinque piccoli cerchi finché le braccia non formano la lettera V.
- Abbassare lentamente le braccia nella posizione di partenza, quindi eseguire il movimento circolare nella direzione opposta rispetto a prima.
- Fai fino a due set, con ripetizioni 10 volte.
4. Sacca per martello
- Stare con i piedi larghi come l'anca, tenere il manubrio in ogni mano, con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti.
- Piegare i gomiti vicino alle costole per portare un manubrio vicino alla spalla e tenere il palmo rivolto in avanti.
- Colpire il braccio sinistro a sinistra, il palmo rivolto in avanti, quindi riportare il manubrio sulla spalla.
- Ripeti questo movimento sul braccio destro e colpiscilo a destra.
- Fai questo movimento di due serie con 20 volte ciascuna.
- Nell'ultimo set, fai 20 colpi rapidi su entrambe le braccia.
5. Push-Up del tricipite obliquo
- Sdraiati sul tappeto sul lato destro, abbraccia le costole con il braccio destro e posiziona la mano sinistra sul pavimento davanti alla spalla destra.
- Piega la gamba destra dietro di te e solleva leggermente la gamba sinistra sul fianco.
- Premi la mano sinistra per sollevare il corpo dal pavimento finché il braccio sinistro non è quasi completamente teso.
- Sollevare contemporaneamente la gamba sinistra il più in alto possibile.
- Ripeti questo movimento sul braccio sinistro.
- Fai fino a 2 set con 20 ripetizioni ciascuno.
Termina questo movimento raffreddando per circa cinque minuti per stabilizzare la respirazione e la frequenza cardiaca. Oltre a svolgere regolarmente i semplici esercizi di cui sopra, al fine di ottenere i migliori risultati, la formazione dei muscoli delle braccia deve essere supportata da una dieta sana e da un regolare esercizio fisico che coinvolga tutti i membri del corpo.
