contenuto:
- I benefici di giocare a pallavolo per la salute del corpo
- 1. Ridurre lo stress
- 2. Aiuta a dormire meglio
- 3. Ridurre il peso efficace
- 4. Formare e rafforzare i muscoli e le articolazioni
- 5. Rafforza le ossa
Rispetto al futsal o al basket, gli indonesiani potrebbero dire che giocano raramente a pallavolo - a meno che non ci siano certe opportunità speciali, come il campionato SEA GAMES. Ma questo non significa che i benefici del giocare a pallavolo non siano buoni come i due sport popolari.
Oltre a praticare la cooperazione con gli amici, risulta che ci sono ancora molti benefici per la salute che puoi ottenere dalla pallavolo.
I benefici di giocare a pallavolo per la salute del corpo
1. Ridurre lo stress
Il cervello moltiplicherà la produzione di felici ormoni dell'umore quando esercitiamo, vale a dire endorfine, dopamina, serotonina e triptofano. L'esercizio fisico regolare può anche ridurre gli ormoni cortisolo ed epineprina, due ormoni che innescano lo stress, e sostituirli aumentando l'ormone norepineprina come antidepressivo.
Tutti questi ormoni positivi lavoreranno quindi insieme per creare sentimenti di piacere e allontanare lo stress, creando così pensieri positivi. Ecco perché l'esercizio è spesso raccomandato come terapia aggiuntiva per la gestione dei sintomi di varie malattie mentali.
L'effetto della diminuzione dei livelli di stress aumenta anche nei giochi di pallavolo perché implica l'interazione sociale con molte persone contemporaneamente.
2. Aiuta a dormire meglio
L'esercizio fisico può farti dormire meglio perché aiuta ad aumentare l'attività enzimatica e la funzione muscolare e aiuta a rilassare il corpo dopo una giornata di lavoro. Al mattino ti sentirai più potente.
Segnalazione dalla pagina Healthline, l'aumento della temperatura corporea che si verifica quando ti alleni aiuta anche a dormire bene. In realtà, è riportato un esercizio di intensità moderata per aiutare a controllare vari disturbi del sonno, come l'insonnia.
Ma ancora non esercitare eccessivamente. L'esercizio fisico è troppo difficile per rendere il tuo corpo ancora più stanco e disidratato, il che rende difficile dormire.
3. Ridurre il peso efficace
I giochi di pallavolo sono un tipo di esercizio aerobico cardio. L'esercizio cardio in sé è un tipo di esercizio per aumentare la frequenza cardiaca. Per 15-20 minuti o più si gioca a pallavolo aumentando la frequenza cardiaca fino al 60-80% del normale.
Il cuore è costituito da muscoli che devono continuare a muoversi per essere di nuovo più forti e forti. Se il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono drenare il sangue più e più velocemente. I vasi sanguigni forti possono drenare più ossigeno nelle cellule muscolari.
Ciò consente alle cellule di bruciare più grasso durante l'attività fisica e a riposo. Ecco perché gli esercizi di kardo più comuni vengono scelti per aiutarti a perdere peso, perché questa attività è molto efficace nel bruciare i grassi.Esercitare regolarmente la pallavolo impedirà inoltre che il sovrappeso e l'obesità siano una fonte di tutte le fonti di malattie metaboliche, come il diabete.
La pallavolo per 20 minuti può bruciare 126 calorie. Immagina di giocare a pallavolo regolarmente 20 minuti per un anno intero, puoi bruciare fino a 459.900 calorie, equivalenti a ridurre 6 chili di grasso dal tuo corpo. La ricerca ha rilevato che maggiore è l'intensità cardio che fai, maggiore è la quantità di calorie bruciate.
4. Formare e rafforzare i muscoli e le articolazioni
Oltre a rafforzare i muscoli del cuore, giocare a pallavolo comporta anche molti movimenti degli arti. A partire da otot polpacci, cosce, glutei, fianchi sono usati per saltare e correre, fino alla parte superiore del braccio e muscoli della schiena per colpire la palla.
Giocando a pallavolo, anche le articolazioni diventano forti perché sono costantemente addestrate a correre. salta e colpisci. Le articolazioni forti vi eviteranno da vari rischi di lesioni durante l'esercizio e le attività quotidiane..
5. Rafforza le ossa
La pallavolo include allenamento con i pesi che può rafforzare le ossa.
L'allenamento regolare con i pesi aiuta il corpo a controllare il rilascio dei livelli di sclerostina mentre aumenta la produzione di un ormone speciale chiamato IGF-1 che svolge un ruolo importante nella crescita delle ossa. La sclerostina stessa è una delle proteine naturali che, se accumulate nell'osso, possono rendere le ossa più porose.
In questo modo, il gioco della pallavolo può aiutare a mantenere precocemente la densità ossea e prevenire i sintomi dell'osteoporosi in futuro.
