contenuto:
- Video medico: Allenamento Completo Addominali e Core Stability - 20 minuti | Puntata 5 | Quarta serie
- Panoramica dell'esercizio cardio
- Esercizio cardio senza attrezzi in 20 minuti
- Prima guida
- Seconda guida
Video medico: Allenamento Completo Addominali e Core Stability - 20 minuti | Puntata 5 | Quarta serie
Tra una pianificazione e l'altra, il piano di esercizi che fai viene spesso trascurato. Che sia a causa della non disponibilità del tempo o della stanchezza con altre attività, quindi sei pigro a fare esercizio. Per quelli di voi che lo fanno, consultate la seguente recensione per aiutarvi ad avere un corpo sano e in forma facendo cardio senza strumenti in soli 20 minuti.
Panoramica dell'esercizio cardio
L'esercizio cardio è suddiviso in diversi tipi, come nuoto, corsa, aerobica, ciclismo e molto altro. La scelta di questo tipo di cardio può essere eseguita all'interno o all'esterno della stanza. Segnalazione da Verry Well Fit, cardio è ampiamente raccomandato per il mantenimento di salute, fitness e calorie bruciate. L'American College of Sports Medicine raccomanda un esercizio a intensità moderata di 30 minuti, per 5 giorni a settimana (alternando). Per quelli di voi che sono abituati al cardio, si può anche fare esercizio cardio ad alta intensità 20 minuti al giorno, 3 giorni alla settimana (in alternanza).
L'esercizio cardio fa muovere il corpo, i muscoli diventano elastici, il flusso sanguigno diventa più fluido e nutre il cuore. Inoltre, altri benefici sono il mantenimento del peso, la riduzione dello stress e, naturalmente, l'aumento della densità ossea.
Esercizio cardio senza attrezzi in 20 minuti
Ora non devi più preoccuparti del tuo tempo di esercizio. Con soli 20 minuti, puoi fare cardio senza strumenti con una guida come la seguente:
Prima guida
- Velocisti stazionari (correre in un posto con movimenti veloci) - 20 secondi
- Posizione del pugile (posizione di lato, mani a pugno davanti al petto e piccolo salto in avanti e all'indietro poggia su piedi) - 10 secondi
- Spinta Squat (alza la mano in alto, quindi cambia il movimento in posizione push up, quindi ripetere) - 20 secondi
- Posizione del pugile (posizione di lato, mani a pugno davanti al petto e piccolo salto in avanti e all'indietro poggia su piedi) - 10 secondi
- Scalatore di Spider-Man (posizione push up e avanzare di un piede parallelo alla vita, ripetere con le gambe alternate) - 20 secondi
- Posizione del pugile (posizione di lato, mani a pugno davanti al petto e piccolo salto in avanti e all'indietro poggia su piedi) - 10 secondi
- Pick-up incrociato (saltando incrociando le gambe, poi prendi una posizione piegata e le mani toccano il pavimento alternativamente) - 20 secondi
- Posizione del pugile(posizione di lato, mani a pugno davanti al petto e piccolo salto in avanti e all'indietro poggia su piedi) - 10 secondi
- Plancia di potere (posizione push up, solleva la parte posteriore del corpo in modo che i piedi si muovano lentamente in avanti) - 20 secondi
- Posizione del pugile (posiziona di lato, pugno la mano davanti al petto, e il piccolo lomapo in avanti e indietro poggia sul piede) - 10 secondi
Ripeti la serie sopra a otto volte in modo che la durata totale dell'esercizio sia di 20 minuti.
Seconda guida
- Spinta Squat (posizione eretta, poi accovacciata con le mani che toccano il pavimento, quindi prendendo una posizione push-up e ripeti) - 1 minuto, seguito da una pausa di 1 minuto.
- Ginocchio alto (correndo in un posto con le ginocchia parallele alla vita) - 1 minuto seguito da una pausa di 1 minuto.
- Alpinisti (posizione push up e far avanzare una gamba parallelamente alla vita, ripetere con le gambe alternate) - 1 minuto seguito da 1 minuto di riposo.
- Esci con lo squat saltato (Posizione accovacciata con le mani che toccano il pavimento, poi cammina avanti come gattonando, poi saltando) 1 minuto seguito da riposo per 1 minuto.
Ripeti l'intero movimento fino a quattro volte in modo che la durata totale dell'esercizio sia di 20 minuti.
Sei libero di scegliere quale guida ti piace come forma di pratica. Ma tieni a mente, minore è il tempo di esercizio, maggiore è l'intensità dell'esercizio che fai. Non dimenticare di fare un esercizio di riscaldamento e raffreddamento per cinque minuti, mantenendo il corpo idratato e applicando uno stile di vita sano in modo che i risultati ottenuti siano più ottimali.
