contenuto:
- Video medico: I 4 PRINCIPALI ERRORI NELLA CORSA [Evita Infortuni e Problemi]
- Una guida per iniziare una corsa per principianti
- 1. Inizia a camminare
- 2. Non correre
- 3. Indossare le scarpe da corsa giuste
- 4. Crea un piano
Video medico: I 4 PRINCIPALI ERRORI NELLA CORSA [Evita Infortuni e Problemi]
Sia che venga invitato dagli amici o ispirato a articoli sulla salute che dicono che l'esercizio fisico ha molti vantaggi: dalla perdita di peso, alla prevenzione del rischio di malattie cardiache, alla prevenzione dell'invecchiamento precoce, ci sono molti motivi per iniziare a fare esercizio fisico. Correre, in generale, è la prima scelta per i principianti per iniziare l'allenamento. Ma anche se sembra facile, la corsa richiede più di una semplice intenzione, soprattutto se non si è abituati a esercitarsi prima. Dai un'occhiata a questo articolo per scoprire i consigli di corsa per i principianti, in modo da non cadere rapidamente in mezzo alla strada.
Una guida per iniziare una corsa per principianti
1. Inizia a camminare
Va bene correre immediatamente se lo si desidera, ma essere consapevoli delle conseguenze che ne derivano. Il tuo corpo non è abituato a correre adesso, quindi puoi farti male mentre corri. Inizia camminando. Camminare ha lo stesso movimento di correre senza molta pressione sulle ossa e sulle articolazioni. Ma non camminare come se lo fossi fare una piacevole passeggiata al centro commerciale, Invece devi camminare velocemente, ma avere un ritmo. Quando il corpo si sente pronto per un'azione più intensa, puoi iniziare a correre. Tuttavia, è necessario immettere una sessione in esecuzione per la pausa in esecuzione ogni pochi minuti.
2. Non correre
Saltare lunghe distanze può causare lesioni da corsa prolungate. Lo scopo della corsa è quello di renderti più sano e non viceversa. Non correre per raggiungere la linea fisica, ma aumentare la distanza e la durata della corsa e della corsa gradualmente. Potresti pensare di aver corso il doppio del tempo di ieri e di non sentirti ancora stanco, ma sarai esausto dopo. Quindi, inizia a correre leggermente e lentamente aumenta la velocità.
3. Indossare le scarpe da corsa giuste
Puoi correre con qualsiasi scarpa. Ma oltre alla tecnica corsa veloce, le scarpe che usi sono spesso causa di lesioni durante la corsa. Ognuno corre in modi diversi. Pronazione (il movimento di pedalare dalla pianta dei piedi durante la corsa) alcune persone possono essere eccessive, o anche meno per alcune altre, e ci sono scarpe da corsa specificamente progettate per queste persone per evitare potenziali lesioni. Inoltre, usare scarpe da ginnastica sbagliate può causare dolore ogni volta che ti muovi, riducendo la motivazione, soprattutto se sei un corridore alle prime armi.
4. Crea un piano
Un altro consiglio per i principianti consiste nel progettare una strategia di guerra. Non tutti pianificano il suo programma "itinerario" in esecuzione. In effetti, avere un piano dettagliato è effettivamente utile. È possibile monitorare la distanza e la velocità, in modo da poter aumentare gradualmente il tempo di allenamento per costruire la forza del corpo. Il piano di esercizi fornisce un senso di realizzazione che aumenterà la tua fiducia. Non solo la distanza e la durata, ma dovresti anche pianificare il tempo, la frequenza e l'assunzione di cibo dopo e prima dell'esercizio.
Ci sono molte cose che i principianti devono fare prima di iniziare a correre, e quanto sopra sono alcune delle cose principali che devi ricordare. Tenere il passo con un programma in esecuzione dettagliato può essere scoraggiante all'inizio, ma non essere stressato. Lascia che la mente e la paura alla fine scompaiano. Tuttavia, la corsa è un'attività fisica a basso costo. Tutti possono godere e raccogliere i benefici.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
