contenuto:
- Video medico: CORRERE A LUNGO [Aumenta le Distanze con questi 3 Semplici Consigli]
- Vari tipi di esercizi con le scale sono facili da fare
- 1. Su e giù per le scale
- 2. A piedi affondi sulle scale
- 3. Esegui lateralmente
- 4. Sollevare con le scale
- Alcune cose che devono essere considerate prima di esercitarsi con le scale
Video medico: CORRERE A LUNGO [Aumenta le Distanze con questi 3 Semplici Consigli]
Non c'è bisogno di preoccuparsi di costringersi in palestra a fare esercizio fisico se non si ha abbastanza tempo. Ci sono vari modi semplici per praticare il fitness, uno dei quali è usando le scale. Gli esercizi di fitness che utilizzano queste scale possono aiutarti a bruciare più calorie con un'intensità più elevata, perché i movimenti su e giù delle scale lo fanno Ti muovi più forte per combattere la gravità della Terra.
Esercitare le scale può alla fine stringere molte parti del corpo contemporaneamente, come le braccia, la schiena, i glutei e le cosce. Quindi, quali esercizi possono essere fatti usando le scale?
Vari tipi di esercizi con le scale sono facili da fare
1. Su e giù per le scale
Gli sport che usano le scale possono essere semplici come salire e scendere le scale. Prova a scendere rapidamente le scale e non dimenticare di muovere le braccia. Ripeti e riposa ogni 30 secondi.
2. A piedi affondi sulle scale
Puoi fare affondo a piedi per ridurre le cosce. Inizia stando dritto con le mani dritte verso le scale.Quindi stringi i muscoli addominali mentre fai oscillare la gamba destra in avanti, piegando le ginocchia come se cadessi sul pavimento finché la tua coscia destra non fosse parallela al pavimento. Le cosce formano un angolo di 90 gradi, ma il ginocchio della gamba sinistra non tocca il suolo.
La posizione posteriore deve essere verticale quando si effettuano movimenti. Tornare alla posizione di partenza e fare lo stesso movimento con il piede sinistro in avanti.
3. Esegui lateralmente
Hai il coraggio di provare a cavalcare lateralmente? Inizia con il lato destro del corpo nella scala superiore, quindi il lato sinistro sotto le scale discendenti.
Quindi inizia a muovere il piede destro per salire di lato o in cima alle scale. Anche se il piede destro va per primo, ma quando il piede sinistro inizia ad avvicinarsi al primo gradino, il piede destro dovrebbe essere stato sollevato per passare al secondo gradino.
Fallo finché non raggiungi la fine della scala, è consigliabile tenere duro e farlo lentamente per evitare lesioni.
4. Sollevare con le scale
Puoi esercitarti a rafforzare il petto, le braccia, le spalle e lo stomaco mentre pratichi l'uso delle scale. Il movimento usato in questa fase è il movimento push up che usa la scala come supporto.
Innanzitutto, posiziona le mani su 2 o 3 gradini (dal pavimento), quindi posiziona i piedi distesi sul pavimento o sul pavimento. Non dimenticare, più alta è la posizione della tua mano, più facile sarà il push-up
Assicurati che le tue mani siano separate dalle tue spalle. Piegare i gomiti e abbassare lentamente il petto. Espirando quando si preme il torace nella sua posizione originale, mantenere i muscoli e la posizione dello stomaco ben saldi.
Alcune cose che devono essere considerate prima di esercitarsi con le scale
L'esercizio con le scale va bene ogni giorno. Ma per ogni sessione di movimento, è bene limitare la durata a 30 secondi. Inoltre, più ripetizioni vengono eseguite, migliore è ottenere la forma fisica desiderata.
Non dimenticare di riposare per 2 minuti per sessione di movimento. Ricordati di usare il corrimano se necessario e di prestare attenzione ai tuoi piedi quando fai cardio, in modo da non inciampare. Usa scarpe sportive fatte di gomma, in modo che non scivolino o scivolino facilmente.
