contenuto:
- Video medico: 5 Segreti per non ingrassare in gravidanza
- Quali sono gli apporti durante la gravidanza per aumentare il peso fetale?
- 1. Proteine
- 2. Carboidrati
- 3. grassi insaturi
- 4. Zucchero
- 5. Calcio
- 6. Ferro
- 7. Acido folico
Video medico: 5 Segreti per non ingrassare in gravidanza
La donna media ha bisogno di un apporto di 2.200 calorie al giorno. Tuttavia, le donne in gravidanza hanno bisogno di ulteriori 300 calorie al giorno dopo la gravidanza, così che quando sono in gravidanza il fabbisogno calorico è di 2.500 al giorno. Se sei incinta di due gemelli, più bisogni aumentano a 3.500 calorie al giorno.
Altre calorie al giorno sono importanti per mantenere la salute della madre e del feto e aumentare il peso del feto. Aumenta le calorie giornaliere consumando cibi più sani e nutrienti.
Quali sono gli apporti durante la gravidanza per aumentare il peso fetale?
1. Proteine
Si consiglia di consumare da 90 a 100 grammi di proteine al giorno durante la gravidanza. Le proteine sono importanti per l'intero processo di sviluppo di un bambino, in particolare lo sviluppo del cervello.
Le fonti salutari di proteine che si possono consumare, ad esempio, sono mandorle, pollo, carne magra, pesce e prodotti caseari (inclusi formaggi, latte e yogurt).
Puoi anche aggiungere un debole formaggio basso o burro di arachidi in ogni menu di pasto o spuntino. Può anche aumentare la crescita fetale e aumentare il peso fetale.
2. Carboidrati
Una buona fonte di carboidrati da consumare proviene da cereali, frutta, verdura, piselli e latticini a basso contenuto di grassi.
3. grassi insaturi
L'assunzione di grassi nella dieta delle donne in gravidanza è importante per massimizzare l'assorbimento dei nutrienti. L'assunzione di grassi durante la gravidanza viene utilizzata dal feto per ottenere le vitamine e i minerali necessari per la crescita e lo sviluppo.
Tuttavia, ciò non significa che puoi mangiare liberamente quello che vuoi. L'aggiunta di grassi insaturi alla vostra dieta può aiutare il vostro feto a crescere e garantire che la vostra placenta sia sana.
Avocado, noci, semi, olio d'oliva e pesce grasso come il salmone, sono la scelta giusta per aumentare l'assunzione di grassi insaturi.
Congresso americano di ostetrici e ginecologi (ACOG) raccomanda da due a tre porzioni di grassi insaturi al giorno. Questo può aiutare ad aumentare il peso del feto durante la gravidanza.
4. Zucchero
La frutta fresca può essere uno spuntino sano durante la gravidanza, oltre a dare a te e al tuo feto un apporto zuccherino sano. Inoltre, il cioccolato fondente può essere anche il tuo spuntino salutare.
Limitare il consumo di dolcificanti come caramelle o altri dolci circa 100 calorie al giorno. Le calorie di questo tipo di zucchero aggiungono solo un po 'di peso al feto.
5. Calcio
Il calcio è necessario al corpo per costruire ossa e denti forti. Il calcio consente inoltre al sangue di coagulare normalmente, i nervi funzionano correttamente e il cuore batte normalmente.
ACOG raccomanda 1.000 milligrammi (mg) al giorno per le donne in gravidanza e in allattamento. Puoi ottenere abbastanza calcio mangiando o bevendo quattro porzioni di latticini ogni giorno. I latticini sono la migliore fonte di calcio.
Inoltre, altre fonti di calcio sono verdure verdi (come senape, ravanelli verdi), cavolo cinese, cavoli, crescione, broccoli, cavolfiori, mais, succo d'arancia, mandorle e semi di sesamo fortificati.
6. Ferro
A parte prima di rimanere incinta, hai anche bisogno di ferro il doppio del secondo e del terzo trimestre. Hai bisogno di meno ferro durante il primo trimestre di gravidanza, e gli integratori di ferro nel primo trimestre possono effettivamente peggiorare la situazione malattia mattutina.
Il ferro è una parte importante dei globuli rossi. Questo ferro aiuta la crescita placentare e fetale. Il ferro ti aiuterà a costruire resistenza allo stress e alle malattie e ti può evitare affaticamento, debolezza, irritabilità e depressione.
ACOG raccomanda alle donne incinte di assumere 27 mg di ferro ogni giorno tra cibo e vitamine. Buone fonti includono prodotti integrali, carne magra, frutta secca e noci e verdure verdi.
7. Acido folico
L'acido folico è un tipo di vitamina B. L'assunzione di acido folico prima e durante la gravidanza può ridurre la possibilità di avere un bambino con difetti del tubo neurale o altri difetti alla nascita.
- Le donne in età fertile devono assumere da 0,4 mg a 0,8 mg di acido folico da alimenti, integratori o una miscela di alimenti e integratori. Questa quantità si trova nella maggior parte dei multivitaminici di un giorno.
- Le donne che sono in gravidanza con due gemelli o più dovrebbero consumare 1 mg di acido folico ogni giorno.
- Le donne che hanno una storia familiare di difetti del tubo neurale, che hanno bambini con difetti del tubo neurale, o che assumono farmaci per le convulsioni dovrebbero consumare acido folico aggiuntivo. La dose giornaliera raccomandata di acido folico è 4 mg. Non cercare di raggiungere questa quantità di acido folico consumando più multivitaminici, perché puoi assumere troppe altre sostanze in un multivitaminico.
