contenuto:
- Video medico: Diabete, la dieta giusta e lo sport per conviverci con serenità
- 1. Nuoto
- 2. Escursionismo
- 3. Yoga
- 4. Allenamento della forza
Video medico: Diabete, la dieta giusta e lo sport per conviverci con serenità
Esercizio per il diabete ha molti tipi, come il nuoto, escursioni a piedi, yoga e allenamento della forza. Questo esercizio è raccomandato per i diabetici perché porta molti benefici per la salute, come l'aumento della sensibilità all'insulina e altri. Se hai il diabete, non aver paura di fare esercizio fisico, perché è il modo migliore per mantenerti in salute. Diamo un'occhiata ad alcuni dei benefici di diversi tipi di esercizio per il diabete qui sotto.
1. Nuoto
Il nuoto può essere un esercizio perfetto per i diabetici, sia per il diabete di tipo 1 che per il diabete di tipo 2. Per tutte le persone che hanno il diabete, il nuoto può renderci attivi e in salute. Gli sport di nuoto non vibrano le articolazioni come il basket, il jogging o il tennis. A differenza del golf e del bowling, il nuoto può farti muovere per molto tempo. Questo è anche importante per il fitness cardiovascolare, che consente di pompare sangue e ossigeno in modo più efficace.
Il nuoto allena contemporaneamente sia i muscoli superiori che quelli inferiori del corpo (non tutti gli sport possono farlo) e può bruciare 350-420 calorie all'ora. Ciò è particolarmente utile per coloro che hanno intorpidimento o mancanza di sensibilità alle gambe (neuropatia diabetica) perché è assolutamente innocuo. Inoltre, il nuoto ti farà sentire felice producendo endorfine (ormoni del piacere) nel corpo.
Facendo il nuoto regolarmente, contribuirà a modellare il tuo corpo, diminuiranno anche le calorie nel corpo. Inoltre, il nuoto può anche aiutare a ridurre il colesterolo e abbassare la pressione sanguigna. Quando sei in procinto di diventare in forma, il tuo diabete sarà anche controllato. Tutto questo è un ottimo motivo per provare a nuotare quando hai il diabete.
2. Escursionismo
escursioni a piedi è il modo migliore per perdere peso e migliorare la salute. La riduzione del peso corporeo può essere molto importante per le persone che soffrono di diabete di tipo 2.
Quando siamo escursioni a piedi fino a 3 km / ora, le persone che pesano 68 kg bruceranno 240 calorie in un'ora. escursioni a piedi può anche ridurre i livelli di colesterolo, che sono cause comuni di malattie cardiache (che è una possibile complicanza a lungo termine del diabete) e aumentare l'HDL (colesterolo buono).
In particolare, camminare può ridurre la norepinefrina plasmatica correlata alla pressione sanguigna e aiuta anche a controllare o prevenire l'ipertensione. La ricerca dimostra che l'esercizio regolare come camminare può ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica di una media di 10 mmHg.
3. Yoga
Fare yoga regolarmente può migliorare la digestione, la circolazione e l'immunità, migliorare le funzioni neurologiche ed endocrine dell'organo, prevenire e fornire assistenza nelle malattie croniche e rendere il corpo sano ed energizzante. Il diabete è diviso in due tipi, vale a dire il diabete di tipo 1 che non ha insulina e il diabete di tipo 2, che è una condizione in cui il pancreas non produce abbastanza insulina.
La pratica dello yoga è efficace come misura preventiva e anche per il trattamento del diabete di tipo 2, che è associato a uno stile di vita e a uno stress pessimi. The Art of Living Yoga assiste ad ogni aspetto degli asana dall'inizio alla fine, incluso il lavoro sul respiro. Quindi, è importante fare il giusto allenamento yoga prima dell'allenamento individuale. I seguenti sono asana e pranayama che sono efficaci per il diabete (farlo con la giusta guida):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- Sdraiati e rilassati per un minuto
- Chakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- dhanurasana
- Udharmukh cigno asan
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- pashimottanasana
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. Allenamento della forza
L'allenamento per la forza è una delle migliori cose che puoi fare per il tuo corpo. Questa è una parte importante di ogni piano di fitness. Non devi venire a la palestra Per fare questo, puoi usare il peso della presa, le fasce di resistenza o anche usare il tuo stesso peso per costruire muscoli.
Non è mai troppo tardi per iniziare. Quando si invecchia, l'allenamento della forza (chiamato anche allenamento di resistenza), può aiutare a continuare a svolgere attività quotidiane, come camminare, sollevare oggetti e salire le scale. Inoltre, è anche un bene per le tue ossa.
Per le persone che hanno il diabete, l'allenamento della forza può aiutare il corpo a rispondere meglio all'insulina, migliorare l'uso di zucchero nel sangue, perdere peso e ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli studi dimostrano che l'allenamento della forza funziona come l'esercizio aerobico per incoraggiare il corpo a usare correttamente l'insulina.
L'American Diabetes Association raccomanda alle persone che soffrono di diabete di tipo 2 di iniziare un programma di allenamento della forza per aiutare il corpo a controllare lo zucchero nel sangue.
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