contenuto:
- Video medico: 6 Esercizi per Far Sparire il Dolore Cronico a Ginocchia, Piedi e Bacino
- Allungamento delle gambe per un allenamento flessibile
- 1. Allungando la parte anteriore della coscia (Quad stretch)
- 2. Stretch al polpaccio (tratto elastico)
- 3. Allungando l'interno delle cosce (Tratto interno coscia)
- 4. Stirata supina della gamba
Video medico: 6 Esercizi per Far Sparire il Dolore Cronico a Ginocchia, Piedi e Bacino
Molte persone si esercitano con l'obiettivo di perdere peso e aumentare i muscoli. Ma pochissime persone si preoccupano della loro flessibilità. In effetti, allenare la flessibilità del corpo è importante anche per formare una postura per prevenire lesioni durante l'esercizio. Non è difficile fare questo esercizio di flessibilità, puoi iniziare praticando lo stretching delle gambe. Pronto per iniziare? Questo è un movimento che puoi provare.
Allungamento delle gambe per un allenamento flessibile
Questi movimenti sono molto adatti a fare prima di fare l'esercizio principale. Ad esempio prima jogging, ciclismo e altri sport cardio. Ecco quattro movimenti di allungamento delle gambe per un allenamento flessibile. Prova a tenere ogni movimento per circa 30 secondi.
1. Allungando la parte anteriore della coscia (Quad stretch)
quadricipiti è un gruppo di muscoli nella parte anteriore della coscia. Usi questi muscoli quando cammini, corri o fai dei passi.
Gli esercizi di flessibilità possono essere fatti allungando le gambe, le cosce. Di seguito sono riportati i passaggi.
- Mettiti di fronte al muro, metti le mani sul muro per mantenere l'equilibrio.
- Tieni la gamba sinistra con la mano destra, quindi solleva le gambe verso la parte posteriore, mantenendo le cosce e le ginocchia.
- Dovresti provare un allungamento delicato sulla parte anteriore della coscia.
- Tieni questo movimento, quindi fai lo stesso movimento per il tuo piede destro.
2. Stretch al polpaccio (tratto elastico)
tendine del ginocchio sono i muscoli lungo la parte posteriore della tua parte, dalla coscia al ginocchio. Questo muscolo ti aiuta a piegare le ginocchia e muovere i fianchi. Questi muscoli sono usati quando ti alleni o corri.
I muscoli del polpaccio sono lungo la schiena, la parte inferiore della gamba. Questo muscolo aiuta a muovere i talloni mentre ti muovi come camminare, correre o saltare.
Per allungare questi due gruppi muscolari, segui questi passaggi.
- Metti il tuo piede destro davanti a te.
- Metti le mani in vita e inclina il corpo in avanti verso il piede destro, mentre pieghi il ginocchio sinistro.
- Fletti lentamente la caviglia destra in modo che le dita dei piedi tirino verso il tuo corpo.
- Tieni questo movimento e ripeti questo movimento sul piede sinistro.
3. Allungando l'interno delle cosce (Tratto interno coscia)
Interno tigh o il muscolo interno della coscia aiuta a stabilizzare le articolazioni dell'anca e del ginocchio. Gli esercizi che si concentrano sull'interno coscia sono spesso raccomandati per rafforzare le gambe.
Per allungare le cosce interne, provare i seguenti passaggi.
- Stare con i piedi ben aperti.
- Piega il ginocchio destro quando sposti tutto il corpo verso destra finché non senti un allungamento nella coscia sinistra.
- Tieni questo movimento, quindi fai scorrere il peso sull'altro lato e ripeti con il piede sinistro.
4. Stirata supina della gamba
Questo tratto serve per vantare la parte bassa della schiena, i polpacci e le caviglie. Tutte queste parti sono utilizzate nelle attività quotidiane e quando si corre o si va in bicicletta.
Questo allungamento può essere fatto come esercizio nella flessibilità del tuo corpo. Di seguito sono riportati i passaggi per fare questo tratto.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
- Piegare un ginocchio e abbracciarlo al tuo corpo.
- Calcia lentamente la gamba verso il soffitto, raddrizza e tira il corpo fino a quando la tensione si sente dietro la gamba.
- Allinea i piedi verso il soffitto e allunga le gambe tre volte in ciascuna direzione.
- Ruota le caviglie in ogni direzione per tre turni.
- Abbassa le gambe e ripeti questo movimento con la gamba opposta.
