contenuto:
- Video medico: I Sei Nemici del giocatore di biliardo (La potenza della mente in un colpo di stecca)
- Suggerimenti per soddisfare la nutrizione del calciatore: quale è sbagliato e cosa è giusto?
- Mito: le prestazioni sul campo non sono influenzate dal cibo
- Mito: quello che mangi dopo una partita non è importante
- Mito: bevi solo se hai sete
Video medico: I Sei Nemici del giocatore di biliardo (La potenza della mente in un colpo di stecca)
Giocare su un campo verde per 90 minuti richiede molta energia. Pertanto, devi essere intelligente nella scelta di un menu di cibo ogni giorno in modo che la tua resistenza possa essere mantenuta fino al giorno in cui arriva la partita. Sfortunatamente, ci sono ancora molte persone che interpretano erroneamente le linee guida per soddisfare la nutrizione dei giocatori di calcio che circolano nella comunità. Ad esempio, c'è un mito che ti proibisce di mangiare pesantemente prima di competere per prevenire la nausea durante la corsa. È giusto? Considera i seguenti fatti.
Suggerimenti per soddisfare la nutrizione del calciatore: quale è sbagliato e cosa è giusto?
Mito: le prestazioni sul campo non sono influenzate dal cibo
falso, L'adeguatezza dell'alimentazione per i giocatori di calcio è proprio la parte più importante che deve essere considerata. HQuasi tutte le ricerche sugli sport fino ad oggi mostrano che gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati possono migliorare le prestazioni degli atleti sul campo.
Le ricerche condotte in Svezia hanno scoperto che i giocatori di calcio a basso contenuto di glicogeno erano in grado di sopravvivere sul campo solo per metà partita. Lo stesso glicogeno è il risultato finale del glucosio nel corpo immagazzinato nelle cellule e nel fegato come riserve energetiche.
Nel tessuto muscolare, il glucosio immagazzinato sotto forma di glicogeno può essere utilizzato direttamente dal muscolo per produrre energia. Circa due terzi di tutte le riserve di glicogeno del corpo saranno immagazzinate nel muscolo. Il glicogeno immagazzinato nel muscolo subirà una contrazione se una persona fa un intenso esercizio fisico per un lungo periodo di tempo.
Molti giocatori di calcio pensano che il cibo non influenzi le loro prestazioni sul campo, anche se più carboidrati consuma un atleta, maggiore è la sua resistenza. I giocatori di calcio possono correre più velocemente e più a lungo se consumano la giusta quantità di carboidrati. I giocatori di football devono scegliere alimenti che contengono circa il 40% di carboidrati, il 40% di grassi e il 20% di proteine.
Mito: quello che mangi dopo una partita non è importante
falso, Forse vedi spesso il tuo giocatore di calcio professionista o idolo che mangia snack come bibite, bevande zuccherate, patatine, dolci e patatine fritte dopo una partita stancante.
In realtà, i muscoli necessitano di un "rifornimento di carburante" per una o due ore dopo l'incontro. Il miglior cibo da mangiare dopo il gioco sono gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati, in modo che i muscoli abbiano abbastanza riserve di glicogeno.
Le fonti alimentari che contengono carboidrati sono necessarie ai giocatori dopo la partita. Inoltre, se la prossima pausa di gioco è molto breve. Ma questo non significa che puoi spendere una dozzina di hamburger di carne e hamburger pronti al consumo, lo sai! È una buona idea scegliere una fonte salutare di carboidrati, come il complesso di carboidrati presenti negli alimenti integrali.
Mito: bevi solo se hai sete
falso, Poiché ti concentri solo sull'addestramento o sulla competizione, potresti non sentire di aver bisogno di bere acqua, anche se sei attivo come calciatore non dovresti bere solo quando hai sete. Gli umani non sentiranno la sete e avranno bisogno di acqua se non hanno perso circa il due percento del peso corporeo a causa del sudore. Quando senti sete, le tue prestazioni sul campo diminuiranno drasticamente.
Il giocatore di football deve bere prima della partita inizia, durante il gioco il calciatore deve bere ogni 15-20 minuti, se possibile, e alla fine del primo tempo. Assicurati che la squadra metta acqua potabile lungo il bordo del campo e vicino all'obiettivo in modo che i giocatori possano facilmente prendere un drink quando c'è una fermata al gioco.
Anche se giochi nell'aria abbastanza fresca, sarai comunque disidratato se non assumi abbastanza liquidi. Non devi dimenticare che i liquidi fanno parte della nutrizione dei giocatori di calcio che sono molto importanti.
