contenuto:
- Video medico: Aumento della produzione di latte materno
- Pesce
- Spinaci
- Carne
- Uovo
- Latte e prodotti lattiero-caseari
- Noccioline
- Avocado
- Tubero
Video medico: Aumento della produzione di latte materno
Il cervello sperimenta una rapida crescita nell'utero. Infatti, la formazione iniziale del cervello fetale può determinare la crescita e lo sviluppo del prossimo cervello del bambino. Per aiutare la crescita e lo sviluppo del cervello del bambino nel grembo materno, ovviamente hai bisogno di molte sostanze nutritive. Pertanto, durante la gravidanza si dovrebbe aumentare il consumo dei seguenti tipi di alimenti per incoraggiare lo sviluppo del cervello nel grembo materno.
pesce
Molti miti dicono che le donne incinte non dovrebbero mangiare pesce perché in seguito i loro bambini possono sentire odore di pesce. Molti di voi potrebbero non crederci. Sì, questo è un mito. Invece, i pesci sono necessari per le donne in gravidanza per sostenere la crescita e lo sviluppo del cervello nel grembo materno. Uno studio condotto dalla Harvard Medical School ha mostrato che più pesce consumato dalle donne incinte durante il secondo trimestre, più alto è il punteggio del test di sviluppo mentale di un bambino a 6 mesi di età.
Il pesce contiene molti acidi grassi omega-3, in particolare il DHA (acido docosaesanoico). Il DHA è molto importante per aiutare la crescita del cervello e del sistema nervoso dei bambini nel grembo materno. Spesso si sente il DHA nel latte artificiale. Ma è possibile ottenere questi nutrienti nei pesci, in particolare quelli grassi come salmone, tonno e sardine.
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Le sardine sono le migliori perché contengono meno contaminazione da mercurio rispetto ad altri pesci e contengono anche vitamina D. La vitamina D è anche importante per sostenere la crescita di ossa e denti nell'utero. Dovresti consumare almeno 2 porzioni di pesce a settimana. Questo è un bene per te e il tuo futuro bambino.
spinaci
Gli spinaci sono una delle verdure verdi che puoi facilmente ottenere. Prezzo economico ma grandi vantaggi. Gli spinaci contengono acido folico che è un nutriente importante per le donne incinte. Perché è importante? L'acido folico è necessario per aiutare la formazione precoce del cervello e del midollo spinale del bambino, aiuta a produrre nuovo DNA e a regolare il metabolismo cellulare. Inoltre, l'acido folico può anche agire come un antiossidante in grado di proteggere il tessuto cerebrale del bambino da eventuali danni.
La mancanza di acido folico durante la gravidanza può aumentare il rischio che il bambino viva difetti alla nascita. Si consiglia di soddisfare le esigenze di acido folico durante la gravidanza, anche prima di rimanere incinta. Oltre agli spinaci, puoi ottenere acido folico da altre verdure verdi, come cavoli, broccoli, senape, lattuga e così via.
carne
Molte persone pensano che la carne non sia buona perché può causare obesità, aumento del colesterolo e altri effetti negativi. Ma aspetta, non pensare troppo alla carne perché in realtà la carne contiene molte sostanze nutritive, come il ferro e lo zinco. Ferro e zinco sono anche nutrienti necessari per aumentare la crescita e lo sviluppo del cervello nell'utero.
Il ferro influisce sulla produzione di composti nel cervello e sulla formazione della mielina (per accelerare la comunicazione tra i nervi nel cervello). Inoltre, il ferro può anche supportare il trasporto di ossigeno dalla madre al bambino nel grembo materno. La carenza di ferro può causare la distruzione dello sviluppo mentale del bambino. Nel frattempo, lo zinco è necessario per aiutare la formazione di cellule e tessuti ed è molto importante per la costruzione di strutture cerebrali.
Si consiglia di mangiare carne (carne di manzo, pollo o anatra) almeno una o due porzioni al giorno per ottenere i nutrienti essenziali contenuti in esso. Per evitare gli effetti negativi della carne, dovresti scegliere la carne magra.
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uovo
Molti di noi conoscono solo le uova come fonte di proteine. Tuttavia, più di quello in realtà le uova contengono anche molte sostanze nutritive importanti, come ferro e colina. Entrambi questi nutrienti sono molto importanti per la crescita e lo sviluppo del cervello del bambino nel grembo materno. I benefici del ferro per il cervello del bambino sono spiegati sopra. Nel frattempo, la colina è utile per aiutare lo sviluppo della memoria e le capacità di apprendimento dei bambini per tutta la vita. Puoi ottenere la colina nei tuorli d'uovo. 1 uovo sodo può contenere fino a 113 mg di colina, mentre il fabbisogno giornaliero di colina è di 450 mg.
Latte e prodotti lattiero-caseari
Abbiamo visto che latte e latticini contengono molto calcio che è necessario per la crescita di ossa e denti nell'utero. Inoltre, risulta che latte e latticini contengono anche iodio. Lo iodio è anche importante per il cervello e lo sviluppo mentale nel grembo materno. L'OMS ha avvertito che la carenza di iodio durante la gravidanza può causare problemi di ritardo mentale.
Soprattutto puoi prendere iodio dal latte e dallo yogurt yogurt greco. In 150 grammi yogurt greco, È possibile ottenere iodio fino a 50-100 mcg. I tuoi bisogni di iodio durante la gravidanza sono 220 mcg.
noccioline
Puoi fare le nocciole come spuntino durante la gravidanza. Oltre ad essere ricchi di proteine, niacina, acidi grassi omega-3 e acido folico, i legumi sono anche una buona fonte di vitamina E. La vitamina E è necessaria per supportare la funzione del DHA e anche per proteggere le membrane delle cellule cerebrali nell'utero. Le noci contengono anche vitamina B6 che può aiutare il normale funzionamento del cervello perché può aiutare a comunicare tra le cellule cerebrali.
avocado
Gli avocado sono frutti che contengono grassi in entrambi gli acidi grassi monoinsaturi. Il cervello ha bisogno di un buon grasso, perché il cervello in via di sviluppo contiene il 60% di grassi. Gli avocado contengono elevate quantità di acido oleico che possono aiutare a formare e mantenere la mielina. A causa di questi benefici, gli avocado sono uno dei frutti che si consiglia di consumare durante la gravidanza.
tubero
Le patate dolci contengono beta-carotene, dove il beta-carotene è anche necessario per lo sviluppo del cervello nel grembo materno. Questo beta-carotene sarà convertito in vitamina A dal corpo e serve a contribuire allo sviluppo del sistema nervoso centrale del bambino. Oltre alle patate dolci, altri alimenti che contengono anche beta-carotene sono carote, cavoli, spinaci, senape, zucca e altri.
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